Miután segített mindannyiunknak 2021-ben csengeni, miközben felléptünk az újévi Rockin Eve-n, Jennifer Lopez emlékezteti rajongóit és követőit arra, mennyire keményen dolgozik őrült testalkatának fenntartása érdekében. Valójában megdöbbenthet, ha megtudja, hogy a World of Dance bíró és a jóhiszemű nemzetközi szupersztár idén tölti be az 52. életévét – szó szerint nem úgy néz ki, mint egy nappal idősebb 35 évesnél, amikor “Jenny a blokkból” először debütált 2002-ben.

Hogyan sikerült látszólag fiatalosabbá válnia azóta? Az 50 éves J.Lo határozottan hisz abban, hogy egészséges étrendje tartja olyan jónak a megjelenését és érzését. “Amit eszel, nem csak a testedet érinti, hanem a bőröd megjelenését is” – mondta a Hello! A megfelelő dolgok halmozása a tányérjára szintén intenzív edzésen megy keresztül. (Azok a hatos csomagolású absok nem csak varázslatosan jelentek meg önmagukban.)

Az új évet jól kezdve az énekesnő duplázza el a fitnesz iránti elkötelezettségét és az étrendi stratégiáját a COVID-19 pandémia során, annak ellenére, hogy mozgalmas menetrendje kissé lelassult. Manapság Jennifer elfoglalt egy új erőfeszítéssel, a szépség kollekcióval, de ha valami világos , még mindig erős az elkötelezettsége az erőnlét iránt, mint valaha.

“Nagyon jó üzemanyagra van szüksége minden tevékenységéhez” – mondta edzője, Tracy Anderson 2016-ban a People-nek. ” “Minden szerves és nagyon jól átgondolt, a nagyon jó minőségű fehérjék és a sok tápanyag-sűrű étel egyensúlyával … Minden friss.”

Az évek során mi ” Tudtunk meg többet Jennifer étrendi preferenciáiról és azokról a szabályokról, amelyekhez ragaszkodik, hogy ilyen fitt maradhasson. 2019-ben például Alex Rodriguez és az újszülött fejet fordított, amikor bejelentették, hogy cukrot és a legtöbb autót vágnak étrendjükből egy hét plusz kihívás alatt. Tudjuk, hogy imád organikusan enni, és rendszeresen eltalálja az edzőtermet, de íme néhány további tendencia, amelyet az évek során J.Lo-ról megismertünk:

• Naponta 7 csésze víz elfogyasztása: Ez sok H2O! Jennifer egyik edzője, Dodd Romero szerint a szupersztár egész nap vizet önt. “Naponta legalább hét poharat iszik” – mondta Romero a US Weekly-nek. Mindenkinek eltérő a hidratálási igénye, de táplálkozási szakértőink minden nap legalább 72 uncia vizet javasolnak.
• A sovány fehérjék táplálása: Mivel ismert, hogy csak biotáplálékot fogyaszt, ezért nem szabad legyen meglepetés hallani, hogy Jennifer kihagyja a feldolgozott termékeket. Romero elmondta, hogy fő fehérjeforrásai a reggeli tojásfehérje, a fehér húsú pulyka, a sovány csirkehús és a fűvel táplált marhahús egész héten. Emellett olyan kapcsokat is eszik, mint a lazac omega-3 tápanyagokhoz, és minden nap egy marék dió az egészséges zsírokhoz Romerónként.
• Leveles zöldek és keresztesvirágú zöldségek fogyasztása: Jennifer tányérjai tele vannak olyan dolgokkal, mint a kelkáposzta, a brokkoli és spenót a szokásos – de nem minden zöldség van mindig a tányérján. Romero elmondja a US Weekly-nek, hogy szeret elzárkózni a zöldségektől, természetesen nagyobb mennyiségű természetes eredetű cukorral, beleértve a sárgarépát és a kukoricát is.
• Táplált szénhidrátokba hajló: Nem minden szénhidrát rossz! J.Lo kedvenc egészséges szénhidrátja közé tartozik az édesburgonya, a barna rizs, a quinoa és a zabpehely, osztotta Romero.

