A testalkat jobb megértése érdekében nézzük meg, hogyan néz ki és hogyan érzi magát az emberi test a férfiak és a nők különböző testzsírszázalékával.

Kép forrása: Imgur

Szeretné fedezze fel a testzsír százalékát egy feltöltött kép alapján?
Ha igen, akkor jó helyen jár. Ez a számológép úgy készült, hogy 1000 “ember képeit elemezte különböző testzsírszázalékban, A.I. osztályozó.
Ezt a számológépet saját magunk számára készítettük, mivel gyorsan és egyszerűen szerettük volna meghatározni saját testzsírszázalékunkat (tükör előtt készített képpel).
Meglepetésünkre barátaink is használni akarták . Tehát kiadtuk a világon.
Most majdnem 1000 ember használja ezt a testzsír-számológépet naponta.
Annyira hiszünk kalkulátorunkban, hogy visszatérítjük a 3 becslésért felszámított 9,99 dollárt, ha nem vagy elégedett az eredménnyel.
Csak annyit kell tennie, hogy feltölti az alábbi képhez hasonló képet, és győződjön meg róla csak te vagy a képen.

Testzsír-számológép

Testzsír-modell Frissítve: 2021. január 30.

A testzsír elengedhetetlen a túléléshez; a testzsírfelesleg azonban megakadályozza a testet abban, hogy a csúcson teljesítsen. A túlsúly számos krónikus betegség előfutára. Rég elmúltak azok a napok, amikor a túlsúlyt a jólét jelének tekintették (talán néhány fejlődő országban ez még mindig igaz).
Az Amerikai Testnevelési Tanács 5 külön kategóriába sorolta a férfiak és a nők testzsírszázalékát. Fontos megjegyezni, hogy ezek a kategóriák széles körű általánosítások.
Az egészséges életmód és a kissé túlsúly még mindig jóval jobb, mint a teljesítmény-sportolók testzsírszázaléka, de egészségtelen ételekből, alkoholból és cigarettából él.

Leírás	Férfiak (%)	Nők (%)
Alapvető zsír	3–5	10–13
Sportolók	6–13	14–20
fitnesz	14–17	21–24
Átlag	18–24	25–31
Elhízott	25+	32+

Forrás: American Council on Exercise
A háziorvosa éves fizikális ellenőrzése nagyszerű módja annak, hogy az egészségi állapotát füllel lássa el. Ha kíváncsi a testzsír-százalékunkra, nézze meg a testzsír-kalkulátorunkat. Használata nagyon egyszerű.

A. Férfi

1. Testzsírszázalék 7% alatt

Megpróbál a test zsírtartalmának 7% -nál alacsonyabb fenntartása nemcsak rendkívül nehéz, hanem nagyon egészségtelen is (figyelembe véve, hogy a testnek a zsír túléléséhez legalább 3-5% -ra van szüksége). A hivatásos testépítők és fitnesz modellek azonban ezt néha elérik mutatja / lő.
7% alatti testzsír esetén az izmok között egyértelmű vaszkularitás (vénák megjelenése), 8 csomag hasizom (abs) és a különböző izmokon látható csíkok (vonalak) vannak.
Bár ez a testzsír százalék esztétikus lehet néhány ember számára, gyakorlatilag lehetetlen hosszú távon fenntartani, nem is beszélve a napi életről.
A testzsír százalék ezen szintjét általában a segítségével érik el. anabolikus szteroidok, rendkívül szigorú diéták és kiszáradás. A rendkívül alacsony testzsírszázalék mellett negatívan befolyásolhatja a nemi vágyat, ds a tesztoszteronszint csökkenése.

2. A testzsír százalékos aránya 10% és 12% között

Ez a testzsírtartomány biztonságos, fenntartható, és bemutatja Önt a lehető legjobb fényt. A tested meghatározva van, a különböző izmok egyértelműen elkülönülnek egymástól, és általában azt érzékelik, hogy a legvonzóbb az ellenkező nem számára. Ennek akkor van értelme, ha evolúciós szempontból gondolkodik.
Az alacsony finomított szénhidráttartalmú étrend és a gyakori testmozgás bárkinek segíthet elérni és fenntartani a testzsír százalékos tartományát.
Gondolj Daniel Craigre (James Bond) a Casino Royale-ban. Így néz ki egy 10–12 testzsírszázalék. Ha ömlesztésen (izomnövekedésen) gondolkodik, a fitnesz szakemberek többsége javasolja ennek a testzsírtartománynak a kitűzését.

3. A testzsír százalékos aránya 14% és 17% között

Ebben a tartományban izmos megjelenésű, szilárd hasizmok vagy ill. érkarok.Jól meghatározod magad egy pólóban, de lehet, hogy nem lesz olyan hangod, amilyet vennél, amikor leveszed.
Ha azonban egész életedben túlsúlyos voltál és nemrégiben jelentős mennyiségű zsírt vesztettél, karosszéria határozottan vadonatúj megjelenésű lesz. Észrevehető lesz a barátok és a család számára.
Ez egy négyes / hatos csomag előzménye, abs nem sör :). Szóval, ne add fel még. És vigyázzon, gyakran ez az a tartomány, ahol sok férfi abbahagyja az egészséges táplálkozás és a testmozgás tervét, és visszatér a régi szokásaihoz, amelyek elsősorban túlsúlyossá tették őket.

