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Schlaf durch intelligente Technologie verfolgen
Millionen von Menschen nutzen Smartphone-Apps. Nachttische und tragbare Gegenstände (einschließlich Armbänder, Smartwatches und Stirnbänder) zum informellen Sammeln und Analysieren von Daten über ihren Schlaf. Intelligente Technologie kann Geräusche und Bewegungen während des Schlafes aufzeichnen, Tagebuchstunden schlafen und Herzschlag und Atmung überwachen. Mithilfe einer Begleit-App können Daten von einigen Geräten mit einem Smartphone oder Tablet synchronisiert oder auf einen PC hochgeladen werden. Andere Apps und Geräte erzeugen weißes Rauschen, erzeugen Licht, das die Melatoninproduktion stimuliert, und verwenden sanfte Vibrationen, um zu schlafen und aufzuwachen.
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Tipps für einen guten Schlaf
Ausreichend Schlaf ist gut für Ihre Gesundheit. Hier einige Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes:
Legen Sie einen Zeitplan fest – gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
Trainieren Sie 20 bis 30 Minuten am Tag, spätestens jedoch einige Stunden vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie Koffein und Nikotin spät am Tag und alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen.
Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen – versuchen Sie es mit einem warmen Bad, Lesen oder einer anderen entspannenden Routine.
Erstellen Sie einen Schlafraum – vermeiden Sie helles Licht und laute Geräusche, halten Sie den Raum auf einer angenehmen Temperatur und ziehen Sie ihn an Sie dürfen weder fernsehen noch einen Computer in Ihrem Schlafzimmer haben.
Legen Sie sich nicht wach ins Bett. Wenn Sie nicht einschlafen können, tun Sie etwas anderes, wie Lesen oder Musik hören, bis Sie sich fühlen müde.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schlafstörungen haben oder sich u fühlen tagsüber normalerweise müde. Die meisten Schlafstörungen können effektiv behandelt werden.
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Hoffnung durch Forschung
Wissenschaftler lernen weiterhin etwas über die Funktion und Regulierung des Schlafes. Ein Schwerpunkt der Forschung liegt auf dem Verständnis der Risiken, die mit chronischem Schlafentzug und der Beziehung zwischen Schlaf und Krankheit verbunden sind. Menschen mit chronischem Schlafmangel sind häufiger übergewichtig, haben Schlaganfälle und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Infektionen und bestimmte Arten von Krebs als Menschen, die genug Schlaf bekommen. Schlafstörungen treten häufig bei Menschen mit altersbedingten neurologischen Störungen wie Alzheimer und Parkinson auf. Über den Zusammenhang zwischen Schlaf und diesen Gesundheitsproblemen bleiben viele Rätsel offen. Führt der Schlafmangel zu bestimmten Störungen oder verursachen bestimmte Krankheiten Schlafmangel? Diese und viele andere Fragen zum Thema Schlaf stellen die Grenze der Schlafforschung dar.
Wo kann ich weitere Informationen erhalten?
Informationen zu anderen neurologischen Störungen oder Forschungsprogrammen, die vom Nationalen finanziert werden Das Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle wenden Sie sich an das Brain Resources and Information Network (BRAIN) des Instituts unter:
BRAIN
Postfach 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352 -9424
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Erstellt von:
Büro für Kommunikation und öffentliche Verbindung
Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall
Nationale Gesundheitsinstitute
Bethesda, MD 20892
NIH-Veröffentlichung Nr. 17-3440c
NINDS-Gesundheitsmaterial wird nur zu Informationszwecken bereitgestellt und stellt nicht unbedingt eine Bestätigung oder eine offizielle Position des National Institute of dar Neurologische Störungen und Schlaganfall oder eine andere Bundesbehörde. Ratschläge zur Behandlung oder Pflege eines einzelnen Patienten sollten in Absprache mit a eingeholt werden Arzt, der diesen Patienten untersucht hat oder mit seiner Krankengeschichte vertraut ist.
Alle von NINDS erstellten Informationen sind gemeinfrei und dürfen frei kopiert werden. Gutschriften an die NINDS oder das NIH werden geschätzt.
