45 Idee per una colazione sana per mantenerti pieno fino all’ora di pranzo. Non sei una persona mattiniera? Neanche io. Prepara la colazione una volta e mangia per tutta la settimana!

Quali sono queste ricette salutari per la colazione?

Sotto di te troverà 45 idee veloci per una colazione sana che ti faranno sentire pieno fino all’ora di pranzo.

Se hai difficoltà con “Cosa c’è per colazione?” o spesso fai scelte malsane, queste ricette per la colazione in movimento ti aiuteranno.

• Facile: ingredienti semplici.
• Comodo: cucina una volta, mangia tutta la settimana.
• Veloce: tutti possono essere riscaldati nel microonde.
• Gustosi: molti hanno un buon sapore freddo.
• Avanti: possono essere refrigerati fino a 5 giorni.
• Congelamento: molti possono essere congelati.

Cos’è una colazione equilibrata?

Secondo l’Università di Washington, inizia la giornata nel modo giusto con una colazione equilibrata ricca di complessi carboidrati e proteine. Se mangi cereali pieni di calorie vuote, i livelli di zucchero crollano anche prima delle 10:00. Ciò causa poca energia e fame.

• Carboidrati complessi: i carboidrati semplici come la farina bianca vengono privati nutrienti che ti mantengono sazio più a lungo. Il livello di zucchero aumenta e diminuisce rapidamente e ti senti affamato. I carboidrati complessi contengono crusca, germe e semi che riempiono la pancia di fibre, vitamine e ingredienti a digestione lenta. Cerca di includere quanto segue nella tua colazione: avena , riso integrale, quinoa, farina integrale o di farro, mandorle e qualsiasi cosa ad alto contenuto di carboidrati prodotti integrali.
• Proteine: le proteine aiutano a costruire i muscoli e ti mantengono pieno più a lungo. Esempi di buone proteine per la colazione sono uova, noci, salsiccia di tacchino, yogurt intero e ricotta.
• Fibre: le fibre sono essenziali per sentirsi sazi più a lungo e per i viaggi regolari in bagno. 🙂 Tutta la frutta e la verdura, i semi di chia e i cereali integrali sono ricchi di fibre.
• Grassi sani : Grazie al cielo la giornata dei prodotti “a basso contenuto di grassi” è finita. I grassi buoni come i prodotti a base di latte intero, noci, olio di cocco, avocado e semi di chia fanno bene al cuore e alla pelle. Con moderazione, ovviamente. Come tutto.
• Zucchero basso o naturale: le colazioni acquistate in negozio come cereali e farina d’avena sono ricche di zucchero raffinato. Non devi mangiare una colazione noiosa, no! Usa invece del bene naturale per te dolcificanti come sciroppo d’acero, miele e frutta.

Come preparare una colazione salutare

• Scegli: scegli 1 -3 ricette dalla lista qui sotto e raddoppia o triplica in base al numero di persone nella tua famiglia.
• Acquista: esamina il contenuto della dispensa e del frigorifero e fai la lista della spesa.
• Prepara : Cuocere e raffreddare (se necessario), quindi conservare in frigorifero o congelare.
• Prendi e vai: al mattino, afferra, vai e sentiti bene per la tua giornata!

Pancakes e waffle

Pancakes e i waffle sono una delle opzioni più facili per la colazione. Congelali completamente cotti in sacchetti Ziploc con quanta più aria possibile per un massimo di 3 mesi. Quando sei pronto da mangiare, mettilo direttamente dal congelatore in un tostapane. Ecco fatto!

Waffle sani

Waffle fatti in casa super facili e salutari con farina integrale che i tuoi bambini adoreranno! Raddoppia il lotto, pane tostato congelato per colazioni e spuntini sani.

Pancakes integrali

Questi salutari Le frittelle con farina integrale sono le frittelle più soffici del mondo! Ingredienti semplici rendono questa ricetta per pancake così facile da preparare in qualsiasi momento.

Waffle con farina di mandorle

Frittelle di farina di mandorle

Queste frittelle di farina di mandorle sono incredibilmente soffici, deliziosi e realizzati con ingredienti semplici. Ricetta facile per pancake a basso contenuto di carboidrati e alternativa ai pancake integrali.

