• Hány kalóriát éget el 100 ugró emelő? Hány kalóriát éget el az ugró emelők percenként?
• Az ugró aljzatban elégetett kalóriák
• az ugró emelőknél elégetett kalóriák vs gyaloglás
• Hány ugró emelő ég 100, 500 és 1000 kalória?
• Segíthetnek-e az ugró emelők a fogyásban (1 font leadása)?
• Az ugró emelés előnyei
• Figyelemre szoruló ügyek az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez

JACK KALÓRIÁK UTASÍTÁSA

Az ugró emelők egy általános aerob edzés, amely javítja a szív- és érrendszert, valamint az izomtónust. A legtöbb aerob gyakorlathoz hasonlóan a cél a kalória- és zsírégetés. Javítja a szíved egészségét, valamint az állóképességedet. A kalóriák elégetése azonban nem olyan egyszerű, mint reméltük. Az, hogy meg tudja számolni az edzés során elégetett kalóriákat, kissé bonyolultabb lehet. A kalóriák elégetése szorosan kapcsolódik az anyagcseréhez, és ez számos tényezőtől függ (magasság, súly, nem és életkor). Ha emeletes emelőkről van szó, akkor az, hogy mennyi kalóriát éget el, az intenzitástól függ. Optimális intenzitást érhet el nagy ismétlésű, lassú tempójú vagy alacsony ismétlésű gyors ütemű megközelítéssel.

Hány kalóriát éget el 100 ugró emelő? Hány kalóriát éget el az ugró jack percenként?

Az Ön által elégetett kalóriák kiszámításához, mondjuk 30 perc alatt, vagy 100 ugró emeléshez, mint számos fitnesz szakember számára, anyagcsere-egyenértékeket használunk ), hogy jó pontosságot nyújtson nekünk. Az ugró emelők MET besorolása 8, ha nagy intenzitással végzik.

Tegyük fel például, hogy a súlya körülbelül 150 font. (68 kg). Ezzel az információval számíthat arra, hogy körülbelül 283 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ha megpróbálja kideríteni, hogy mennyi kalóriát éget el 100 ugrónál, a rendelkezésünkre álló adatok alapján, és hozzávetőleges becslés szerint egy 100 ugró emelő általában 2 perc alatt elkészül, akkor körülbelül 19 kalóriát fog égni.

A percenként elégetett kalóriák kiszámításának képlete ugró emelőknél:

Égett kalóriák percenként = 3,5 × MET × súly (kg-ban) / 200;

Például egy 150 kilós ember körülbelül 9 kalóriát éget el percenként és 283 kalóriát 30 perc alatt, miközben ugró emelőket végez. A testtömeg jelentősen befolyásolja a kalóriakiadásokat. A 220 fontos ember akár 13 kalóriát is megégethet 1 perc alatt. Az ugró emelők átlagos száma egy perc alatt körülbelül 50. Tehát a 150 kilós ember két perc alatt 100 ugrót fog megcsinálni, és legalább 27 kalóriát éget el.

Természetesen lesz idő, kap néhány kalóriát a várt szám alatt vagy alatt, de ez a legközelebbi módszer az adott időkereten belül elégetett kalóriák kiszámításához.

Ugró emelőben elégetett kalóriák

Ez A diagram az ugró emelők percenkénti átlagos számán alapul (kb. 50 ugró percenként).

Súly	10 ugró emelő	20 ugró emelő	30 ugró aljzat	40 ugró aljzat	50 ugró emelő	100 ugró emelő	200 ugró emelő	300 ugró aljzat
130 font	2	3	5	7	8	17	33	50
140 font	2	4	5	7	9	18	36	53
150 font	2	4	6	8	10	19	38	57
160 font	2	4	6	8	10	20	40	61
170 font	2	4	6	9	11	22	43	66
180 font	2	5	7	9	11	23	46	69
190 font	2	5	7	10	12	24	48	72
200 font	3	5	8	10	13	25	51	76
210 font	3	5	8	11	13	27	53	80
220 font	3	6	8	11	14	28	56	84

Égett kalóriák ugró emelők és gyaloglás

Összehasonlítva más általános fizikai tevékenységekkel, például futással vagy sétával, az ugró emelők általában több kalóriát égetnek el.

Például, ha 1,7 km / h sebességgel jár, ami alapvetően sétálgat, feltéve, hogy ugyanazokat az adatokat használjuk a fenti adatokkal, akkor 82 kalóriát éget el 30 perc alatt. Most, ha gyorsabb tempóban jár, mondjuk 2,5 mph, akkor 104 kalóriát éget el. Ha kedveli az erőteljes gyalogolást és fenntartja a 3 mph sebességet, 107 kalóriát vesz le a testéről. Mindezek lényegesen alacsonyabbak, mint amire számítani lehetne ugró emelőkkel (valójában még a fele sem).

Ha azonban fut, akkor sokkal közelebbről beszélünk az ugró emelőkről, ha a kalóriaégésről van szó. A futás MET értéke általában 7, ami azt jelenti, hogy 30 perc alatt 250 kalóriát éget el.

A kötél ugrása, egy másik jól ismert aerob edzés azonban 357 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt, viszonylag nagy intenzitással. Az ugró emelők azonban nagy előnyt kínálnak a kötél ugrásával szemben, mivel nincs szükség további felszerelésre. Az egyik legjobb aerob gyakorlat, az ugró emelők nagyon hatékonyan vágják át a skálán látható értéket.

