明るい面を見てみましょう：そこにあるすべての消化器系の問題の中で、便秘はそうではありません必然的にあなたの胃があなたにできる最悪のこと。しかし、それでもそれは楽しいものではなく、あなたは本当に安心するに値します。それで…どのように正確にあなた自身をうんちにするのですか？
幸いなことに、あなたが物事をスピードアップすることができるいくつかの方法があります。 「朝のランニングに出かけるか、前に長い車に乗ってください。最良の部分：ほとんどはとにかく毎日行う可能性が高い完全に自然なことです-そしてそれらは「自分をうんざりさせる方法について医師が推奨する方法です。
次にあなたがするときにこれらの10のトリックの1つを試してくださいいつもよりもバックアップされていると感じ、便秘を早く和らげる方法についての答えを探しています。
食物繊維を多く含む食品。
食物繊維が豊富で、水分が多い食品、生のニンジン、皮や皮をむいたリンゴ、アボカドなどはすべて、物事を動かすのに役立つ優れた繊維源です、とクリーブランドクリニックの胃腸科医であるクリスティンリー医学博士は言います。
「これらの食品は、消費されると浸透圧勾配を作ります」とリー博士は言います。つまり、消化中に結腸に引き込まれる水が増え、その結果、物事がもう少しスムーズに流れるのを助けることによって便秘を和らげそして防ぐのを助けます。
または、繊維サプリメントを服用してください。
あなたはオオバコの殻繊維サプリメントから同じ効果を得ることができます、と博士は言います。リー。店頭で入手できる6〜9グラムの繊維の毎日の補足用量を探してください。
覚えておいてください：繊維サプリメントを摂取することにした場合でも、栄養価の高い食事（食物に含まれる天然繊維を自然に含む必要があります）を食べることが重要です。ダイエットコーラのボトルにスプーン1杯のメタムシルを追加して、消化器系が適切に機能することを期待することはできません。
コーヒーを飲む-できれば*熱い*
これは自分をうんちにする方法のジレンマに直面したときに最初に頭に浮かぶアイデアはよくあります。一般的に温かい飲み物、特に朝の熱いコーヒーやお茶は、物事を動かすのに役立ちます、とリー博士は言います。
しかし、特にコーヒーは、朝すぐにうんちをする方法を探している人には必須です（特にランナー、リー博士は次のように述べています。舗装にぶつかる前に胃を空にする方がはるかに便利だからです）。コーヒーの熱は動きを刺激する可能性がありますが、コーヒー自体とその高レベルのカフェインも「結腸の運動性を刺激することが知られています」とリー博士は言います。
コーヒーは暖かくても冷たくても働くことができます。しかし、アイスティーやカフェイン入りソーダなどの他の冷たいカフェイン入り飲料は、同じ効果はありません。
4。少し運動をしてください。
これまでにバスルームが必要なときに実行します—STAT？あなたは一人ではありません。それは、「ハイキング、不均一な地面を歩く、ジョギング、サイクリングはすべて代謝を高め、それが腸の運動性を高める可能性があるからです」とリー博士は言います。
また重要なこと：いつもより忙しくて、エクササイズのドライスペルに陥っています（そしてあなたは「バスルームの問題に気づいています）」それはあなたが「あなたが望むほどうんざりしていない」理由の手がかりかもしれません。短い定期的なトレーニングでも組み込むようにしてください日常生活に取り入れることが、必要な秘密の解決策になる可能性があると彼女は言います。
5.腹膜をマッサージしてみてください。いいえ、本当に。
腹膜をマッサージするテクニック（ストレッチJournal of General Internalの2015年の調査によると、インデックスとポインターの指で皮膚を繰り返し押すことで、膣を肛門から分離する皮膚の部分）が、その領域に含まれる圧力点のために便秘を緩和するのに役立ちます。医学（同様に、同じ領域をマッサージすることは、tを防ぐために出産中のリラックスを促進するのに役立ちます研究によると、イヤリング。）
この研究では、排便を促進するためにその領域をマッサージした参加者は、排便機能の改善を経験しました。 、実践的なテクニックを行わなかったグループと比較して。また、このテクニックを使用した人の82％は、「研究が終わった後もずっと使用し続けるだろう」と述べています。さらに調査が必要ですが、次回バックアップしたときに試してみる価値はあります。自分でうんちを作る方法を見つけようとするのは終わりです。
6。市販の下剤を試してみてください。
ポリエチレングリコール3350（MiraLAXとして認識されるかもしれません）が作られています消化性および吸収性ではない化合物の増加-つまり、下痢効果を引き起こすとリー博士は言います。
低用量では便秘の予防に役立ち、高用量では下痢を誘発する可能性があります。だから、物事を壊滅させることなく少しだけ動かしたい場合は、服用する用量を調整することができます。
または、物事が本当に悪くなった場合は、処方下剤を試してください。
他の方法がうまくいかなかった場合、リーは処方下剤を試すことについて医師に相談することもお勧めします。 「処方薬は効果的ですが、高価になる可能性があるため、これらの他の方法を試した後は、通常、最後の手段として残しておく必要があります」と彼女は言います。
別の下剤の欠点：あなたの体はそれらに慣れることができるので、それらを頻繁に使用すると、最終的にはそれらなしではうんちをすることができないかもしれません。
あなたがそうだと思うときはトイレにしゃがんでみてください準備ができています。
しゃがむ姿勢は、足の下に便を置いて膝を上げることで模倣できます、とロサンゼルスの南カリフォルニア胃腸病研究所の所長であるペイトンベロキム医師は言います。
しゃがむと、その領域の筋肉が弛緩すると同時に、結腸の一部が高くなり、腸が空になりやすくなるため、解剖学的構造が変化します。 「フルスクワットに近づくほど、うんちがしやすくなります」と彼は言います。
腹をこすります。
いいえ、適度な圧力をかけてマッサージします。ベロキム博士によると、腹部を時計回りに動かすと、腸を動かすのに役立ちます。結腸マッサージは便秘を改善することが示されています。
これは、右下の四分円の結腸の馬蹄形に沿って適度な圧力を加えることで実行できます。次に、腹部を横切って肋骨の下を左下の四分円まで、リブケージまで移動し続けます。便が空になる場所。
適切に水分補給されていることを確認してください。
「便秘の最も一般的な原因の1つは脱水症です」とBerookim博士は言います。 「体の水分補給が不十分な場合、大腸（結腸）から水分を抜くことで補い、硬い便になります。」
大まかな目安として、体重2ポンドごとに1オンスの水を飲むことです。
