Kora reggeli szorongás

hajnali 5, ébren van – Az alvás megszökött
Zsibbadt, vezetékes érzés
Aggódó, fáradt
Félelemmel teli elme
Gondolatok hiányoznak a jókedvből
Miért pont én? Miért vagy?
Mit kell tenni és mit nem?
Úgy tűnik, a kora reggeli szorongás sajnos gyakori jelenség, tekintve a kapott kérdéseket, a család és a barátok személyes tapasztalatait, valamint az internetes keresések számát ezzel a címmel.
Nem könnyű megmagyarázni, miért történik, mivel sok közreműködő tényező látszik, de az alábbiakban felsorolunk néhány lehetséges okot és tippet, amelyek segíthetnek:
Általában amikor az emberek kora reggeli pánikban ébrednek, máris stresszt szenvedtek és a szorongás egész nap.

Ébredéskor a test megfeszül és „harcba vagy menekülésbe” ugrik az emlékére, és egy újabb stresszre gondolt az előttünk álló napon. Így a negatív gondolkodás még a nap kezdete előtt bekövetkezik, és a kora reggeli rettegés ismétlődő ciklusa jön létre.
Ehhez hozzáadódik az éjszaka utolsó része és a kora reggeli rész általában a vérnyomás emelkedését látja és a kortizolszint (a küzdelem vagy a menekülési hormon, amely túlterhelődik, amikor stresszesek vagyunk), amint a test arra készül, hogy egy újabb napot kezdjen. Ez azt a „zümmögő” érzést keltheti, amely átjárhatja a testet.
Ha már stresszes helyzetben vagyunk, akkor valószínűleg rossz és gyakran megszakított alvás tapasztalható, ami súlyosbítja ezt a problémát.

Hajlamosak vagyunk 90 perces ciklusokban aludni, és ha ezeket megszakítják (ébresztőórák, zajok, késői étkezés stb.), akkor ez fokozhatja az ébrenléti stressz érzését.
Lehet, hogy genetikai hajlam a stresszre és a szorongásra, amely hajlamos lehet bennünket ilyen módon szenvedni.
Az étrend fontos tényező, mert ha kihagyjuk az étkezéseket, hosszú hézagokat hagyunk az étkezések között, túl későn eszünk egy nagy ételt, túl sok cukrot, koffeint fogyasztunk , alkohol vagy feldolgozott élelmiszerek ezek mind megterhelhetik emésztőrendszerünket (ami megzavarhatja az alvást), és vércukorszintünk drámai emelkedését és csökkenését okozhatja, növelve az idegrendszerre nehezedő nyomást.

Éjszaka a test sokáig élelem és víz nélkül él. Ébredéskor a vércukorszintünk és a hidratáltságunk szintje természetesen alacsony. És képzeld csak? Mindkét probléma önmagában alacsony hangulatot, idegi feszültséget és furcsa testérzeteket okozhat.

Tippek a segítségért

Kerülje el a kora reggeli ciklus félelmének elmélkedését
Olvasson valami pozitívat inspiráló, vagy próbáljon ki egy irányított közvetítést, mielőtt lefekszik, és ami még fontosabb, amint felébred.
Kerülje a kísértést, hogy negatív fejével ágyban maradjon.
Fókuszáljon az agyat. Keljen fel a napba egy feladattal, rádióval vagy tévéműsorral, vagy még jobb egy kora reggeli sétával, kocogással vagy testmozgással. Próbálja ki minden nap valami mást, hogy megszakítsa a ciklust.
Kerülje a késői lefekvést, a kihívást jelentő tévéműsorok nézését alvás előtt, a munkát vagy túl sok elektromos cikket (telefon, laptop stb.) A hálószobájában.
Van pihentető fürdés lefekvés előtt, győződjön meg arról, hogy hálószobája rendetlenség és technológia mentes, kellően sötét és kényelmes hőmérsékleten működik az éjszakai alváshoz. Vessen egy pillantást Amy alvásblogjára, ahol további tippeket és trükköket találhat.
Kerülje el, hogy „csak így csinálja” címkéjét, mint a családom többi tagját. Olyan sok pozitív intézkedést tehetünk, hogy történelmünktől függetlenül megkönnyítsük önmagunk életét.
Fedezze fel és hozzon létre saját öngondoskodó eszközkészletet a stressz leküzdésére. Olyan kifizetődő út, hogy megtalálja az élet öncipőit!
Kerülje a túl sok evést és ivást este 8 óra után, különösen, ha az ételek és italok magas cukor- vagy alkoholtartalmúak.
Fogyasszon el egy snacket, például zabpogácsát lefekvés előtt. a vércukorszintet stabilabbá tegye egész éjszaka. A vacsora után este bevitt jó magnézium-kiegészítő – keresse fel a helyi egészségügyi boltot – szintén segíthet a test ellazulásában.
Előnyös lehet, ha a nappali stresszoldást is alkalmazza, amelyet hagyományosan arra használnak, hogy megbirkózzon az okozó felhalmozódó nyomásokkal. enyhe szorongás. Mivel a stressz a nap folyamán enyhül, az alvási szokásai is előnyösek lehetnek.
Alternatív megoldásként próbálkozzon a Dormeasan-nal, amelyet hagyományosan az alvás javítására használnak. Lefekvés előtt és újra is bevehető, ha éjszaka felébred