Il sonno è essenziale per il benessere generale di tuo figlio. È particolarmente importante se tuo figlio ha una commozione cerebrale. Molti bambini avranno difficoltà a dormire dopo una commozione cerebrale e potrebbero avere problemi di sonno come insonnia (difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentati), affaticamento e sonnolenza diurna. Infatti, dopo il mal di testa, i problemi di sonno sono il disturbo più comune dopo un commozione cerebrale.

Potresti anche scoprire che tuo figlio dorme molto nei primi giorni dopo una commozione cerebrale. Questo perché il cervello e il corpo hanno bisogno di riposo dopo una commozione cerebrale.

Suggerimenti per dormire meglio dopo una commozione cerebrale

Le seguenti raccomandazioni hanno lo scopo di aiutare tuo figlio a dormire una volta che sono passati i primi giorni o settimane dopo una commozione cerebrale. Se il medico di tuo figlio ha raccomandato il riposo cognitivo immediatamente dopo l’infortunio , per favore discuti come dovresti gestire e il loro sonno durante quel periodo. Discuti i seguenti suggerimenti con tuo figlio:

• Mantieni un programma del sonno coerente. Cerca di andare a letto ogni sera alla stessa ora e di svegliarti alla stessa ora ogni mattina. Nei fine settimana, non andare a letto più di un’ora dopo la solita ora di andare a dormire nelle serate scolastiche. Sebbene non sia necessario alzarsi presto nei fine settimana come nei giorni di scuola, assicurati di alzarti entro le 9 o le 9:30 in modo da non modificare troppo il tuo programma di sonno.
• Dormi a sufficienza di notte. I bambini in età scolare (6-12 anni) necessitano tra le 10 e le 11 ore di sonno a notte. Gli adolescenti (13-18 anni) richiedono tra le 9 e le 9,5 ore di sonno a notte. Assicurati di ottenere la quantità di sonno di cui hai bisogno durante la notte.
• Segui una routine regolare per andare a dormire per aiutarti a rilassarti ogni sera prima di andare a letto. Ciò può includere cose come fare il bagno o la doccia prima di andare a dormire, seguito da qualche minuto di lettura.
• Non andare a letto a meno che tu non abbia sonno. Se non hai sonno prima di andare a letto, puoi leggere un libro, ascoltare musica soft o fare qualcos’altro che sia rilassante. Trova qualcosa di rilassante, ma non stimolante, per distogliere la mente dalle preoccupazioni sul sonno. Questo rilasserà il tuo corpo e distrarrà la tua mente.
• Se non dormi dopo 20 minuti, alzati dal letto. Trova qualcos’altro da fare che ti aiuti a rilassarti. Non inviare messaggi ai tuoi amici, controllare la posta elettronica o giocare ai videogiochi. Se senti di voler fare queste cose, fallo in un’altra stanza. Quando ti senti di nuovo assonnato, torna a letto.
• Se puoi, evita di fare sonnellini. Se devi fare un pisolino, cerca di mantenerlo breve (meno di un’ora). Cerca di non fare un pisolino dopo le 15:00 in modo da poterti addormentare prima di andare a letto.
• Mantieni un programma regolare. Orari regolari per pasti, farmaci, faccende domestiche e altre attività aiutano a mantenere il tuo orologio biologico interno senza intoppi.
• Evita la caffeina. La maggior parte dei bambini e degli adolescenti dovrebbe evitare tutta la caffeina. Se ciò non è possibile, assicurati di non assumere caffeina dopo l’ora di pranzo, perché potresti avere problemi a dormire quella notte.
• Mantieni la tua camera da letto tranquilla, buia e fresca. Rendi la tua camera da letto un paradiso per dormire mantenendola tranquilla e buia. Il frigorifero è anche meglio per dormire.
• Tieni tutti i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto. La tua camera da letto dovrebbe essere solo per dormire. Gli studi hanno rilevato che i dispositivi elettronici, inclusi televisori, telefoni cellulari, computer e videogiochi, interferiscono tutti con il sonno.