A legtöbb ember valamilyen szintű beszédi szorongást tapasztal, amikor egy csoport előtt kell beszélnie; valójában a nyilvános beszéd sok ember legnagyobb félelme. A beszéd szorongása az enyhe “idegek” érzésétől a szinte alkalmatlan félelemig terjedhet. A beszédes szorongás leggyakoribb tünetei a következők: remegés, izzadás, lepkék a gyomorban, szájszárazság, gyors szívverés és nyikorgó hang. gyakran nem lehet teljesen megszüntetni a beszédi szorongást, különféle módszerekkel kezelhetjük, sőt előnyére válhatunk.

A beszédi szorongásról

A beszédi szorongás tapasztalata normális. Szinte mindenki ideges, ha beszédet vagy előadást kell tartania, még a tapasztalt előadók is. A nyugodtnak és magabiztosnak tűnő hangszórók egyszerűen megtanulták, hogyan kezeljék szorongásukat, és hogyan használják teljesítményük javítására.

A legtöbb szorongásod nem látható a közönség számára. Úgy érezheted, hogy kontrollálatlanul remegsz, de a közönség tagjai valószínűleg nem is tudják megmondani. Nyerj bizalmat abból, hogy csak te tudod, mennyire ideges vagy.

A közönség azt akarja, hogy pereljen sikerül. A kezdő felszólalók általában úgy érzik, hogy a hallgatóságban élő emberek rendkívül kritikusak és azt akarják, hogy kudarcot valljanak. Ez nagyon ritkán fordul elő. Gondoljon azokra a helyzetekre, amikor közönségtag voltál. Azt akarta, hogy a hangszóró megbukjon? Valószínűleg nem, valójában általában eléggé támogatjuk a beszélőket, sőt rosszul is érezhetjük őket, ha egy szóba botlanak, vagy elveszítik gondolatmenetüket. A legtöbb közönség, akit diákként fog megszólítani, neked szurkol.

A szorongás a beszéd előrehaladtával csökken. A beszéd szorongása általában a beszéd előtt és a beszéd elején a legrosszabb. A legtöbb ember azt tapasztalja, hogy miután átjutott a bevezetőn, szorongása csökkenni kezd, és növekszik a bizalom.

Tippek a beszédi szorongás kezeléséhez

A beszéd előtt. . .

Határozza meg idegességének okát. Írd le azokat az okokat, amelyek miatt ideges vagy beszédet tartani vagy előadást tartani. Ha eszedbe jut valami: “Attól tartok, hülyének nézek ki”, áss egy kicsit mélyebbre. Mitől lennél hülye? Megállapíthatod, hogy nagyon félsz, hogy elfelejted, amit mondani akartál. segít pontosan meghatározni a dolgokat. Ha attól tart, hogy elfelejti, amit mondani szeretett volna, akkor a beszéd gyakorlásával járó többletidő csökkentheti a szorongást.

Válasszon témákat, amelyek érdeklik. Mi ne mindig válasszon olyan témákat, amelyekről beszélünk. Ha meg tudja választani a témáját, válasszon egyet, amely érdekli Önt. Sokkal könnyebb időt tölteni az Ön számára fontos téma kutatásával és előadásának elkészítésével, mint amilyen nincs Ön is hajlandóbb lesz lelkesedést tanúsítani egy tetsző témával kapcsolatban.

Korán és alaposan készítse elő beszédét. Ha az utolsó pillanatban kell előkészítenie egy beszédet, az csak növeli a szorongását. elkészítetted a beszédedet GYAKORLAT, GYAKORLAT, GYAKORLAT !! Gyakorold át beszédét legalább 7-10 alkalommal a tényleges előadás előtt. Győződjön meg róla, hogy ismeri a főbb pontok rendszerét, hogy elkerülje helyének elvesztését. Figyelje magát a tükörbe, miközben beszédet mond, ez lehetővé teszi, hogy lássa gesztusait és testbeszédét, és gyakorolja a szemkontaktust. Beszédét elmondhatja barátainak vagy családtagjainak is, és visszajelzést kérhet tőlük. A beszéd hang- vagy videofelvétele más módja a beszéd értékelésének és javításának. Ha időtartamot szab meg előadására, a beszéd tartása közben mindenképpen használjon stoppert. Időzze meg az egyes gyakorlásokat, és végezzen módosításokat annak biztosítására, hogy képes maradjon a megadott időn belül. Ne feledje, hogy a legtöbben gyorsabban beszélünk, ha valódi közönség előtt állunk.

Ismerje meg a témáját. Ha alaposan megvizsgálta a témát, biztos lehet benne, hogy pontos információkat nyújt be, és képes lesz megválaszolni a hallgatóság által feltett kérdéseket. Ezek a dolgok nagyban növelik az önbizalmát.

