フェーズ1：出血

食品の焦点：栄養素を追加します。暖かさと快適さ

私たちの周期の初日は、月経の最初の日です。サイクルの開始時に、私たちのホルモンは子宮内膜を剥がす働きをするため、最低になります。このホルモンの低下のために、エネルギーレベルが低くなる可能性が高いので、エネルギーと血糖値を一定に保つ十分なろ過水と未処理の栄養豊富な食品で体を支えてください。赤身のタンパク質、健康的な脂肪、根菜、全粒穀物、マメ科植物を詰めたシチューなどの低GI複合炭水化物を適切に組み合わせると、エネルギーを大量に消費する月経のプロセスをサポートできます。可能であれば、分解プロセスの一部がすでに始まっているため、消化しやすい可能性があるため、調理済み、発酵、発芽、または活性化食品を含めます。レンズ豆、ケルプ、カボチャの種、乾燥プルーン、ほうれん草などの鉄分が豊富な食品をたくさん含みます。動物性食品を食べる場合は、牧草飼育の牛肉、卵、魚もヘム鉄の良い供給源であり、補充に役立ちます出血中に失われる可能性のある鉄のレベル。ホルモンのレベルが低いと、女性が空腹感が少なくなると報告することが多い月になる可能性があるため、これはより健康的な食品の選択を行うためのタイムリーな瞬間でもあります。

月経期の買い物リストのアイデア：

• 海の野菜（例：ケルプ
• サツマイモ
• 活性化玄米
• ケフィアまたはプロバイオティクスヨーグルト
• カボチャの種
• キビベースシリアル
• サツマイモ
• 選択したタンパク質。牛肉、鶏肉、レンズ豆、魚、卵、豆腐
• ナッツ

サプリメントとハーブ

• マグネシウムオイルスプレー：けいれんと片頭痛
• メチル化ビタミンB群：乳房の圧痛、けいれん、片頭痛の凝固
• Agnus Castus：多くのPMS症状

フェーズ2：上昇

食品の焦点：新鮮で軽い

ホルモンレベルはまだ低いものの、上昇し始めています排卵に備えて、卵濾胞が成熟するにつれて。私たちはより活力を感じ始め、より多くの運動を含む可能性があるので、これはサラダなどの軽くて新鮮で活気のある食品や、腸の健康と解毒をサポートするケフィア、プロバイオティクスヨーグルト、ザワークラウトなどの発酵食品を組み込む良い機会です。エストロゲンの上昇に伴い、この時点でより多くのエネルギー、集中力、意志力があることに気付く女性もいます。そのため、健康的な食事計画を開始するか、7日間のクレンジングを試してみるのも最適な時期かもしれません。

濾胞期のショッピングリストのアイデア：

• サラダ野菜
• フラックスシード
• アボカド
• ブロッコリー
• ナッツ/シードミックス
• プロバイオティクスヨーグルト
• ズッキーニ/ズッキーニ
• バックウィート
• サーモン
• ケフィア

サプリメントとハーブ

• プロバイオティクス：消化、解毒、免疫、気分を助けるための優れた毎日のサポートです
• シャタヴァリの根：覚醒の増加を補完する性的活力のサポートで知られています
• ラニンとレモンバーム：エネルギーレベルの増加が落ち着きのなさの感覚に転倒した場合

フェーズ3：シフト

食品の焦点：繊維質で軽い

卵が成熟したら、排卵に移ります段階。ホルモンレベル、特にエストロゲンは排卵過程を助けるので上昇しています。基礎体温も上昇し、エネルギーレベルの上昇に影響を与える可能性があります。過剰なエストロゲンは、乳房の圧痛や斑点の増加など、私たちのサイクルに悪影響を与える可能性があるため、肝臓がエストロゲンを除去するのをサポートする栄養素を含めると、ケール、ブロッコリー、タマネギ、ニンニク、大根などの食品に含まれます。

排卵期のショッピングリストのアイデア：

• キノア
• 卵
• ケール
• ラディッシュ
• 全粒穀物：パン、パスタ、米— BBビタミン
• 果物：ベリー、柑橘類、パパイヤ

サプリメントとハーブ

• ビタミンB6：1か月を通してエネルギー生産、気分、ホルモン調節をサポートします
• バレリアン/フェンネルティーブレンド：より深い睡眠を促進することが知られている植物

フェーズ4：反映

食品の焦点：渇望を抑える

ホルモンレベルは、排卵に近づくにつれてピークに達し、多くの女性がこの時期にPMSを経験します。食べ物の選択を通じて、生理前の気分や不快感を管理するのに役立つ可能性があります：胸の腫れや膨満の形で水分貯留を経験した場合、塩の抗利尿作用のために問題を悪化させる可能性があるため、塩分を多く含む食べ物は避けてください体。同じことが砂糖にも当てはまります。あなたが渇望しがちな場合、それらは今週中に最高になり、炭水化物はあなたが渇望しているものかもしれませんが、玄米、パスタ、パンなどの複雑なものであることを確認してください（殻はエネルギーで満たされていますストレスをサポートするBビタミンと繊維は、渇望を抑え、それらの気分のバランスをとるのに役立ちます。）これらの覚醒剤は月経前症候群によって引き起こされる不安や気分の変化を悪化させる可能性があるため、これはカフェインとアルコールを減らすのに良い時期でもあります。コーヒーとアルコールは、最適な月経の健康に必要な必須ビタミンとミネラルの吸収を妨げる可能性もあるため、スパークリングフルーツウォーター、ハーブティー、チコリの根などの代替品を試すか、朝のラテをカフェインを含まないものと交換してください。

月経期のショッピングリストのアイデア：

• カリフラワー
• キュウリ（保水）
• スカッシュ
• カフェインを含まないハーブティー
• ゴマの種
• ほうれん草
• ブラウンライス
• 選択したタンパク質：豆腐、チキン、赤身の肉、魚、シーフード
• ベリー
• ターメリックラテブレンド
• ダークチョコレート

サプリメントとハーブ

• ビリジアン：7日間のシュガーデトックス：砂糖への渇望を寄せ付けない
• アシュワガンダ：体がストレスに順応するのを助ける能力で知られています
• ビリジアンMgとB6：不安、緊張、睡眠促進に。
• ベターユーマグネシウムバスソルト：水分貯留と不安

多くの計画のように聞こえますか？汗をかかないでください。小さな変更を加えて、何が効果的かをメモしておくことを目指します。

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