4. A testzsírszázalék 20% körüli

Ebben a szakaszban búcsúzzon el az érrendszertől. Gondoljon arra, hogy a testes erőemelő kinézet (ha izmos) hassal. Az izmos és túlsúlyos férfiak ebben a szakaszban általában soványak, ami a lehető legrosszabb megjelenés.
A sovány zsírforma feltörése érdekében a legjobb, ha olyan testtömeg-gyakorlatokra összpontosítunk, mint a fekvőtámaszok és az állcsúcsok az erő növelése érdekében, miközben nagyon alacsony finomított szénhidráttartalmú étrendet fogyasztunk.
A néhány hónapos szigorú diéta és a testmozgás rutinja határozottan 12% -ra csökkentheti a testzsírszázalékot, függetlenül a test típusától.

5.Testzsírszázalék 25% és 30% között kategória. Ebben a tartományban egyáltalán nincs elválasztás az izmok között. Az arcod puffadtnak tűnik, és valószínűleg kettős állad lesz.
Másrészt, ha egész életében elhízott, és megváltoztatta étrendjét és életmódját, akkor ez az a tartomány, ahol az emberek elkezdik észrevenni változás.
A táskás ruházat elfedheti azt a tényt, hogy még mindig túlsúlyos, de ha jól felszerelt pólót visel, akkor ez nyilvánvaló lesz.

6. A testzsír százalékos aránya meghaladja a 30% -ot

Amikor a testzsír meghaladja a 30 százalékot, a férfiak belépnek a magas kockázatú kategóriába. A legtöbb esetben a derék és a csípő aránya nagyobb, mint 1, és a bél észrevehetően károsítja a viselt ruhákat.
Nincs semmiféle izomelválasztás, és ez általában az a szakasz, amikor a zsírvesztés nemcsak a esztétikai okokból, hanem egészségügyi okokból.

7. A testzsír százalékos aránya meghaladja a 35% -ot

Ha ebben a szakaszban bármilyen pozitív változást hajt végre étrendjében és életmódjában, pozitív lesz hatással van általános egészségére. A derék-csípő arány jóval meghaladja az 1-et, és így a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a stroke stb. Kockázata is.
Az android zsíreloszlása (a derekát körülvevő zsír) ebben a szakaszban nagyon domináns, és ha szeretné Az egészséges és boldog életvitelhez radikális változásra van szükség az étrendben.

8. A testzsírszázalék meghaladja a 40% -ot

A mindennapi alapvető tevékenységek, mint a séta, hajlítás, sportolás stb. ezen a ponton. A derék-csípő arány jóval magasabb, mint 1, a fenti szakaszban felsorolt összes kockázat mellett.
Ebben a tartományban Ön elhízottnak minősül, és a zsírvesztés elengedhetetlen, ha hosszú és egészséges életre vágyik. Csekély szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendhez való ragaszkodás akár 30 napig is csodálatos eredményeket hozhat.
Ne add fel. Ha kitart a terve mellett, 3 hónapon belül vadonatúj embernek érzi magát. Az emberi test nagyon alakítható. Mindig emlékezzen erre.

A. Nő

1. Testzsírszázalék 13% és 15% között

Ez a tartomány A testzsír százalékot néhány női testépítő eléri a kiállítás előtt. Néhány százalékponttal meghaladja az alapvető testzsír százalékos szintet. Mint ilyen, hosszú távon fenntarthatatlan.
A női testek működéséhez több testzsírra van szükség, és a nők ebben a testzsírtartományban a zsírhiány miatt akár le is állíthatják a menstruációt. Csakúgy, mint a férfi testépítők a bemutató előtt, a csíkok (vonalak) is láthatók a különböző izmokban, és az izmok egyértelműen elkülönülnek egymástól.

2. A testzsír százalékos aránya 15% és 17% között

Ezen a testzsírszintnél még mindig egyértelműen elkülönülnek a különböző izmok és némi érrendszer látható.
A fitnesz modellek általában ebben a testzsírtartományban mozognak. Néhány sportoló fenntartja ezt a testzsírszázalékot is. Ez még mindig nagyon alacsony testzsírszint, amelyet a nők folyamatosan fenntarthatnak intenzív testmozgás és nagyon szigorú diéta nélkül.

3. A testzsír százalékos aránya 19% és 22% között

A sportolók általában a testzsírtartomány körül lebegnek. Ebben a tartományban nincs sok természetes görbület, mivel a testzsír általában minimális.
Már csak a nő megjelenése alapján nagyon nyilvánvalóvá válik, hogy egészséges étrendet tart. Az izmok között egyértelmű a különbség, bár nem olyan, mint az előző tartományokban.

