Eduardóhoz hasonlóan Ön is szeretne jól aludni. Az elegendő alvás segít egészséges és éber maradni. De sok idősebb ember nem alszik jól. Ha mindig álmos vagy nehezen tud elegendő éjszakát aludni, akkor ideje lenne orvoshoz fordulnia. A fáradt érzés minden nap annak a jele, hogy nem kapja meg a szükséges pihenést.

Alvás és öregedés

Idős emberek körülbelül ugyanannyi órára van szüksége alvásra, mint más felnőtteknek – éjszakánként 7–9 óra. Az idősebb emberek azonban hajlamosak korábban lefeküdni és korábban kelni, mint fiatalabb korukban.

Sok oka van annak, hogy az idősebb emberek nem tudnak aludni éjszaka. A rosszullét vagy a fájdalom megnehezítheti az alvást. Egyes gyógyszerek képesek ébren tartani. Az októl függetlenül, ha nem alszol jó éjszakát, másnap:

• ingerlékeny lehet
• memóriaproblémáid vannak, vagy elfelejtesz dolgokat
• depressziósnak érzi magát
• több esése vagy balesete van

Hogyan alszunk el jól egy éjszakát

Ha idősebb vagy, nem jelenti azt, hogy folyamatosan fáradtnak kell lenned. Sok mindent megtehetsz a jó éjszakai alváshoz. Íme néhány ötlet:

• Kövesse a szokásos alvási ütemtervet. Menj aludni és kelj fel minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén, vagy utazás közben.
• Ha teheti, kerülje a késő délutáni vagy esti alvást. A szoptatások éjjel ébren tarthatják.
• Legyen szokása lefekvésre. Szánjon időt arra, hogy minden este lefeküdjön lefekvés előtt. Vannak, akik könyvet olvasnak, nyugtató zenét hallgatnak, vagy meleg fürdőben élvezik.
• A hálószobában ne nézzen tévét, ne használja számítógépét, mobiltelefonját vagy táblagépét. Ezeknek az eszközöknek a fénye megnehezítheti az elalvást. Riasztó vagy zavaró műsorok vagy filmek, például horrorfilmek is ébren tarthatják.
• Tartsa a szobáját kényelmes hőmérsékleten, ne legyen túl meleg, ne túl hideg és a lehető legcsendesebb.
• Éjszaka és lefekvés közben használja a gyenge fényviszonyokat.
• Minden nap gyakoroljon rendszeresen, de ne lefekvés előtt 3 órán belül.
• Kerülje a nagy étkezések elfogyasztását. közel lefekvéshez, mivel ébren tarthatják.
• Kerülje a koffeint a nap végén. A koffein (kávéban, teában, szódában és csokoládéban található) ébren tarthatja.
• Ne feledje, hogy az alkohol nem segít aludni. Kis mennyiségek is megnehezítik az éjszakai alvást.

Az álmatlanság gyakori az idősebb embereknél

Az álmatlanság a leggyakoribb alvási probléma a 60 évesnél idősebb embereknél . Az ilyen állapotú embereknek nehézségeik vannak elaludni és aludni. Az álmatlanság napokig, hónapokig, sőt évekig is tarthat. Alvási problémák esetén:

• sokáig tart elaludni
• Éjszaka többször felébred
• Felébred korán, és nem tud aludni
• Fáradtan ébredsz
• Napközben nagyon elálmosodsz

Gyakran nem tudsz az alvás szokássá válik. Néhány ember attól tart, hogy nem alszik még lefekvés előtt. Ez még nehezebbé teheti az elalvást és az alvást.

Néhány idős ember, akinek problémája van az alvással, vény nélkül kapható altatókat (altatókat) szedhet. Mások vényköteles gyógyszert szedhetnek az alváshoz. Ezek a gyógyszerek segíthetnek, ha rövid ideig használják őket. De ne feledje, hogy a gyógyszerek nem gyógyítják az álmatlanságot.

Az egészséges lefekvési szokások segíthetnek abban, hogy jól aludjon.

Alvási apnoe

Olyan személy, akinek az alvási apnoének rövid szünetei vannak alvás közben. Ezek a szünetek az éjszaka folyamán többször is előfordulhatnak. Ha nem kezelik, az alvási apnoe más problémákhoz vezethet, például magas vérnyomáshoz, szélütéshez vagy memóriavesztéshez.

Lehet alvási apnoe, és nem is tudja. Ha napközben álmos vagy, ha azt mondják neked, hogy éjjel erősen horkolsz, az alvási apnoe jele lehet.

Ha úgy gondolja, hogy alvási apnoe van, forduljon orvoshoz, aki tudja, hogyan kell kezelni ezt a problémát. Lehet, hogy megtanul aludni olyan helyzetben, amely nyitva tartja a légutakat. A folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) eszközzel végzett kezelés szinte mindig segít az alvási apnoében szenvedőknek. Segíthet egy fogászati eszköz vagy műtét is.

