Nézzük a jó oldalát: Az összes emésztőrendszeri probléma közül a székrekedés nem “t” szükségképpen a legrosszabb, amit a gyomrod tehet veled. De ez még mindig nem teszi élvezetessé, és érdemelsz valódi megkönnyebbülést. Tehát … pontosan hogyan csinálod magad kakilni?

Szerencsére néhány módon felgyorsíthatod a dolgokat, ha mondd, hogy elmész egy reggeli futásra, vagy hosszú autóval indulsz. A legjobb rész: A legtöbb teljesen természetes dolog, amit valószínűleg mindennap csinálsz – és orvos által ajánlott módszerek arra, hogyan tehetnéd magad kakukknak.

Próbáld ki a következő 10 trükk egyikét, amikor legközelebb a szokásosnál jobban támogatottnak érzi magát, és arra keresik a választ, hogyan lehet gyorsan enyhíteni a székrekedést.

Töltsön fel rostos ételeket.

Rostokban gazdag, magas víztartalmú ételek, mint például a nyers sárgarépa, a héjú vagy héjas alma és az avokádó, mind remek rostforrások, amelyek elősegítik a dolgok mozgását – mondja Christine Lee, MD, a clevelandi klinika gasztroenterológusa.

“Fogyasztásukkor ezek az ételek ozmotikus gradienst hoznak létre” – mondja Dr. Lee – ez azt jelenti, hogy az emésztés során több vizet kényszerítenek a vastagbélbe, ami aztán segít a székrekedés megkönnyítésében és megelőzésében azáltal, hogy a dolgok kissé simábban áramlanak.

Vagy vegyen be egy rostkiegészítőt.

Ugyanezeket a hatásokat érheti el a psyllium héjrost-kiegészítés is – mondja dr. Lee. Keressen napi 6–9 gramm rost kiegészítő adagot, amelyek a pultnál kaphatók.

Ne feledje: A tápláló étrend fogyasztása (amelynek természetesen tartalmaznia kell az élelmiszerekben található természetes rostokat is) kulcsfontosságú, még akkor is, ha úgy dönt, hogy rost-kiegészítést szed. Nem adhat hozzá egy kanál metamucilt egy üveg diétás kólához, és elvárhatja, hogy az emésztőrendszere megfelelően működjön.

Igyon egy kávét – lehetőleg * forrón. *

Ez gyakran az első ötlet jut eszembe, ha szembesülünk azzal a dilemmával, hogy hogyan kell kakilni magatokat. Általában a meleg italok, különösen egy forró csésze kávé vagy tea segíthetnek a dolgok mozgásában – mondja Dr. Lee.

De különösen a kávé elengedhetetlen mindenkinek, aki reggel kakilni vágyik (főleg a futóknak, jegyzi meg Dr. Lee, mivel sokkal kényelmesebb a gyomrot kiüríteni, mielőtt a járdára érne). A kávéból származó hő serkenti a mozgást, de maga a kávé és magas koffeinszintje is “köztudottan serkenti a vastagbél motilitását” – mondja Dr. Lee.

A kávé melegen vagy hidegen is működhet. De más hideg koffeintartalmú italok, mint például a jeges tea vagy a koffeinmentes üdítők, nem fognak ugyanolyan hatást gyakorolni.

4. Tegyen egy kis testmozgást.

Voltál már egy fuss, amikor szükséged van egy fürdőszobára – STAT? Nem vagy egyedül. Ez azért van, mert a túrázás, az egyenetlen talajon való gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás mind növelheti az anyagcserét, ami viszont növeli a bélmozgást “- mondja Dr. Lee.

Szintén fontos: Ha a szokásosnál elfoglaltabb és száraz varázslatba keveredett (és néhány fürdőszobai problémát észrevesz), ez lehet egy tipp arra, hogy miért nem kakilsz annyira, amennyit szeretnél. Ügyeljen arra, hogy akár rövid, rendszeres edzéseket is tartalmazzon a rutinodba lehet a titkos megoldás, amire szükséged van, mondja.

