Oggi sono 100 libbre più leggero di quando ho iniziato il mio percorso per dimagrire.

La mia storia è non uno di successo durante la notte. Non ho preso una pillola magica. I miei risultati non provenivano da una dieta di moda o da un prodotto di una pubblicità. Il mio viaggio è stato più simile a una corsa sulle montagne russe di prove, molti errori e una raccolta di piccole pietre miliari lungo la strada, che alla fine hanno portato a più di quanto mi aspettassi di guadagnare.

Ero una ragazza infelice con nessuna autostima, intrappolato sotto t-shirt larghe e jeans elastici e disperato di perdere peso per essere normale. Non avevo idea che si sarebbe trasformato in un viaggio alla scoperta di me stesso, della libertà e della gioia.

Oh sì, e una perdita di peso di 100 libbre.

Prima e dopo il peso Perdita di immagini

Diete che ho provato nel mio percorso di dimagrimento

Per molti anni di cercando di perdere peso, ho provato molte diete dimagranti diverse, programmi e persino alcuni espedienti.

Vorrei aver scritto sul blog mentre ero su tutti loro, ma ho provato molti di quando ero abbastanza giovane, quindi non c’è traccia scritta della mia esperienza.

Ecco solo alcune delle tante cose che ho provato:

• Slim Fast
• Atkins
• Juicing
• Tutte le 30
• pillole dimagranti
• Weight Watchers
• cinture addominali
• impacchi di restringimento dello stomaco
• conteggio delle calorie
• saltare i pasti

Un piccolo cambiamento

Ho perso 100 libbre uno piccolo cambiare alla volta.

C’erano così tanti tentativi ed errori (MOLTI errori).

Amavo il cibo spazzatura, guardare la TV ed essere il più pigro possibile, quindi Per quanto attraenti fossero le diete estreme, non si bloccavano mai.

Per me, la chiave del successo era un piccolo cambiamento alla volta.

Passare dalla soda alla limonata. Poi a limonata leggera, acqua aromatizzata, acqua infusa di frutta e infine acqua naturale.

Passando da niente verdure a nascondere le verdure a poche verdure surgelate al microonde, quindi imparare a cucinare verdure fresche e ora riempio i miei pasti di verdure.

Potrei darti centinaia di esempi di un piccolo cambiamento al lavoro nella mia vita.

Ogni dieta che ho provato o programma di esercizi a cui ho aderito, ho imparato qualcosa da essa che Ho continuato con me a creare uno stile di vita sano che amo davvero vivere.

Leggi di più sul potere che cambia la vita di un piccolo cambiamento.

Crescere come il bambino grasso

Ero un ragazzo carino. Un ragazzo davvero, davvero carino (sono io che sono carino tra le mie due sorelle maggiori nella foto sotto)… .fino alla prima elementare.

È stato allora che ho iniziato a diventare il ragazzino paffuto.

E poi sono diventato il ragazzino grasso (sono io in basso a destra nell’enorme poncho blu).

In primo luogo non so perché ho iniziato a mangiare troppo.

• Forse perché ero la figlia di papà e io volevo stare al passo con le sue porzioni per essere proprio come lui.
• Forse perché ero testardo e sapevo che mia madre voleva mangiare in modo sano, quindi mi sono ribellato rubando cibo spazzatura.
• Forse Adoro il cibo (e lo amo ancora!). Il giorno dopo la mia nascita, mia madre ha scritto: “Sembra che tu voglia mangiare SEMPRE!” < – Sì.

Qualunque sia la ragione, ho iniziato a mangiare troppo e non riuscivo a smettere.

Ricordo il mio una volta la nonna ha commentato quanto fosse scioccata dal fatto che potessi mangiare così tante fette di pizza.

E ricordo di essermi sentita orgogliosa di poterlo fare.

Amavo il cibo spazzatura e si intrufolava in cucina a tarda notte e trovava il cibo più malsano che mia madre aveva nascosto in cucina … e io lo mangiavo tutto in una volta.

Che fosse una scatola di barrette di nocciola, un un sacchetto di patatine, o degli avanzi davvero deliziosi, li divorerei.

Il cibo (più specificamente, il cibo spazzatura) era una merce preziosa per me. Quando era lì, mi sentivo come se fosse una risorsa che poteva esaurirsi in qualsiasi momento tempo, quindi dovevo mangiarlo tutto il più velocemente possibile prima che qualcun altro osasse provarlo da solo e lasciarne meno per me.