Mozgás- és alvászavarok

Nyugtalan láb szindróma, a végtagok periodikus mozgászavarának egyik típusa, és gyors szemmozgásokkal járó alvási viselkedési rendellenesség fordul elő. idős embereknél gyakran. Ezek a mozgási rendellenességek megfoszthatják a nagyon szükséges alvástól.

A nyugtalan láb szindrómában szenvedő emberek bizsergést éreznek, vagy tűk vagy tűk szúró érzései vannak, vagy valami húzza vagy húzza őket. Felmászik az egyik vagy mindkét lábra. Ezek az érzések éjszaka rosszabbak. Forduljon orvosához további információkért a szindróma kezelésére szolgáló gyógyszerekről.

A periódusos végtag mozgási rendellenessége az emberek alvás közben 20-40 másodpercenként mozog és rúgja a lábát. A gyógyszerek, a forró fürdők, a testmozgás és a relaxációs technikák segíthetnek.

A szemmozgás gyors alvási viselkedési rendellenessége vagy a REM alvás egy másik olyan állapot, amely megnehezítheti. Nehéz aludni. Normál REM alvás alatt az izmok nem tudnak mozogni, ezért a teste mozdulatlan marad. Ha azonban ez a rendellenesség van, az izmai megmozgathatják és megszakíthatják az alvást.

Alzheimer-kór és az alvás: egy speciális probléma

Az Alzheimer-kór gyakran megváltoztatja az alvási szokásokat. Néhány Alzheimer-kórban szenvedő ember túl sokat alszik, mások nem alszanak eleget. Vannak, akik sokszor felébrednek az éjszaka folyamán, mások éjszaka kóborolnak vagy sikoltoznak.

Nem csak az Alzheimer-kórban szenvedő ember veszít el alvást. A gondozók álmatlan éjszakákat tölthetnek el, fárasztóvá téve őket az előttük álló kihívások miatt.

Ha Alzheimer-kórban szenvedő embert gondoz, kövesse ezeket a lépéseket, hogy biztonságosabbá tegye az illetőt, és segíthet az éjszakai jobb alvásban:

• Győződjön meg arról, hogy nincsenek tárgyak a padlón.
• Zárjon be minden gyógyszert.
• Helyezze a tartóoszlopokat a fürdőszobába.
• Tegyen biztonsági kaput a lépcsőn.

Biztonságos alvás az idősek számára

Próbáljon biztonságos és csendes helyet kialakítani az alváshoz. Győződjön meg arról, hogy füstérzékelők vannak az otthon minden emeletén. Lefekvés előtt zárjon be minden ablakot és ajtót kifelé. További ötletek a jó éjszakai alváshoz:

• Tartson telefonját segélyhívó számokkal az ágya mellett.
• Tartson olyan fényt, amelyet könnyen lehet bekapcsolni.
• Tegyen egy pohár vizet az ágy mellé, ha szomjasan ébredne.
• Ne dohányozzon, különösen az ágyban.
• Vegye le a szőnyegeket és a Area szőnyegeket, így nyert Ne utazzon, ha éjszaka kel fel az ágyból.

Tippek az elalváshoz

Lehet, hogy hallott néhány trükköt, amelyek segítenek elaludni. Nem igazán kell birkákat számlálnia, csak megpróbálhatja lassan 100-ig számolni. Vannak, akik szerint az elmejátékok álmossá teszik őket. Például ismételje meg többször magának, hogy 5 perc múlva fel kell kelnie, és hogy csak még többet szeretne aludni.

Néhány ember úgy látja, hogy a test ellazulása elaltatja őket. Ennek egyik módja az, ha elképzeljük, hogy a lábujjait teljesen ellazítja, majd a lábai teljesen ellazulnak, majd a bokája következik. Mássz fel a test többi részén, szakaszonként. Elaludhat, mielőtt a feje tetejére érne.

A hálószobáját csak alváshoz használja. A lámpa kikapcsolása után kb. 20 percet vesz igénybe az elalvás. Ha még ébren vagy és nem álmos, kelj fel az ágyból. Amikor elálmosodik, térjen vissza az ágyba.

Ha fáradtnak érzi magát, és 2 vagy 3 hétnél tovább nem tudja végezni tevékenységét, alvási problémája lehet. Beszéljen orvosával azokról a változásokról, amelyeket az éjszakai jobb alvás érdekében végezhet.

Olvassa el erről a témáról spanyolul. Olvassa el erről a témáról spanyolul.

További információ

Az Országos Öregedési Intézet (NIA), a Nemzeti Egészségügyi Intézet része, ebben a dokumentumban közli az információkat, amelyeket tudósai és más szakértői felülvizsgáltak annak érdekében, hogy azok pontosak legyenek. Pontos és aktuális.

Szöveg módosítva: 2016. május 01.