1. FÁZIS: Véreztetés

ÉLELMISZER-FÓKUSZ: Tápanyagok hozzáadása; melegség és kényelem

A ciklusunk első napja a menstruáció első napja. A ciklus elején hormonjaink a legalacsonyabbak, amikor a méhnyálkahártya leválásán dolgoznak. E hormonális süllyedés miatt az energiaszint valószínűleg alacsony lesz, ezért támogassa a testet sok szűrt vízzel és feldolgozatlan, tápanyagokban gazdag ételekkel, amelyek stabilan tartják az energia- és vércukorszintet. A sovány fehérjék, az egészséges zsírok és az alacsony GI összetett szénhidrátok, például a gyökérzöldségek, a teljes kiőrlésű és a hüvelyesekkel töltött pörköltek jó keveréke támogathatja a menstruáció energiaigényes folyamatát. Ha lehetséges, tegyen bele főtt, erjesztett, csíráztatott vagy aktivált ételeket, mivel azok könnyebben emészthetők, mivel a lebontási folyamat egy része már megkezdődött. Tartalmazzon rengeteg vasban gazdag ételt, például lencsét, moszatot, tökmagot, szárított aszalt szilvát és spenótot, és ha állati termékeket fogyaszt, akkor a fűben táplált marhahús, a tojás és a hal is jó forrása a hem vasnak, amelyek segítenek feltölteni a vérzés során elveszíthető vasszint. Ez egyben időszerűbb döntés az egészségesebb ételválasztáshoz, mivel az alacsonyabb hormonszint miatt a hónapnak ez az ideje, amikor a nők gyakran kevésbé éhesek.

Menstruációs fázis bevásárló lista ötletei:

• tengeri zöldségek pl. moszat
• Édesburgonya
• Aktivált barna rizs
• Kefir vagy probiotikus joghurtok
• Tökmag
• Köles alapú gabonafélék
• búzacsíra
• választott fehérje; marhahús, csirke, lencse, hal, tojás, tofu
• Dió

Kiegészítők és gyógynövények

• Magnéziumolaj spray: Görcsök és migrén
• Metilezett B-vitaminok: mell érzékenység, alvadási görcsök és migrén kezelésére
• Agnus Castus: Sok PMS tünet esetén

2. FÁZIS: emelkedés

ÉLELMISZER-FÓKUSZ: Friss és könnyű

A hormonszint, bár még mindig alacsony, kezd emelkedni amint petesejtjei beérnek, az ovuláció előkészítésében. Lehet, hogy energikusabbnak érezzük magunkat, és potenciálisan több testmozgást is magában foglalunk, ezért jó alkalom könnyű, friss és élénk ételek, például saláták és erjesztett ételek, például kefir, probiotikus joghurt vagy savanyú káposzta beépítésére, amelyek támogatják a bél egészségét és a méregtelenítést . Az emelkedő ösztrogén hatására néhány nő úgy találja, hogy ebben az időben több energiájuk, fókuszuk és akaraterőjük van, ezért optimális idő lehet az egészséges táplálkozási terv megkezdése vagy a 7 napos tisztítás megkezdése.

Follikuláris fázisú bevásárlólista ötletek:

• Saláta zöldségek
• Lenmag
• Avokádó
• Brokkoli
• Diófélék / magkeverék
• Probiotikus joghurt
• Cukkini / cukkini
• Hajdina
• Lazac
• kefir

étrend-kiegészítők és gyógynövények

• probiotikumok: jó napi támogatást nyújtanak az emésztéshez, a méregtelenítéshez, az immunitáshoz és a hangulathoz
• Shatavari gyökér: A szexuális vitalitás támogatásáról ismert, hogy fokozza a fokozott izgalmat.
• L theanine és citromfű: Ha az energiaszint növekedése nyugtalanság érzésévé válik