Ero più o meno come Joey di Friends. “Sii cky non condivide il cibo! “

Confessione – a volte mi sento ancora così.

Non è come se fossi mai stato privato.

Mia madre era (ed è tuttora) una cuoco fantastico. Ha sempre preparato un sacco di piatti gustosi, sani e fatti in casa, ma non li ho mai apprezzati.

Ho sempre elemosinato cibi trasformati, cibi preconfezionati e fast food.

Avrei preso un Lunchable su un panino ogni giorno e avrei voluto vivere di ciambelle, tater torte e cupcakes.

Ricordo vividamente che desideravo che qualcuno sostituisse tutte le fontane d’acqua con fontane Kool-Aid (curiosità: non ho iniziato ad apprezzare l’acqua naturale fino a quando avevo 27 anni).

Bullismo come un Ragazzo in sovrappeso

Alle scuole medie venivo preso in giro.

• Venivo chiamato grasso nei corridoi.
• Sono stato chiamato grasso da sconosciuti casuali che mi ha visto aiutare la mia migliore amica a consegnare il suo itinerario cartaceo.
• Sono stato chiamato grasso dai cosiddetti amici non così alle mie spalle.

Mi faceva male. Molto.

E mi sono ritirato ancora di più dentro di me, pensando che se fossi stato tranquillo e volassi sotto il radar, allora non avrei attirato l’attenzione su me stesso e nessuno si sarebbe accorto che ero grasso. Ho mangiato in segreto.

Poi mi sono picchiato per aver mangiato troppo, cosa che mi ha spinto a mangiare ancora di più. È davvero un circolo vizioso che ti fa precipitare in una spirale discendente.

Non sono mai stato in grado di indossare nessuno degli stessi vestiti che indossavano i miei amici perché non riuscivo a stare con i vestiti delle ragazze, o anche degli adolescenti. Ricordo di aver indossato una 24W a 14 anni. Quindi, ho indossato i jeans elastici sempre così alla moda e una maglietta super ampia, credendo che tutto quel tessuto in eccesso avrebbe nascosto tutti i miei rotoli di pancia.

Ho davvero odiato l’esercizio

Nella scuola media, Giocavo a pallavolo, il che mi ha aiutato a tenere sotto controllo almeno un po ‘il mio peso.

Amavo il gioco vero e ho persino fatto parte della squadra A, ma odiavo la corsa.

Sono sempre stato il più lento, sono sempre arrivato ultimo, sbuffando e sbuffando, avendo bisogno di tonnellate di pause per camminare, anche solo durante i giri di riscaldamento. Potevo bloccare, urtare e picchiare come non sono affari di nessuno, ma ricordo di sentirmi sempre la seconda migliore perché ero la ragazza che doveva prendere il maggior numero di divise perché i numeri erano correlati alla taglia.

= grande uniforme.

Era come se il mio peso venisse annunciato a tutti, indossando la mia vergogna all’esterno.

Ho giocato a tennis dalla mia matricola fino al primo anno delle superiori e, ancora una volta, mi è piaciuto molto lo sport, ma ho aborrito la corsa. Il nostro allenatore era un ragazzo di mezza età che poteva correre in cerchio intorno a me. L’intera squadra avrebbe terminato i suoi giri sul campo, mentre io inciampavo ancora accanto al vice allenatore (anche lui di mezza età), che sono abbastanza sicuro che mi hanno mandato nel tentativo di farmi correre più veloce. / p>

Era inefficace.

Ma a causa del regolare esercizio fisico, ho iniziato a perdere peso.

The Dreaded Yo-Yo Dieting

Al liceo, le prese in giro si era praticamente fermato, ma mi sentivo ancora più grande che mai. Sembrava che tutti intorno a me uscissero insieme ed ero convinto che se avessi perso peso, i ragazzi avrebbero iniziato a notarmi.

Quindi, cercavo costantemente di mettermi a dieta.

Enfasi sul tentativo.

Salterei la colazione (sempre il modo brillante per perdere peso – NON), mi assicurerei che tutti potessero vedere che stavo mangiando solo strisce di peperone o metà di un Slim Fast a pranzo al posto della pizza offerta alle riunioni del Key Club, e mi applaudirei quando il mio stomaco brontolava dalla fame, perché, ovviamente, fame = perdita di peso (faccia-palmo).

Ma quegli sforzi erano abbastanza temporanei e il giorno dopo, ero con i miei amici al food court a mangiare un enorme burrito a pranzo (e di notte a infilare i biscotti nella mia camera da letto).