Ha megnézzük, mit tárt fel a nyilvánosság előtt az évek során, itt pontosan mit eszik Jennifer Lopez egy nap alatt:

Reggeli

Jennifer gyakran kezdi a napját egy turmix – mondta a People-nek. A turmix tartalmaz bogyókat, görög joghurtot, fahéjat, mézet, jégkockákat, egy spriccel friss citromlevet és egy kanál fehérjeport.

Zabpehelyet is fogyaszt friss bogyós gyümölcsökkel – mondta edzője a Us Weekly-nek, de J.Lo általában kihagyja a kávét, hacsak nem koffeinmentes .

“Évek óta nem fogyasztok koffeint” – mondta ugyanennek a kiadványnak. Ehelyett rengeteg vizet iszik, hogy hidratált maradjon, különösen edzés előtt.

Ebéd

Ebédre Jennifer zöldséges salátát választ, például kelkáposztával, pirított tökmaggal, morzsával led queso, darált medvehagyma és citromléből és extra szűz olívaolajból készült öntet a People szerint. Salátát is felkorbácsol lazacgal, brokkolival, paprikával, cukkinnal és egy csepegtető vinaigrettel.

Általában “távol tartja magát a feldolgozott ételektől és tápanyagokat teljes forrásból szerzi be”, Romero elmondta nekünk a Hetilapnak.

Az elfoglaltsága érdekében J.Lo mindig gondoskodik arról, hogy fehérjét kapjon az étkezés során.”A fehérje az én esetem, amikor vágyakozásom támad” – mondta a Hello-nak. “Töltenek és hosszabb ideig jóllakok.” Remek izomtömeg. “

Kedvenc forrásai a tojásfehérje, a fehér pulykahús, a csirkemell, a fűvel táplált marhahús és a hal, mint pl. omega-3-tal töltött lazac és tengeri sügér. Napi maroknyi diója is lesz, mondta Romero a Us Weekly-nek.

J.Lo egyéb harapnivalói is ragaszkodnak növényi tervéhez: “Én is szeretek kikapcsolódni a gyerekeimmel edzés után, és megosztani velük egy egészséges harapnivalót” – mondta a Hello! -Nak. “Mindig gyümölcsöt és zöldséget viszek magammal, hogy adjak valamit nassolni az étkezések között.”

Vacsora

Ha otthon van, J.Lo 18: 30 körül leül a gyerekekkel vacsorára – írja a Hollywood Life. A vacsora általában sovány fehérjéből áll, több zöldséggel és összetett szénhidrátokkal, például barna rizs, édesburgonya vagy quinoa.

A quinoa “rizsnek és babnak érzi magát, amivel felnőttem” – mondta nekünk Heti. “És szeretem a sertéshúst és a csirkét – főleg a Puerto Rico-i stílusban!”

Például “párosít egy sült csirkemellet pirított kelbimbóval és sült jamszel a People szerint. Még akkor is, amikor kint van” , J.Lo tudja, hogyan kell beolvasni az étlapot a legjobb választás érdekében.

“A legtöbb étterem egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket kínál, ezért figyelek a menüben az életmódomnak megfelelő dolgokra” – mondta a Hello !. “Van egy salátám vagy egy kis zöldséges halam. És biztos vagyok benne, hogy sok vizet iszom az étkezés során. “

Desszert

J.Lo” minden bizonnyal tudja, hogyan kell maximálisan kihasználni az egészséges, tápláló ételeket, de “nem a teljes korlátozásról szól”. Az évek során megtanultam az egészségesebb étrend fenntartásának fontosságát. Szeretem, de mértékkel. Nem veszem el magamtól. “

Alex Rodriguez vőlegény a The View-on osztotta meg, hogy Jennifer bűnös örömei közé tartozik a csokoládé chips-fagylalt és a csokoládé-süti, és Romano is megerősítette, hogy részleges egy sütivel. (Veled vagyunk.) Ó, és ő sem ellenzi egy szelet születésnapi tortát.

Minden, ami folyik benne, Jennifer mindenképpen megérdemli az ünneplést!