3. FÁZIS: Váltás

ÉLELMISZER FÓKUSZA: Rostos és könnyű

A petesejt beérése után beköltözünk az ovulációba fázis. A hormonszint emelkedik, különösen az ösztrogén, mivel segíti az ovuláció folyamatát. Az alap testhőmérsékletünk is emelkedik, ami hatással lehet a megnövekedett energiaszintre. Az ösztrogénfelesleg negatív hatással lehet ciklusunkra, beleértve az emlő érzékenységét és a megnövekedett foltokat, így azokat a tápanyagokat, amelyek támogatják a májat az ösztrogén eltávolításában, érdemes felvenni, és olyan ételekben találhatók meg, mint a kelkáposzta, a brokkoli, a hagyma, a fokhagyma és a retek.

Ovulációs fázis bevásárló lista ötletei:

• Quinoa
• Tojás
• kelkáposzta
• Retek
• Teljes kiőrlésű: kenyér, tészta, rizs –- BB-vitaminok
• Gyümölcsök: bogyók, citrusfélék, papaya

Kiegészítők és gyógynövények

• B6-vitamin: Támogatja az energiatermelést, a hangulatot és a hormonszabályozást a hónap folyamán
• Valerian / édeskömény teakeverék: Botanikus anyag, amely mélyebb alvásra ösztönöz

4. FÁZIS: Tükrözés

ÉLELMISZER-FÓKUSZ: A vágyak megfékezése

A hormonszintek elérik a csúcsot, amikor közeledünk a menstruációhoz, és sok nő tapasztalja a PMS-t ekkor. A táplálékválasztás révén segíthet a periódus előtti hangulatok és kellemetlenségek kezelésében: ha vízvisszatartást tapasztal duzzadt mellek és puffadások formájában, kerülje a magas sótartalmú ételeket, mivel ezek súlyosbíthatják a problémát, a só diuretikus hatása miatt a test.Ugyanez vonatkozik a cukorra is; ha hajlamos a vágyakozásra, akkor ezek a legmagasabbak lehetnek ezen a héten, és a szénhidrátok lehetnek az, amire vágyik, de csak győződjön meg arról, hogy összetettek, mint például a barna rizs, a tészta vagy a kenyér (a héjak tele vannak energiával és stresszt támogató B-vitaminok és rostok, amelyek segítenek megfékezni a vágyakat és kiegyensúlyozni ezeket a hangulatokat. Ez a hónap jó ideje a koffein és az alkohol csökkentésére is, mivel ezek a stimulánsok súlyosbíthatják a PMS által kiváltott szorongást és hangulatváltozásokat. A kávé és az alkohol is akadályozhatja a menstruáció optimális egészségéhez szükséges esszenciális vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, ezért próbáljon ki néhány alternatívát, például pezsgő gyümölcsvizet, gyógyteákat, cikóriagyökeret, vagy cserélje le a reggeli tejeskávét koffeinmentesre.

Luteal Phase bevásárló lista ötletek:

• karfiol
• uborka (vízvisszatartás)
• tök
• Koffeinmentes gyógyteák
• Szezámmag
• Spenót
• Barna rizs
• Választható fehérje: tofu, csirke, sovány hús, hal és tenger gyümölcsei
• Bogyók
• Kurkuma tejeskeverék
• étcsokoládé

Kiegészítők és gyógynövények

• Viridian: 7 napos cukorméregtelenítő: a cukor utáni vágyakozás távol tartása érdekében
• Ashwagandha: A test stresszhez való alkalmazkodásának elősegítéséről ismert
• Viridian Mg B6-val: szorongás, feszültség és alvás elősegítésére.
• Jobb magnézium fürdősók: vízvisszatartás és szorongás

Nagyon sok tervezésnek tűnik? Ne izzadjon. Cél, hogy apró változtatásokat hajtson végre, és jegyezze fel, mi az Ön számára megfelelő.

Az alkalmazásnaptárban többet megtudhat a ciklusáról és annak fázisairól.