4.A testzsír százalékos aránya meghaladja a 25%

Ebben a testzsírtartományban lévő nők nem tűnnek túl soványnak és túlsúlyosnak sem. Az egészségre figyelmeztető harangok egyelőre nem szűntek meg.
A kiegyensúlyozott étrend és életmód egészséges lehet ebben a tartományban. A korábbi testzsírtartományokhoz képest a fenékben és a csípőben lévő zsír nyilvánvalóbb lehet.
Többet mutat a görbe homokóra megjelenésén, amely vonzó a férfiak többségének. A zsír felhalmozódása ezeken a területeken az egészség szempontjából nem olyan súlyos, mint a zsír felhalmozódása a gyomor régiójában.

5. A testzsír százalékos aránya meghaladja a 30% -ot

Ez a testzsírszázalék-tartomány inkább az óraüveg kép nagyobb oldalán található. Több a zsír felhalmozódása a csípőben és a fenékben. A férfiakhoz képest a nők továbbra is képesek fenntartani a lapos gyomrot anélkül, hogy a hasi zsír felhalmozódna ebben a tartományban.
Ez a tartomány azonban azt jelzi, hogy olyan felesleges testzsírt hordoz, amelyet le kell dolgozni. Ha a gyomor elkezd felhalmozódni a felesleges testzsírban, ezt annak a jelének kell tekinteni, hogy valamit tenni kell ellene, vagyis az élet diéta és testmozgás.

6. A testzsír százalékos aránya meghaladja a 35% -ot

Drámai módon nő a nők dereka, combja és csípője ez a testzsírtartomány. A has petyhüdtnek tűnik, és akár ki is lóghat. A 0,8-ot meghaladó derék-csípő arány problémás lehet.
A nőknél a testzsír túlzott mértéke a csípő régiójában növelheti a vénás tromboembólia vagy a vénákban előforduló veszélyes vérrögök kockázatát.
A magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban csodálatos eredményeket hozhat, ha ezzel marad. 3 hónapig. Az egészséges étrendet kísérő új edzésprogram segíthet felgyorsítani az egészségesebb testzsírtartomány elérését.

7. Nő – testzsírszázalék 40% felett

A testzsír 40% feletti értéke egyértelmű jele annak, hogy valamire szükség van diéta és életmód szempontjából.
Ebben a szakaszban a derék, a csípő és a comb felveszi az extra zsír legnagyobb részét, és szinte biztos, hogy még a mindennapi tevékenységeket is kényelmetlenné teszi. Csakúgy, mint a 40% testzsírtartományban lévő férfiak, az olyan feladatok is nehézkessé válnak, mint a séta, a hajlítás, a dolgok mozgatása és a gyermekeikkel való játék.
Továbbá, az előző tartományhoz hasonlóan, a csípőben lévő testfelesleg növelheti a vénás tromboembólia vagy a vénákban előforduló veszélyes vérrögök kockázatát. Ebben a szakaszban az étrend egyszerű megváltoztatása varázslatos lehet az egészségi állapot és a közérzet szempontjából.
Biztosan lehetséges, hogy három hónap alatt teljesen új embernek érezheti magát, ha ragaszkodik egy új étkezési tervhez.
Források: Testzsír-százalék

Egyéb testzsír-számológépek

A.I. Testzsír százalékkalkulátor
USA Katonai testzsír- és BMI-kalkulátor
Skinfold Caliper testzsír- és BMI-kalkulátor
arczsír-kalkulátor

Jogi nyilatkozat

Nincs A weboldal tartalmának orvosi tanácsnak kell tekinteni. Orvosi tanácsért forduljon egészségügyi szakemberéhez.
Az I Lov Guitars Inc. nem vállal felelősséget semmilyen kártérítésért, kárért vagy egyéb felelősségért, amely abból származik, ennek a webalkalmazásnak és annak tartalmának használatával kapcsolatban.
Ennek a webalkalmazásnak a fenntartása érdekében történő bevételszerzés módjaként a becsléstől a testbodyfat.com tagja az Amazon Affiliate programjának és a Clickbank Partnerprogramjának, és jutalékot kaphat, ha úgy dönt az ajánlott termékek bármelyikének megvásárlásához.

Hitelek

Külön köszönet illeti Rachel Thomast és Jeremy Howardot a Fast A.I.-től. akik nélkül ez a webalkalmazás nem lenne lehetséges. Ez az alkalmazás Jeremy Medvék osztályozójára, WebAppra épül. Ha érdekel a mély tanulás és a mesterséges intelligencia felhasználása a projektjeiben, a Fast AI ingyenes tanfolyamokat tart, amelyeket bárki felvehet a weboldalára. Kérjük, nézze meg őket ha kíváncsi vagy.
A Fast AI mellett ez az internetes alkalmazás a Croppie beépülő modult és az egyedi gyártású Haar Cascades-t is használja.
Szeretnék köszönetet mondani Dr. Jason Fungnak, hogy ilyen életmódot megváltoztató könyvet írt a elhízás és Harrison ingyenes oktatóanyagainak megoldása a Haar Cascades-en
A testzsír becsléséhez használt képeket a Royalty Free webhelyekről szerezték be, vagy a készlet adattáraiból vásárolták.
Ha valamiben eltérést észlel, nyugodtan küldjön üzenetet nekem a [email protected] e-mail címen