The Freshman 15 al contrario

Quando sono andato al college nel 2004, sono stato effettivamente in grado di invertire la matricola 15.

Perché il centro ricreativo era proprio di fronte un campo dal mio dormitorio, una volta andavo lì due volte al giorno per nuotare o sollevare pesi o saltare sull’ellittica e stavo sfruttando appieno l’insalata nella caffetteria.

Probabilmente avrei potuto perdere molto più peso, ma stavo ancora ordinando la pizza a tarda notte con i miei compagni di dormitorio e tenendo il mini-frigo della nostra stanza rifornito di pasta per biscotti e soda.

Quando mi sono trasferito fuori dai dormitori e fuori dal campus (lontano dal centro ricreativo) l’anno successivo, ho iniziato a riprendere peso lentamente.

Mi esercitavo occasion ionalmente e in un certo senso cerco di guardare cosa mangiavo, ma non sapevo davvero come cucinare, quindi per lo più mi sono bloccato con le opzioni in scatola.

Maccheroni e formaggio e Hamburger Helper non sono i pasti ideali per il peso e dopo aver recuperato quei chili, sono rimasti.

E sono rimasti.

Fino alla fine del 2007.

L’estremo opposto

Quell’anno mi sono innamorato.

Ci siamo frequentati, ci siamo fidanzati e poi lui è stato schierato e io ho vissuto in un costante stato di stress.

Sono scivolato all’altro estremo della perdita di peso malsana.

Ero infelice. Pensavo che preoccuparmi fosse l’unica cosa che potevo offrire a quel punto e dato che non potevo controllare cosa stava succedendo all’estero, ho deciso di controllare il mio mangiare. Vivevo da solo e, per la maggior parte dell’anno, probabilmente ho mangiato tra le 500 e le 800 calorie al giorno.

Avevo molta fame, non facevo esercizio, non avevo energia e il mio stomaco era costantemente in nodi, ma ho perso 40 libbre, portandomi a 160. Quello era il più leggero che fossi stato da quando potevo ricordare (letteralmente. Ovviamente dovevo essere 160 libbre ad un certo punto della mia vita mentre stavo aumentando di peso, ma non ho idea di quando fosse).

Pensavo che magro significasse sano, ma anche se finalmente ero un peso normale, ero LONTANO da sano a quel punto.

Io ho iniziato a comprare vestiti più piccoli e ho notato che le cose mi stavano molto meglio, ma è stato di breve durata.

Relazione malsana, corpo malsano

Il dispiegamento è terminato, è tornato a casa e ci siamo sposati. Ero pronto per una felice luna di miele, ma non è stato un matrimonio felice o sano.

Non lo sapevo in quel momento, ma le mie profonde insicurezze di essere il ragazzino grasso mescolate a quella disperazione perché l’attenzione dei ragazzi mi aveva portato a un matrimonio emotivamente violento.

Il mio percorso di dimagrimento è precipitato e il mio peso è aumentato di nuovo.

Facevamo molti fast food, raramente facevamo esercizio perché eravamo incollati alla TV e agli schermi dei computer, e lo stress del conflitto costante tra noi era quasi insopportabile (specialmente per questa ragazza piacevole e amante della pace!), quindi ho iniziato a riprendere peso rapidamente.

E poi ho continuato a guadagnare.

E a guadagnare.

Fino a gennaio 2012. Ero 194 libbre ed ero terrorizzato all’idea di risalire di soppiatto nei 200.

Mi eserciterò … In Secret.

Allora, mi sono iscritto a una palestra.

Mi sentivo davvero a mio agio solo con l’ellittica. Ero troppo spaventato per provare uno dei corsi offerti e le macchine per i pesi erano semplicemente intimidatorie. Le persone in palestra sembrano sempre sapere cosa stanno facendo e io … non lo facevo.

Non mi sentivo in forma da nessuna parte e soprattutto non volevo che le persone vedessero la mia inadeguatezza della palestra, quindi Ho passato molto tempo nella sala cinematografica cardio, dove tutte le luci sono abbassate e hanno proiettato i film su uno schermo davanti all’attrezzatura cardio.

Ho provato un personal trainer per un po ‘e l’ho odiato .

Una persona che mi osservava fare esercizio era. il. peggio.

Soprattutto perché ero così debole che ho lottato con molti degli esercizi che mi ha dato e per quanto dolce fosse questa ragazza, ha espresso continuamente quanto fosse sorpresa di quanto poco potessi sollevare / spingere / squat / qualunque altra cosa. Anche se avevo ancora 55 libbre in meno del mio peso più pesante, mi sentivo completamente inadeguato e volevo solo nascondermi.

