45 fokos lejtős súlyzó mellkasi prés
Készletek: 4 / Ismétlések: 10 / Pihenés: 60 másodperc
Feküdjön le egy 45 fokos szögre állított padra, és emelje fel a súlyokat vállmagasságig, tenyérrel elfelé fordítva. Lélegezzen ki, amikor mindkét karjával megnyomja. Tolja ki a karjait, és nyomja össze a mellkasát, mielőtt lassan visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Súlyzó fekvenyomás
Készletek: 4 / Ismétlések: 10 / Pihenés: 60 másodperc
Feküdjön vissza egy lapos padra, súlyzót tartva a vállán, váll szélességben, kézenfogva. Emelje le a rudat az állványról, és teljesen kinyújtott karokkal helyezze a mellkasa fölé. A kiindulási helyzetből kezdve lassan lélegezzen be, és engedje le a rudat, amíg az a mellkasának közepét meg nem simítja. A kilégzéskor robbanásszerűen nyomja vissza a rudat a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés.
Kábelkereszt
Készletek: 4 / Ismétlések: 10 / Pihenés: 60 másodperc
Csatlakoztassa a kengyelfogantyúkat egy kábel-keresztezőgép magas csigái. Vegyen egyet mindkét kezébe – karjait kissé meghajlítva kell kinyújtani. Helyezze az egyik lábát kissé előre, rögzítse a magját, és húzza lefelé a testeket. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe vezérléssel
Zárja be az EZ rúd koponyafúrót
Készletek: 4 / Ismétlések: 10 / Pihenés: 60 másodperc
Feküdjön vissza egy síkra pad. Fogja meg az EZ rudat a legmélyebb markolaton, és nyújtja karjait egyenesen felfelé, tenyérrel a lábával szemben. Tartsa a könyökét rögzítve és behúzva, engedje le a rudat, amíg körülbelül egy centire van a homlokától. Lassan nyújtsa vissza a karjait a kiinduló helyzetbe, anélkül, hogy rögzítené a könyökét.
Álló súlyzó tricepsz hosszabbítás
Készletek: 4 / Ismétlések: 10 / Pihenés: 60 másodperc
Álljon magasra, és tartson egy súlyzót mindkét kezével közvetlenül a feje fölött. Lassan hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyt a feje mögött, miközben a felkarját mozdulatlanul tartja. Nyújtsa ki a karját, és ismételje meg.
Tricepsz-kötél lenyomva
Készletek: 4 / Ismétlések: 10 / Pihenés: 60 másodperc
Csatlakoztasson egy kötélfogantyút a kábelállomás magas tárcsájához. Ha könyökeit az oldalához szorítja, fogja meg a fogantyút, feszítse meg a magját, és tegye le a kezét, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csak az alkarja mozoghat.
A cikk egyik változata eredetileg a Men’s Health UK oldalán jelent meg