Hány ugró emel 100, 500 és 1000 kalóriát?

Vannak azonban olyanok, akik az ugró emelőket ismétléssel számolják a teljesítéshez szükséges idő helyett. Elgondolkodhat azon, hogy hány ugródugót kell tennem, hogy meghatározott mennyiségű kalóriát égessek el, mondjuk 100-at? 500? Vagy akár 1000? Az ugró emelők előnye, hogy meglehetősen könnyű állandó ütemben tartani.

Ha súlya 150 font. (68 kg), és állandóan magas intenzitású tempót tartson fenn (9,52 kcal / perc), és 100 kcal elégetése körülbelül 10,5 percet vesz igénybe, 525 ugró emelő befejezésére számíthat.

Most, ha magasabb célpontra tolja, mondjuk 500 kalóriára, 2626 ugródugót kell szereznie, és ha aranyért szeretne jutni, akkor óriási 5252-et kell kitöltenie, hogy 1000-et elégessen kalória. Ez nagy szám. De az ugró emelők másik nagy előnye, hogy meglehetősen egyszerű gyakorlat, és több izomcsoportot is működtet.

A gyakorlat intenzitásának növelése magasabb kalóriatartalmú égést és ennélfogva alacsonyabb ismétlésszámot eredményezhet, hogy elérje egy adott kalóriaszámot, amelyről gondoskodnia kell. Az osztott emelők, a keresztdugók és a magas térdemelők csak néhány olyan változat, amelyet felfedezhet az edzés intenzitásának növelése érdekében. Néhányan csak súlymellényt viselnek, és ez is nagyon jól működik.

Segíthetnek-e az ugró emelők a fogyásban (1 font leadása)?

Egy másik logikus kérdés, hogy hány ugrókötőt kell tennem 1 lb zsír elégetéséhez? Nos, figyelembe véve, hogy egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, a fenti személy használatával 18382 ugró emelőt kell elvégeznie, amelynek valamivel több, mint 6 órát (368 perc) kell igénybe vennie. Sokáig kell ugrani. Korábban 6 órát dolgoztam ki, és nem ajánlom senkinek, így nyilvánvalónak kell lennie, hogy 6 órás ugró jack munkamenetet nem egy lövéssel végez. A testtömeg használata kissé pontos lehet az erőnlét felméréséhez, mert mint minden testmozgásnál, az ugró emelők is nagy hatással vannak az izomrendszerére, és végül izmokat építenek. Az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír, ezért sokkal nehezebb.Tehát, ha 30 percig ugró emelőt használsz munkamenetenként, és naponta kétszer csinálod, akkor csak 6 napra van szükség 1 font zsír elégetéséhez, de ebben a 6 napban elkerülhetetlenül felépítesz egy kis izomszövetet, amelynek aztán hatással van a teljes testsúlyára. Tehát lehet, hogy kevesebb mint egy hét alatt elveszített egy font tényt, de lehet, hogy a skála nem ezt tükrözi. Az előrelépés mérésének jobb módja az általános erőnléted és az érzéseid.

Az ugró emelők előnyei. Javítja erejét, különösen az alsó test és a felső test izmai, a hát, a váll és a mag. Javítja a test állóképességét, egyensúlyát és stabilitását is. A pulzusszám növelésével javítja a test szív- és érrendszerét is.
Az egész testet megdolgoztatja, és a csont ásványi sűrűségének javításával erősebbé teszi a csontot. Az ugró emelők a test izmait is tonizálják a fenék, a comb, a karok és a vállak formálásával. Segít a mag, az arc, a végtagok és a csípő izmainak ellazításában is.
A szerotonin és az adrenalin hormon szekréciója miatt enyhíti a testet a stressztől. Az agy stimulálja ezt a felszabadulást egy ugró emelő edzés közben.
Bár az ugró emelők jó testgyakorlatok, a túlzott ugró emelők súlyos következményekkel járhatnak az egyén testén, például stressz és krónikus fájdalmak.
Az intenzitás szintje szintén negatív hatást gyakorolnak a testre. Azok az alacsony csontsűrűségű személyek, akik ismételt ugródugó gyakorlatokkal foglalkoznak, káros hatással lehetnek a testükre. az ugró emelők körül az a kérdés, hogy van-e egy meghatározott idő vagy hely, amikor és hol lehet ugró emelőket végezni. Az ugró emelőt kétféleképpen lehet megtenni, akár nagyszámú ugrógépet lassan, akár alacsony sebességgel.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy a hímek általában több kalóriát égetnek el mint női társaik. Ennek oka, hogy a legtöbb hímnek kevesebb testzsírja és több izma van, mint a nőstényeinek.
Az ugró emelőket öt perc alatt kell elvégezni egy napi terv során. Ha a 24 órás terv során kisebb töredékekre bontja az ugróköteget, az gyakran elérhető célkitűzéssé teszi.
Azoknál a személyeknél, akik bármilyen sérülést, fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztalnak az alsó testrészben, vagy hajlamosak a térdre és a bokára – ez ajánlatos, hogy ne végezzen ugró emelőt, amíg az orvos kielégítőnek nem bizonyítja. Ez megakadályozza a mögöttes egészségügyi problémák további bonyodalmát.