Quindi, ho abbandonato la palestra e l’allenatore per allenamenti che potevo fare da solo a casa (questi sono alcuni dei miei allenamenti preferiti a casa).

È allora che ho deciso di iniziare a correre.

Sì, correre.

Corsa per dimagrire

Sai, quella cosa che ti ho detto l’ho odiata con passione? La rovina della mia esistenza? L’assassino della mia autostima? Quello. L’ho guardato in faccia metaforica e l’ho abbracciato (attenendomi a strade laterali con pochi spettatori, intendiamoci).

Un passo alla volta. Un respiro affannoso alla volta.

Correre era così difficile per me.

Nel giugno 2012, ho corso i miei primi 5k (anche se mia madre mi ha picchiato. Assolutamente imbarazzante).

Se vuoi correre per perdere peso, dai un’occhiata a questa guida per principianti alla corsa.

L’anno è cambiato tutto

Dopo un inizio anno difficile con un divorzio devastante, il 2014 è diventato uno degli anni più influenti dei miei vita (e il mio percorso di perdita di peso).

Quello è stato l’anno in cui tutte le sane abitudini che avevo costruito nel corso degli anni sono finalmente andate a posto.

La corsa aveva ha iniziato a darmi fiducia.

Non avevo più voglia di nascondermi. Non volevo ancora attirare tutta l’attenzione su di me, ma quell’anno mi sono dilettato in una varietà di esercizi e ho sempre lavorato su qualcosa per mantenermi in salute.

Ho provato Zumba e lezioni di cardio kickboxing, il che mi ha spinto soprattutto fuori dalla mia zona di comfort, ma mi sono divertito immensamente!

Un istruttore mi ha parlato dopo le lezioni e mi ha chiesto la mia storia e mi ha consigliato di esaminare l’insegnamento del fitness. Ero così lusingato, ma lo metto in un angolo della mia mente.

Ho fatto yoga, pilates e alcuni video di Jillian Michaels.

Ho usato il mio Fitbit tutto l’anno, il che mi ha davvero motivato a muovermi di più durante il giorno.

Ho portato il mio border collie, Boots, a fare più passeggiate, ho parcheggiato più lontano dai negozi, ho camminato più a lungo ogni volta che potevo – qualsiasi cosa per arrivare fino ai miei 10.000 passi!

Ho corso di tanto in tanto quando ne avevo voglia (e spesso quando non lo facevo) e finivo per correre sei 5k.

Al di fuori dell’esercizio, anche la mia sicurezza stava crescendo.

Invece di aiutare solo con le diapositive nei nostri servizi in chiesa, mi univo al gruppo di adorazione e ho iniziato a cantare davanti alla nostra congregazione ogni settimana.

Ho frequentato. Ho lasciato la mia piccolissima zona di comfort e sono andato all’avventura. Ho iniziato a parlare con i vicini e con le persone nel negozio di alimentari.

Avevo ufficialmente finito di nascondermi dalla gente e finalmente, dopo 27 anni, iniziavo a credere al mio valore di figlio di Dio.

Fino a quell’anno non avevo idea che Dio si sarebbe preoccupato del mio viaggio per perdere peso.

Oh, How I Love Food (Apparently Healthy Food, Too! Who Knew?)

L’altro quello che è successo nel 2014 è che i miei gusti hanno iniziato a cambiare. Quei piccoli cambiamenti si erano sommati!

Sono sempre stato un amante di tutte le cose fritte e del cibo spazzatura. Come singola persona, ho avuto la libertà di rifornire i miei armadietti e il frigorifero con qualsiasi cibo volessi.

Ho iniziato l’anno acquistando tutto il cioccolato, le patatine e i cibi preparati surgelati che amo e ho trovato rapidamente che quelli non erano più i cibi che volevo.

In casa tenevo ancora un’ampia varietà di cioccolato ma lo mangiavo con parsimonia (autocontrollo come quello mi sembra ancora strano!).

Sorprendentemente, volevo spaghetti di zucca, yogurt greco, zucchine, spinaci baby, quinoa e pesce.

Mi sono scaldato lentamente per pescare a metà degli anni ’20, ma quell’anno ne avevo voglia e lo mangiavo spesso!

E, a meno che non incontrassi degli amici, non mangiavo fuori.

Sognavo i Big Mac, i tater tot di Sonic e le patatine fritte di Freddy e poi, quando ho avuto la libertà di andare in quei posti ogni volta che volevo, si è scoperto che non volevo davvero.

