FAZA 1: Krwawienie

KONCENTRACJA NA ŻYWNOŚCI: Dodaj składniki odżywcze; ciepło i wygoda

Pierwszy dzień naszego cyklu to pierwszy dzień miesiączki. Na początku cyklu nasze hormony są najniższe, ponieważ działają na rzecz zrzucenia wyściółki macicy. Z powodu tego spadku hormonalnego poziom energii będzie prawdopodobnie niski, więc wspieraj organizm dużą ilością filtrowanej wody i nieprzetworzoną, bogatą w składniki odżywcze żywność, która utrzymuje stały poziom energii i cukru we krwi. Dobra mieszanka chudego białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych o niskim IG, takich jak warzywa korzeniowe, gulasze pełnoziarniste i strączkowe, może wspomóc energochłonny proces menstruacji. Jeśli to możliwe, uwzględnij żywność gotowaną, sfermentowaną, kiełkującą lub aktywowaną, ponieważ może być łatwiejsza do strawienia, ponieważ część procesu rozpadu już się rozpoczęła. Obejmuj dużo pokarmów bogatych w żelazo, takich jak soczewica, wodorosty, pestki dyni, suszone śliwki i szpinak, a jeśli jesz produkty pochodzenia zwierzęcego, wołowina karmiona trawą, jajka i ryby są również dobrym źródłem żelaza hemowego, które pomaga uzupełnić poziomy żelaza, które mogą zostać utracone podczas naszego krwawienia. Jest to również odpowiedni moment na dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych, ponieważ niższy poziom hormonów może sprawić, że jest to pora miesiąca, w której kobiety często zgłaszają mniejsze głód.

Faza menstruacji Pomysły na listę zakupów:

• Warzywa morskie, np. kelp
• Batat
• Aktywowany brązowy ryż
• Kefir lub jogurty probiotyczne
• Pestki dyni
• Na bazie prosa zboża
• Kiełki pszenicy
• Wybrane białko; wołowina, kurczak, soczewica, ryby, jajka, tofu
• Orzechy

Suplementy i zioła

• Spray z olejem magnezowym: na skurcze i migreny
• Metylowane witaminy z grupy B: na tkliwość piersi, skurcze krzepnięcia i migreny
• Agnus Castus: na wiele objawów PMS

FAZA 2: Rise

FOOD FOCUS: świeże i lekkie

Poziomy hormonów, choć wciąż niskie, zaczynają rosnąć w miarę dojrzewania pęcherzyków jajowych w ramach przygotowań do owulacji. Być może zaczynamy czuć się bardziej pobudzeni i potencjalnie włączamy więcej ćwiczeń, więc jest to dobry czas na włączenie lekkiej, świeżej i żywej żywności, takiej jak sałatki i sfermentowana żywność, taka jak kefir, jogurt probiotyczny lub kapusta kiszona, które wspierają zdrowie jelit i detoksykację . Wraz ze wzrostem estrogenu niektóre kobiety stwierdzają, że mają teraz więcej energii, skupienia i siły woli, więc może to być również optymalny czas na rozpoczęcie planu zdrowego odżywiania lub rozpoczęcie 7-dniowego oczyszczania.

Pomysły na listę zakupów w fazie folikularnej:

• Warzywa sałatkowe
• Siemię lniane
• Awokado
• Brokuły
• Mieszanka orzechów / nasion
• Jogurt probiotyczny
• Cukinia / Cukinia
• Gryka
• Łosoś
• Kefir

Suplementy i zioła

• Probiotyki: są dobrym codziennym wsparciem wspomagającym trawienie, detoksykację, odporność i nastrój
• Korzeń Shatavari: znany ze wspierania witalności seksualnej, uzupełniającego zwiększone podniecenie
• L-teanina i melisa: jeśli wzrost poziomu energii przechodzi w uczucie niepokoju

