Il metodo migliore per determinare l’apporto calorico appropriato durante la gravidanza è monitorare la salute del bambino e l’aumento di peso previsto.
È meglio farlo con l’assistenza del tuo medico e / o ginecologo.
I suggerimenti o calcoli in questa pagina sono una guida solo – dovresti sempre consultare un medico o un nutrizionista per questioni che riguardano la salute del tuo bambino.
L’obiettivo qui è garantire un aumento di peso appropriato durante la gravidanza.
Quante calorie?
L’aumento di peso medio durante i 9 mesi di gravidanza è di 26 libbre (12 chilogrammi).
Il costo energetico totale della gravidanza ha stato stimato a 77.000 calorie. In 9 mesi questa media è di 285 calorie al giorno.
Le raccomandazioni del Regno Unito richiedono un ulteriore aumento di 200 calorie al giorno, solo nel 3 ° trimestre. Tuttavia, questo non tiene conto delle donne sottopeso o di quelle che continuano la loro attività fisica durante la gravidanza.
Cambiamenti nel fabbisogno energetico
La ricerca mostra che il fabbisogno energetico è diverso per ogni trimestre; Un aumento del 5%, 10% e 25% del metabolismo basale pre-gravidanza è la cifra concordata.
Alla luce di questi risultati è meglio aumentare l’apporto calorico ad ogni trimestre. Sulla base di una stima di 285 calorie al giorno in totale, ciò equivarrebbe a:
- Primo trimestre – 85 calorie extra
- Secondo trimestre – 285 calorie extra
- Terzo trimestre – 475 calorie extra
Il calcolatore sopra terrà conto del tuo fabbisogno calorico pre-gravidanza (basato su età, altezza e livelli di attività) e poi aggiungerà le calorie extra necessario per far crescere un bambino sano.
L’aumento di grasso è buono
È importante notare che l’aumento di grasso durante la gravidanza è importante in quanto fornisce un cuscinetto di riserve di energia che verranno utilizzate durante allattamento dopo la nascita. Le madri che non riescono ad aumentare di peso adeguatamente, sono a rischio di nascite premature e di bambini sottopeso.
Questa non è una scusa per una cattiva alimentazione, poiché i comportamenti alimentari di una madre hanno un impatto sul peso del bambino. Questo è più marcato quando la madre ha una maggiore assunzione di cibi ad alto contenuto di zucchero (come bibite, ecc.).
Se stai allattando, usa il nostro calcolatore di calorie per le mamme che allattano.