Waffle proteici

Frittelle proteiche

Pancake proteici al burro di arachidi

Quinoa e farina d’avena

La farina d’avena non deve essere noiosa! Disprezzo la semplice farina d’avena, non importa quanto sia buona per noi. Molte di queste ricette per la colazione pulita sono piene di supercibi come quinoa, semi di chia e noci.

Healthy Granola

Questo Healthy Granola combina fiocchi d’avena, frutta secca, semi, noci, spezie e dolcificanti naturali. Ricco di sapore, questo spuntino facile e delizioso da portare via è assolutamente da provare!

Taglio istantaneo in acciaio per pentole Avena

L’avena Instant Pot Steel Cut è sana, cremosa e la perfetta farina d’avena che ti aspetta al mattino. È una soluzione senza mani per la colazione per le mattine impegnate.

Quinoa Breakfast Bake

Overnight Oats

Overnight Oats è una colazione sana e facile che puoi preparare per una settimana impegnativa. Questa ricetta di farina d’avena per la notte è di base, puoi aggiungere qualsiasi condimento e gustarla calda o fredda.

Granola di quinoa

Biscotti di farina d’avena senza zucchero

I biscotti di farina d’avena senza zucchero sono biscotti salutari a base di farina d’avena, semi di lino, banane, olio di cocco, frutta secca e senza farina o zucchero . Veramente senza zucchero, senza glutine e vegano!

Barrette al burro di arachidi senza cottura

Barrette per la colazione di farina d’avena al forno

Da morire per barrette per la colazione di farina d’avena al forno sane e facili Ricetta con salsa di mele, carote, avena, chia, uvetta, noci, zucca semi e glassa di yogurt greco. Fai una volta, mangia tutta la settimana.

Ricette a base di uova

Nessuno ha tempo per fare le uova nei giorni feriali le mattine. Almeno le famiglie no. Tutti hanno fretta! Tutte queste 4 ricette a base di uova rendono la colazione facile e nutriente che ha un buon sapore anche freddo.

Sandwich salutare per la colazione

Panino per colazione salutare con uova, verdure e panino integrale. Prepara dozzine alla volta, congela e riscalda per colazione congelata. Perfetto per mattine frenetiche e hai il controllo totale sugli ingredienti.

Morsi istantanei di uova in vaso

Questi bocconcini istantanei all’uovo in vaso rendono facile una sana colazione in movimento. Sono morsi d’uovo sous vide di Starbucks con un ingrediente principale e lo stesso soffice senza frullatore. Sii pronto per essere spazzato via! Puoi rendere semplice questa ricetta per morsi di uovo istantaneo o aggiungere verdure e formaggio. Così buono in ogni caso!

Sana colazione per pasti

Sana colazione per pasti con broccoli, cavolfiore , peperone, uova, salsa e pane tostato integrale per una colazione ricca di proteine e vegetariana in movimento.

Sana colazione in casseruola

Questa sana colazione in casseruola è deliziosa, facile e senza pane. Preparati per una folla, prepara i pasti o pulisci il frigorifero. Questo sformato all’uovo è ricco di verdure, proteine e aromi.

Quiche di zucchine senza crosta

Sciogliere nel tuo Quiche di zucchine in bocca senza crosta. Ha un sapore così buono freddo! Ingredienti semplici ne fanno una ricetta di quiche facile da preparare ogni volta che la vita ti dà le zucchine.

Uova in pentola istantanee

Uova in pentola istantanee morbide, medie e dure bollite con risultati costanti ogni volta. Si sbucciano facilmente, sono veloci da preparare e rendono la cucina più divertente.

Muffin all’uovo per colazione

Quiche di spinaci senza crosta

Questa quiche di spinaci senza crosta è cremosa, a basso contenuto di carboidrati e realizzata con pochi semplici ingredienti. Super facile da preparare per la colazione o il brunch, questa quiche di spinaci si scioglierà in bocca. Così buono!

Quiche di broccoli senza crosta

Quiche di broccoli senza crosta è una versione alleggerita e salutare di quiche tradizionale senza fronzoli di crosta di torta e calorie extra. Ha un ottimo sapore appena sfornato o freddo, per colazione, spuntino o anche cena.

Uova di patate dolci in casseruola

Casseruola di uova di patate dolci con patate dolci tritate, uova e spinaci. Prepara uno sformato di uova salutare perfetto per la colazione, il brunch e le vacanze.