Legyen tisztában a beszéd helyzetével. Az egyik legnehezebb dolog, amellyel a beszélõ foglalkozik, a meglepetés. Bár nem tudjuk teljesen elkerülni a meglepetéseket, minimalizálhatjuk őket. Győződjön meg róla, hogy időben ismeri a beszédhelyzet minden aspektusát. Ismerje időkorlátját, közönségének nagyságát, a közönség felépítését (lásd a közönség elemzését), milyen felszereléssel áll rendelkezésére (számítógép, rezsi, dobogó, festőállvány stb.) És minden egyéb részletet befolyásolhatja a prezentációt. Ezenkívül, ha bármilyen típusú technológiát használ a beszédében (azaz egy PowerPoint-bemutatót), győződjön meg arról, hogy rendelkezik tartalék tervvel (lásd: Visual Aids and Technology). A technológia csodálatos eszköz lehet, de kiszámíthatatlan is.

Tegyen reális elvárásokat.Senki sem tökéletes. A nyilvános beszédet nehéz elsajátítani, még az tapasztalt beszélőket is hibázzák. Ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy hibátlanul kell elmondania a beszédét, gondoljon reális dolgokra, például: “Ha elveszítem a helyemet, nyugodtan átkutatom a jegyzeteimet, majd folytatom a beszédemet” vagy “Az apró hibák nem teszik tönkre a beszédemet”.

Cserélje le a negatív gondolatokat pozitívakra, és jelenítse meg a sikert. A negatív gondolatok gondolkodása növeli a szorongást. Amikor egy negatív gondolat jut eszedbe, próbáld meg azonnal helyettesíteni pozitív gondolatokkal. Például, ha azt gondolja, hogy “elfelejtem a mondandómat, és csak ott állok”, cserélje le ezt a következő gondolatokkal: “Nagyon sok kutatást végeztem, és jól ismerem ezt a témát” és “van sokszor gyakoroltam a beszédemet, és ugyanúgy elmondom, mint gyakoroltam. Más előadók, például sportolók és zenészek, azt tapasztalták, hogy a vizualizáció hatékony eszköz lehet a teljesítmény javításához. Lássa, hogy magabiztosan mondja el a beszédet és sikeresen közvetíti az üzenetét.

Folytassa a tapasztalatszerzést. A beszédes szorongás leküzdése a beszédtapasztalat megszerzése. Használjon ki minden alkalmat, amelyet nyilvános helyen kell megszólalnia. Beszéljen óráin, vagy önként jelentkezzen előadásokkal azoknak a csoportoknak, amelyekben részt vesz – bármi, ami lehetőséget ad arra, hogy csiszolja beszédkészségét.

A beszéd napján..

Gyakorlat. A beszéd napján végzett testmozgás segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt.

Használjon relaxációs technikákat. Egyszerű relaxáció A technikák csökkentik a szorongást, és lehetővé teszik számukra, hogy az adott feladatra összpontosítsanak. A legelterjedtebb relaxációs technikák a következők: mély lélegzetvétel, izmok meghúzása, majd ellazulása, és egy békés jelenet megjelenítése.

Fogadja el a félelmet és Fogadd el, hogy ne vagy rvous (ne feledje, hogy normális a beszédi szorongás tapasztalata), és használja ezt az ideges energiát a szállítás fokozására. Használja a félelemtől kapott extra adrenalint, hogy élénkítse gesztusait és lelkesedését a témával kapcsolatban. Ne feledje, hogy a legjobb hangszórók is idegesek, de ezt a javukra használják.

Olyan ruhákat viseljen, amelyekben magabiztosnak érzi magát. Legtöbbünknek van néhány ruhája, amelyekben különösen kényelmesen és magabiztosan érezzük magunkat. jó viselet, amikor beszédet mond. Ha jól érzi magát, hogy néz ki a közönsége előtt állva, akkor minden figyelmét az üzenetére fordíthatja. Nem akarja elterelni a közönség vagy a saját figyelmét azzal, hogy beszéde közben beállítja a ruháit vagy a haját.

Magabiztosan viselkedjen, és ne vallja be szorongását a hallgatóság előtt. Ne feledje, hogy idegessége általában láthatatlan a hallgatóság számára. Ha magabiztosan viselkedsz, a közönség feltételezi, hogy az vagy. Ez pozitív körforgássá válhat: a közönség megadja neked az illetékes előadó tiszteletét, pozitív visszajelzéseket kapsz, amelyek nagyobb bizalmat adnak a képességeidben, a közönség pedig több tiszteletet ad neked. A kezdő előadók által elkövetett gyakori hiba az, ha közlik a hallgatósággal, hogy ideges. Ez nem csökkenti a szorongását, és kényelmetlenebbé teszi hallgatóságát, mivel azt akarják, hogy sikerüljön. A magabiztos viselkedés sokkal hatékonyabb stratégia.

Találjon barátságos arcokat a tömegben. Beszélgetés közben keressen egy vagy két olyan embert a hallgatóságból, akik pozitív visszajelzést adnak Önnek (egyetértően bólogat, adott esetben mosolyog stb.). Ha idegesnek érzed magad, keress szemmel az emberekkel. Barátságos arcuk biztatást fog adni.

Keresse meg a szorongás elrejtésének módjait. Ha kiszárad a szája, mindenképpen vigyen magával egy pohár vizet, amikor beszél. Ha túlzottan izzad, viseljen olyan ruhákat, amelyek nem engedik közönségének észlelni. Ha remeg a keze, használjon olyan mozdulatokat, amelyek elfedik a remegést.