FAZA 3: Zmiana

KONCENTRACJA NA ŻYWNOŚCI: Włókno i światło

Po dojrzewaniu jaja przechodzimy do owulacji faza. Wzrasta poziom hormonów, zwłaszcza estrogenu, który wspomaga proces owulacji. Wzrasta również nasza podstawowa temperatura ciała, co może wpływać na zwiększony poziom energii. Nadmiar estrogenu może mieć negatywny wpływ na nasz cykl, w tym tkliwość piersi i zwiększone pryszcze, dlatego warto uwzględnić składniki odżywcze, które wspomagają wątrobę w usuwaniu estrogenu i można je znaleźć w żywności takiej jak jarmuż, brokuły, cebula, czosnek i rzodkiewka.

Pomysły na listę zakupów w fazie owulacji:

• Komosa ryżowa
• Jajka
• Jarmuż
• Rzodkiewki
• Pełnoziarniste: pieczywo, makaron, ryż – witaminy BB
• Owoce: jagody, cytrusy, papaja

Suplementy i zioła

• Witamina B6: wspomaga produkcję energii, regulację nastroju i hormonów przez cały miesiąc
• Mieszanka herbatek z kozłka lekarskiego i kopru włoskiego: zioło znane z pobudzania głębszego snu

FAZA 4: Refleksja

KONCENTRACJA NA ŻYWNOŚĆ: pragnienie ograniczenia

Poziom hormonów osiąga swój szczyt, gdy zbliżamy się do menstruacji i wiele kobiet w tym czasie doświadcza PMS. Można pomóc w radzeniu sobie z nastrojami i dolegliwościami przed okresem poprzez wybór jedzenia: jeśli wystąpi zatrzymanie wody w postaci obrzęku piersi i wzdęć, unikaj pokarmów bogatych w sól, ponieważ mogą one zaostrzyć problem, ze względu na działanie przeciwdiuretyczne Ciało.To samo dotyczy cukru; jeśli masz skłonność do zachcianek, mogą być one największe w tym tygodniu, a węglowodany mogą być tym, czego pragniesz, jednak po prostu upewnij się, że są one złożone, takie jak brązowy ryż, makaron lub chleb (łupiny są wypełnione energią i wspomagające stres witaminy z grupy B i błonnik, które pomagają ograniczyć apetyt i zrównoważyć nastrój). Jest to również dobry czas w miesiącu, aby ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu, ponieważ te stymulanty mogą nasilać wywołany przez PMS niepokój i zmiany nastroju. Kawa i alkohol mogą również zakłócać wchłanianie niezbędnych witamin i minerałów potrzebnych do optymalnego zdrowia miesiączkowego, więc wypróbuj alternatywne rozwiązania, takie jak gazowana woda owocowa, herbaty ziołowe, korzeń cykorii lub zamień poranną latte na bezkofeinową.

Pomysły na listę zakupów fazy lutealnej:

• Kalafior
• Ogórek (retencja wody)
• Dynia
• Herbaty ziołowe bez kofeiny
• Ziarna sezamu
• Szpinak
• Brązowy ryż
• Wybrane białko: tofu, kurczak, chude mięso, ryby i owoce morza
• Jagody
• Mieszanka kurkumy latte
• Ciemna czekolada

Suplementy i zioła

• Viridian: 7-dniowa detoksykacja cukrowa: aby powstrzymać apetyt na cukier
• Ashwagandha: znana ze swojej zdolności do pomagania organizmowi w przystosowaniu się do stresu
• Viridian Mg with B6: Na niepokój, napięcie i wspomaganie snu.
• Better You Magnezowe sole do kąpieli: zatrzymywanie wody i niepokój

Brzmi jak dużo planowania? Nie przejmuj się. Staraj się wprowadzać małe zmiany i notuj, co działa w Twoim przypadku.

Zobacz kalendarz aplikacji, aby dowiedzieć się więcej o swoim cyklu i jego fazach.