Az Egyesült Államokban az egyes futók jelenlegi leghosszabb futási szériája több mint 50 év. Ez több mint 50 éve minden nap legalább 1 mérföldet fut (év 365 napján) – ez több mint 18 000 egymást követő nap futást és számolást jelent. Legtöbbünk számára ez az időkeret elképzelhetetlen. Minden nap legalább egy mérföld futása ennyi idő alatt hihetetlen elkötelezettséget igényel – és egy kis szerencsét.

Akár régóta futó, akár csak most kezdi, azon tűnődhet, hogy a mindennapi futás előnyös. Jobb minden héten szabadnapot venni? Vagy többet fog nyerni a mindennapi elkötelezettségből? Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő válasz. A pontos válasz az Ön céljaitól, az edzés ütemezésétől és a sport iránti szeretetének intenzitásától függ.

Ha futósorozatot szeretne kezdeni, akkor legalább minden mérföldre el kell köteleznie magát minden nap. Legtöbbünk számára egy kicsit összetettebb a válasz arra, hogy naponta kell-e futnia. A futók végtelen sokféle célt szem előtt tartva lépnek ki az ajtón, beleértve a fogyást, a versenyre való edzést, a fitnesz megőrzését a szezonon kívül vagy a mentális és fizikai egészségi előnyök érdekében. Nem számít az okod, számos tényezőt kell figyelembe venni, ha a napi futásról van szó.

Mindannyian a saját indokaink miatt kezdjünk el futni, de a testsúly megtartása vagy lefogyása gyakori motivációs forrás. A mindennapos kijutás előnyös eszköz lehet, ha a kalóriák elégetése és a karcsúság megőrzése az elsődleges cél. Ha új futó vagy, a tested alkalmazkodik és hatékonyabbá válik az idő múlásával, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égethetsz el, ha minden nap azonos hosszúságú és intenzitású futtatáshoz tartasz.

A változatosság a kulcs a futás hosszú élettartamára, mivel ez olyan ismétlődő sport. Ha mindennap fut, próbáljon bármilyen módon sokféleséget adni, beleértve a futás hosszát és intenzitását, valamint a terep típusát (nyomvonal / út / futópad, dombos vagy sík stb.). Ha akár kis mennyiségű erőedzést is felvesz a rutinjába, az is hozzájárulhat az izmok felépítéséhez, a karcsúság megőrzéséhez és a futási sérülések elkerüléséhez. > Amikor bármilyen távú célversenyre készülsz, az edzés intenzitása az évad előrehaladtával növekszik. A teljes edzéstervnek változnia kell mind a futás hosszának, mind sebességének, egyre inkább fajspecifikussá válik, amint fitneszre tesz szert. Magasabb intenzitású edzéssel egyes futók számára mentálisan kihívást jelenthet a mindennapi futás. A gyógyulási nap az elmédnek és a testednek egyaránt szünetet adhat.

Ha élvezi a napi futást, és nem érzi, hogy kiégett volna az ütemterve szerint, akkor feltétlenül vegye figyelembe a helyreállítási futásokat. A versenyző sportolók számára egy rövid, könnyű erőfeszítés helyreállítási eszközként szolgálhat a pihenőnap helyett. Alapszabály: A futást szinte mindig jobban kell éreznie, mint amikor elkezdte, különösen, ha helyreállítási erőfeszítésről van szó. Ha az ilyen típusú futások túlságosan megerőltetővé válnak, vagy fáradtabbnak érzik magukat, akkor valószínűleg ideje néhány napot szünetet tartani.

Ha olyan futó vagy, akinek rövid és hosszú távú versenyzési céljai is vannak, akkor valószínűleg egy fontos verseny után időbe telik, amikor ki akarsz lépni az ajtón, a verseny edzésének mennyisége és intenzitása nélkül. Ironikus módon egyes sportolóknak könnyebben lehet naponta futni a szezonon kívül, mint az intenzív edzéseken.

Ha csökkent az edzések és a hosszú futások nyomása, akkor élvezetesnek találhatja a kiszállást. szórakozásból, napi erőfeszítésekből. További bónusz lesz az alapállapot fenntartása, így nem a semmiből indul, amikor feláll a következő versenyre. Most itt az alkalom arra, hogy további kiegészítő munkával egészítsük ki a jógát és az erősítő edzéseket, hogy erősek és egészségesek maradhassanak, ha visszatér az intenzívebb edzésekre.

Az erőteljes testmozgás egyéb formáival együtt a futás is hasznosnak bizonyult a mentális egészség javításában és a stressz csökkentésében. Bár a fizikai előnyöket jobban megértik, a futás fontos kiindulópont lehet azok számára, akik szorongással, depresszióval vagy éppen a mindennapi élet stresszével küzdenek.

Ha a futás az ideje a stressz csökkentésére, akkor nem árt minden nap kilépni az ajtón. Mindössze 30 perc aktivitás bőséges lehet, ha ez az elsődleges cél. A sorozat melletti elkötelezettség további indítékot jelent egyes futók számára, de ez természetesen nem feltétlenül szükséges. Amíg a futás továbbra is pozitív energiaforrás, és nem válik belőle nyaggató, elsöprő elkötelezettséggé, nyugodtan élvezze a szabadban töltött időt, és ragaszkodjon a napi futáshoz.

Akár heti három, akár hét napon fut, a keresztedzés és az erőnléti edzés mindig előnyös az atlétika, a mobilitás és a megelőzés támogatásában sérülések. A jól átfogó rutin iránti következetes elkötelezettség segíti az egészség megőrzését. Találja meg azt az edzés egyensúlyt, amely szellemileg és fizikailag a legjobban megfelel Önnek, hogy az elkövetkező években is élvezhesse a sportot.

Először a biztonság! A szabadban végzett sportolás során mindenképpen tartsa be a szociális távolság fenntartására és / vagy a maszkok viselésére vonatkozó állami és helyi irányelveket.