Muffin all’uovo con pomodori secchi

Frittata di verdure

Questa frittata di verdure incorpora verdure, formaggio e uova rimanenti cotti fino a ottenere una crema pasticcera e cremosa. Colazione o brunch salutare e ricco di proteine.

Pane e muffin veloci

Se i muffin non sono caricati con zucchero raffinato si qualificano come una buona colazione. Tutte queste ricette di seguito sono realizzate con cibi integrali e sono raffinate senza zucchero. Alcuni sono persino privi di miele e sciroppo d’acero (vedi n. 1).

Morning Glory Muffin

I Morning Glory Muffin realizzati con ingredienti genuini, sono a basso contenuto di zucchero e ricchi di fibre. Muffin umidi e ricchi di noci con bordi croccanti per una sana colazione o uno spuntino.

Muffin alla banana con farina di mandorle

Muffin sani alla banana

Muffin sani alla banana con salsa di mele, farina integrale o di farro e senza zucchero. Umidi, deliziosi, facili e i bambini adorano questi muffin sani.

Muffin sani alle carote

Muffin sani con gocce di cioccolato

Questi sani cioccolato I Chip Muffin sono muffin umidi e salutari in stile panetteria con tante mini gocce di cioccolato che scompariranno in pochi secondi. Così buoni e genuini!

Muffin sani ai mirtilli

Muffin sani ai mirtilli sono estremamente soffici, umidi e assolutamente delizioso con mirtilli freschi o congelati. Facile ricetta per muffin approvata dai bambini con fantastiche recensioni!

Farina di mandorle Banana Bread

Farina di mandorle Banana Il pane è un pane umido, che si scioglie in bocca a tutta la famiglia! Paleo, a basso contenuto di zucchero e senza glutine. I tuoi bambini impazziranno per questo!

Pane di zucchine sano

Pane di zucchine sano con salsa di mele, farina integrale e povera di zuccheri e magro. Ricetta super deliziosa, facile e umida.

Pane alle zucchine con farina di mandorle

Pane alle zucchine con farina di mandorle consistenza perfetta, è incredibilmente delizioso, umido e realizzato con 4 ingredienti base. Ha il sapore di una torta e diventerà un successo e si ripeterà tra la tua famiglia e i tuoi amici!

Pane sano alla banana

Pane umido e salutare alla banana con salsa di mele, senza zucchero e a basso contenuto di grassi. È così delizioso che non saprai che è salutare. Si riunisce in una ciotola con ingredienti semplici.

Pane salutare al limone e zucchine

Pane salutare al limone e zucchine quello è super umido, limone-y, dolce e così morbido. Ti lascerà a bocca aperta! Ottimo per dessert e abbastanza salutare per colazione o spuntino.

Chia Pudding and More

Chia pudding prepara una colazione a basso contenuto calorico che si frusta velocemente e si conserva in frigorifero durante la notte. Il cioccolato uno sa di dessert! Oppure, se stai cercando un’idea più sostanziosa per la colazione veloce, prepara un budino di riso integrale con yogurt, chia e frutti di bosco.

Budino alla vaniglia Chia

Budino di Chia con una consistenza perfetta e solo 4 ingredienti. Colazione o spuntino facile, salutare e gustoso per una settimana intensa.

Budino di Chia al cioccolato

10 Minuto Budino al Cioccolato Chia che sa di dolce con la nutrizione di una colazione. Metti in frigorifero fino a 5 giorni per una colazione, uno spuntino o un dolcetto sani e facili.

Budino di riso integrale

Altre idee salutari per la colazione

E se tutto il resto fallisce, ecco 5 idee per la colazione più semplici e buone che puoi portare avanti.

Frullato per la colazione alle mandorle

Yogurt istantaneo in vaso

Yogurt istantaneo in vaso con 2 ingredienti. Inoltre, come preparare lo yogurt senza yogurt, yogurt greco, yogurt alla vaniglia, crema di formaggio e cosa fare con il siero di latte avanzato.

Sweet Potato Hash

Sweet Potato Hash è una sana colazione, brunch o cena di 30 minuti.È una padella facile e sostanziosa con patate dolci tritate, cavolo riccio, salsiccia e uova. Così buono!