Mangio ancora caramelle gommose salvavita, cioccolato e patatine fritte quando voglio a, ma ora, invece di una scatola di Nutty Bars (oh, come li amo!) scomparendo in una notte, mi duravano un mese o più.

Niente era off limits per me e quella in realtà era la chiave per me per mangiare tutto con moderazione.

Non credo più ai cibi proibiti nella mia dieta.

Come risultato di tutti quei piccoli cambiamenti nel mio mangiare sano e nell’esercizio fisico, quell’anno ho perso 30 libbre.

E da allora l’ho tenuto spento.

Niente più diete.

Non più costringermi a seguire i movimenti.

Avevo lavorato a modo mio, un passo alla volta, verso la libertà alimentare .

Ora, quelle sane abitudini che ho sviluppato nel mio percorso di perdita di peso sono solo il mio normale, un normale che mi capita di amare assolutamente vivere. Mangio ciò che amo, ho l’energia e la resistenza per fare le cose che mi piacciono e mi sento semplicemente bene.

Avevo circa 250 anni al massimo, il che significa che negli anni ora ho perso 100 libbre.

Anche se si tratta di peso, non si tratta proprio di peso

In realtà non si tratta nemmeno del mio obiettivo di peso più.

Si tratta di libertà.

Faccio cose di cui non avrei mai pensato di essere capace. Si tratta di essere sani e attivi e di prendersi cura di me stesso in modo da poter costruire la vita che voglio vivere. Si tratta di inseguire mia nipote e mio nipote e correre 5ks con i miei amici.

Si tratta di cogliere l’attimo, invece di cercare di nascondersi, sperando che nessuno mi noti.

Si tratta di essere fiducioso in chi sono diventato e abbraccio sia i miei punti di forza che i miei punti deboli.

Invece di avere paura di provare cose nuove, sono ansioso di trarre vantaggio da nuove esperienze. Si tratta di fare buone scelte la maggior parte delle volte quando si tratta di movimento e alimentazione, ma non essere schiavo del conteggio delle calorie o del divieto di cibi dalla mia dieta.

Non ci avrei mai creduto se lo avessi fatto mi ha detto 10 anni fa che sarei stata la ragazza che sceglieva salmone e orzo invece di hamburger e patatine fritte, ma l’ho fatto proprio l’altra sera.

Breaking Free

Ho corso la mia prima mezza maratona nel 2015 ed è stato allora che ho deciso di volevo in qualche modo condividere gli strumenti e le lezioni (e molti, molti errori) che ho imparato durante il mio viaggio, quindi ho ottenuto la certificazione del mio personal trainer e la mia certificazione di coaching sanitario (tramite ACE – l’American Council on Exercise).

Ora gestisco un programma cristiano di perdita di peso chiamato Faithful Finish Lines 2.0 (insieme alla mia partner Sara di The Holy Mess, che ha anche perso 100 libbre!) che delinea un modo graduale e basato sulla grazia per perdere peso per le donne bloccate nel loro percorso di perdita di peso, in quel ciclo di dieta yo-yo e alimentazione emotiva, trovare la libertà in Cristo costruendo uno stile di vita sano, un piccolo cambiamento alla volta.

Il mio viaggio per perdere peso è stato molto più grande di 100 libbre.

• Mi ha dato la libertà e una gioia così profonda.
• Ho imparato a scambiare la mia colpa con la grazia di Dio.
• Ha migliorato le mie relazioni.
• Mi sento molto meglio.
• Ha rafforzato la mia fiducia.
• Ho imparato a trovare gioia e soddisfazione nell’autocontrollo.
• Ho migliorato il mio rapporto con Dio e gli altri.
• Ha cambiato la mia vita in una di cui sono follemente innamorato di vivere.

E ora voglio trasmetterlo ad altri. Voglio che tu sappia che, indipendentemente dal tuo punto di partenza, puoi trovare anche quella libertà.

Come seguace di Cristo, hai il potere di Dio dalla tua parte, quindi non importa come la tua situazione sembra impossibile o senza speranza, posso assicurarti che c’è un mondo di speranza e possibilità che ti aspetta.

A volte hai solo bisogno di qualcuno che creda in te e ti aiuti a fare il primo passo.

Puoi perdere peso e vivere una vita più sana, indipendentemente da quanto ti senti lontano da quell’obiettivo in questo momento. Un passo, un piccolo cambiamento alla volta, trasforma la tua vita.

Puoi farlo!

Inizia subito.

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