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Monitoraggio del sonno attraverso la tecnologia intelligente
Milioni di persone utilizzano app per smartphone, monitor da comodino e articoli indossabili (inclusi braccialetti, orologi intelligenti e fasce per la testa) per raccogliere e analizzare in modo informale i dati sul loro sonno. La tecnologia intelligente può registrare suoni e movimenti durante il sonno, registrare le ore di sonno e monitorare il battito cardiaco e la respirazione. Utilizzando un’app complementare, i dati di alcuni dispositivi possono essere sincronizzati su uno smartphone o un tablet oppure caricati su un PC. Altre app e dispositivi emettono rumore bianco, producono luce che stimola la produzione di melatonina e utilizzano vibrazioni delicate per aiutarci a dormire e a svegliarci.
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Suggerimenti per dormire bene la notte
Dormire a sufficienza fa bene alla salute. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare il sonno:
Stabilisci un programma: vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
Fai esercizio fisico da 20 a 30 minuti al giorno, ma non più tardi di poche ore prima di andare a letto.
Evita caffeina e nicotina a fine giornata e bevande alcoliche prima di andare a letto.
Rilassati prima di andare a letto: prova un bagno caldo, leggi o un’altra routine rilassante.
Crea una stanza per dormire: evita luci intense e suoni forti, mantieni la stanza a una temperatura confortevole e indossa Non guardare la TV o avere un computer in camera da letto.
Non restare a letto sveglio. Se non riesci a dormire, fai qualcos’altro, come leggere o ascoltare musica, finché non ti senti stanco.
Rivolgiti a un medico se hai problemi a dormire o se ti senti u insolitamente stanco durante il giorno. La maggior parte dei disturbi del sonno può essere trattata in modo efficace.
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Speranza attraverso la ricerca
Gli scienziati continuano a conoscere la funzione e la regolazione del sonno. Un obiettivo chiave della ricerca è comprendere i rischi associati all’essere cronicamente privati del sonno e la relazione tra sonno e malattia. Le persone che sono cronicamente private del sonno hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso, avere ictus e malattie cardiovascolari, infezioni e alcuni tipi di cancro rispetto a quelle che dormono a sufficienza. I disturbi del sonno sono comuni tra le persone con disturbi neurologici legati all’età come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson. Rimangono molti misteri sull’associazione tra il sonno e questi problemi di salute. La mancanza di sonno porta a determinati disturbi o alcune malattie causano una mancanza di sonno? Queste e molte altre domande sul sonno, rappresentano la frontiera della ricerca sul sonno.
Dove posso ottenere maggiori informazioni?
Per informazioni su altri disturbi neurologici o programmi di ricerca finanziati dal National Institute of Neurological Disorders and Stroke, contatta la Brain Resources and Information Network (BRAIN) dell’Istituto all’indirizzo:
BRAIN
PO Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424
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Preparato da:
Office of Communications and Public Liaison
National Institute of Neurological Disorders and Stroke
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
Pubblicazione NIH n. 17-3440c
Il materiale relativo alla salute NINDS viene fornito solo a scopo informativo e non rappresenta necessariamente l’approvazione o una posizione ufficiale del National Institute of Disturbi neurologici e ictus o qualsiasi altra agenzia federale. I consigli sul trattamento o la cura di un singolo paziente devono essere ottenuti consultando un medico che ha esaminato quel paziente o ha familiarità con la storia medica di quel paziente.
Tutte le informazioni preparate da NINDS sono di dominio pubblico e possono essere copiate liberamente. Si apprezzano i NINDS o i NIH.