5. Próbáld meg masszírozni a perineumod – igaz, nem.

Olyan technika, amelyben a perineumot (a (amely a hüvelyt elválasztja a végbélnyílásától) – mutató- és mutatóujjával ismételten a bőrre nyomva – megkönnyítheti a székrekedést az ezen a területen található nyomáspontok miatt, a Journal of General Internal Orvostudomány. (Ugyanezen terület masszírozása elősegítheti a szülés közbeni odalenni relaxációt a t füllel, tanulmányonként.)

A tanulmányban azok a résztvevők javították a bélműködést, akik masszírozták a területet a bélmozgások elősegítése érdekében. , ahhoz a csoporthoz képest, amely nem csinálta a gyakorlati technikát. Továbbá: A technikát használók 82 százaléka azt mondta, hogy még jóval a vizsgálat befejezése után is folytatja. Bár további kutatásokra van szükség, mindenképpen érdemes kipróbálni, amikor legközelebb biztonsági másolatot készít, és Végül megpróbálja kitalálni, hogyan teheti ki magát.

6. Próbáljon ki egy vény nélkül kapható hashajtót.

Készül a 3350-es polietilén-glikol (felismerheti, hogy MiraLAX). nem emészthető és nem felszívódó vegyületek – ami azt jelenti, hogy hasmenéses hatást váltanak ki – mondja Dr. Lee.

Alacsonyabb dózisokkal megelőzheti a székrekedést, nagyobb dózisok esetén pedig hasmenést okozhat. Tehát beállíthatja az adagot, ha azt akarja, hogy a dolgok csak kissé mozogjanak anélkül, hogy katasztrofálisak lennének, mondja.

Vagy próbálja ki a vényköteles hashajtót, ha a dolgok nagyon rosszul alakulnak.

Lee azt is javasolja, hogy beszéljen orvosával a vényköteles hashajtók kipróbálásáról, ha a többi módszer sem működött. “A vényköteles gyógyszerek hatékonyak, de drágák is lehetnek, ezért általában utolsó lehetőségként kell őket hagyni, miután kipróbálta ezeket a más módszereket” – mondja.

Másik a hashajtó gyógyszerek hátránya: A tested megszokhatja őket, így végül nem lesz képes kakilni nélkülük, ha túl gyakran használja őket.

Próbáljon guggolni a WC fölött, amikor úgy gondolja, hogy esetleg indulásra kész.

A guggoló helyzet utánozható úgy, hogy egy székletet teszünk a lábunk alá, hogy felemeljük a térdünket – mondja Peyton Berookim, MD, a Los Angeles-i Dél-Kaliforniai Gasztroenterológiai Intézet igazgatója.

A guggolás módosítja az anatómiát azáltal, hogy ellazítja az adott területen lévő izmokat, ugyanakkor megemeli a vastagbélnek azt a részét, amely megkönnyíti a bél kiürülését. “Minél közelebb van a teljes guggoláshoz, annál könnyebb lesz kakilni” – mondja.

Dörzsölje meg magát.

Nem igazán – mérsékelt nyomás és masszírozás hasa az óramutató járásával megegyező irányban segíthet a belek mozgatásában, mondja Dr. Berookim. A vastagbélmasszázs a székrekedést javítja, mondja.

Ezt úgy tehetjük meg, hogy mérsékelt nyomást gyakorolunk a vastagbél patkó alakja mentén a jobb alsó kvadrátban. Ezután folytassuk a bordaketrec felé haladást a gyomorban és a bordák alatt a bal alsó kvadrátig, ez a pont ahol a széklet kiürül.

Győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált.

“A székrekedés egyik leggyakoribb oka a kiszáradás” – mondja Dr. Berookim. “Ha a test gyengén hidratált, akkor azt kompenzálja, ha a vastagbélből (vastagbélből) vizet vesz fel, ami kemény székletet eredményez.

Jó ökölszabály, hogy testtömegének két fontjára egy uncia vizet kell inni, mondja.