Torta salutare per la colazione ai mirtilli

La torta salutare per la colazione ai mirtilli è qualcosa tra il forno, la torta e casseruola. Morbido, dolce, facile e assolutamente delizioso!

Ricette più salutari

• 45 Sano Idee per la cena
• 45 ricette salutari istantanee in pentola
• 35 ricette per zuppe salutari
• 45 ricette salutari per insalata
• 40 ricette salutari di pollo
• 30 ricette di zucchine sane
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45 idee salutari per la colazione – Sandwich per la colazione

45 idee salutari per la colazione per mantenerti pieno fino a pranzo . Non sei una persona mattiniera? Neanche io. Prepara la colazione una volta e mangia per tutta la settimana!

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Corso: colazione

Cucina: nordamericana

Tempo di preparazione: 30 minuti

Tempo di cottura: 35 minuti

Porzioni: 12 panini

Calorie: 383 kcal

Autore: Olena Osipov

Ingredienti

• 12 uova grandi
• 4 pollo o tacchino cotto salsicce a cubetti
• 1 cipolla grande tritata
• 1 peperone tritato finemente
• 5 foglie di cavolo cappuccio rimosse e tritate (o un qualche manciata di spinaci)
• 1 cucchiaio di olio per friggere
• 1/4 di tazza di latte o acqua
• 1 cucchiaino di lievito in polvere
• 12 panini sottili per hamburger integrali Muffin inglesi o bagel
• 12 fette di formaggio
• Sale qb
• Spray da cucina che uso Misto

Istruzioni

• Preriscaldare il forno a 375 gradi Fahrenheit e spruzzare generosamente una teglia da forno con bordo grande 16 x 11 con uno spray da cucina.
• Verdure: preriscalda una padella grande a fuoco medio e aggiungi l’olio. Aggiungere la cipolla e rosolare per 3 minuti, mescolando di tanto in tanto.
• Quindi aggiungere il peperone e rosolare per altri 3 minuti.
• Aggiungi cavolo o spinaci, un pizzico di sale e pepe e rosola per un altro minuto, mescolando di tanto in tanto.
• Uova: in una grande ciotola, sbatti le uova , latte, lievito in polvere, un pizzico di sale e pepe.
• Aggiungi verdure cotte, salsiccia e unire con una spatola.
• Versare il composto di uova su una teglia precedentemente preparata spostando salsicce e verdure intorno per livellarli. Cuocere senza coperchio per 25 minuti.
• Rimuovere le uova dal forno, allentarle dai bordi con la spatola e tagliare in 12 quadrati (io uso la stessa spatola). Quindi separa delicatamente i quadrati dalla teglia sul fondo.
• Assemblaggio: taglia 12 pezzi di carta pergamena 1 pollice più larga di un panino. Taglia 12 pezzi di carta stagnola due volte più larghi di un panino. Metti l’uovo sulla parte inferiore del panino, sopra con il formaggio e poi sulla parte superiore del panino. Avvolgere saldamente prima in carta pergamena seguita da un foglio di alluminio.
• Riscaldamento: opzione n. 1 (croccante ): Rimuovere l’involucro e cuocere in forno preriscaldato a 425 gradi F: fresco – 10 minuti, congelato – 15-20 minuti. Opzione n. 2: posizionare il panino avvolto sulla pressa per panini preriscaldata e cuocere per 10 minuti – se fresco, 15 minuti – se congelato. Opzione n. 3: rimuovere la pellicola e il microonde con incrementi di 45 secondi. Le microonde variano, quindi dovrai sperimentare per quanto tempo. Opzione n. 4 (croccante): cuocere scoperto in un tostapane – guardare attentamente il tempo mentre i forni variano.

Conservare: refrigerare panini per la colazione avvolti in frigorifero per un massimo di 5 giorni.

Congela: congelare in un sacchetto richiudibile da un gallone per un massimo di 3 mesi.

Video

Nutrizione

Porzione: 1 g | Calorie: 383kcal | Carboidrati: 26 g | Proteine: 23 g | Grassi: 22 g | Grassi saturi: 9 g | Colesterolo: 214 mg | Sodio: 785mg | Potassio: 318mg | Fibre: 2g | Zucchero: 5 g | Vitamina A: 3310IU | Vitamina C: 42mg | Calcio: 335 mg | Ferro: 3 mg

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