Aujourd’hui, je suis 100 livres de moins que lorsque j’ai commencé mon parcours de perte de poids.

Mon histoire est pas un succès du jour au lendemain. Je n’ai pas pris de pilule magique. Mes résultats ne provenaient pas d’un régime à la mode ou d’un produit d’une infopublicité. Mon voyage a été plus comme un tour de montagnes russes d’essais, de nombreuses erreurs et une collection de petits jalons en cours de route, menant finalement à plus que je ne m’attendais à gagner.

J’étais une fille malheureuse avec pas d’estime de soi, piégé sous un t-shirt ample et un jean extensible et désespéré de perdre du poids pour être normal. Je n’avais aucune idée que cela se transformerait en un voyage de découverte de soi, de liberté et de joie.

Oh oui, et une perte de poids de 100 livres.

Avant et après le poids Images de perte

Les régimes que j’ai essayés lors de ma perte de poids

Pendant de nombreuses années en essayant de perdre du poids, j’ai essayé beaucoup de régimes, de programmes et même de trucs pour perdre du poids.

J’aurais aimé bloguer pendant que j’en avais été tous, mais j’en ai essayé beaucoup quand j’étais assez jeune, il n’y a donc aucune trace écrite de mon expérience.

Voici quelques-unes des nombreuses choses que j’ai essayées:

• Slim Fast
• Atkins
• Juicing
• The Whole 30
• pilules amaigrissantes
• Weight Watchers
• ceintures abdominales
• enveloppements rétrécissant l’estomac
• comptage des calories
• sauter des repas

Un petit changement

J’ai perdu 100 livres un petit changer à la fois.

Il y a eu tellement d’essais et d’erreurs (BEAUCOUP d’erreurs).

J’ai adoré la malbouffe, regarder la télévision et être aussi paresseux que possible, alors Aussi attrayants que soient les régimes extrêmes, ils ne sont jamais restés coincés.

Pour moi, la clé du succès était un petit changement à la fois.

Passer du soda à la limonade. Ensuite, allumer de la limonade, de l’eau aromatisée, de l’eau infusée de fruits et enfin de l’eau plate.

Passer de sans légumes à cacher des légumes à quelques légumes surgelés au micro-ondes puis apprendre à cuisiner des légumes frais et maintenant je prépare mes repas pleins de légumes.

Je pourrais vous donner des centaines d’exemples d’un petit changement au travail dans ma vie.

Chaque régime que j’ai essayé ou programme d’exercice auquel j’ai adhéré, j’en ai appris quelque chose qui J’ai continué avec moi pour créer un mode de vie sain que j’aime vraiment vivre.

En savoir plus sur le pouvoir qui change la vie d’un petit changement.

Grandir comme un gros enfant

J’étais un gamin mignon. Un enfant vraiment, vraiment mignon (c’est moi qui suis mignon entre mes deux sœurs aînées dans l’image ci-dessous)… .jusqu’à la 1ère année.

C’est là que j’ai commencé à devenir l’enfant potelé.

Et puis je suis devenu le gros gosse (c’est moi en bas à droite dans l’énorme poncho bleu).

Je ne sais pas vraiment pourquoi j’ai commencé à trop manger.

• Peut-être parce que j’étais la fille d’un papa et moi voulait suivre ses portions pour être comme lui.
• Peut-être parce que j’étais têtu et que je savais que ma mère voulait manger sainement, alors je me suis rebellé en me faufilant de la malbouffe.
• Peut-être J’ai vraiment adoré la nourriture (et j’aime toujours!). Le lendemain de ma naissance, ma mère a écrit: « On dirait que tu veux juste manger TOUT le temps! » < – Ouais.

Quelle que soit la raison, j’ai commencé à trop manger et je n’ai tout simplement pas pu m’arrêter.

Je me souviens de mon grand-mère a dit une fois à quel point elle était choquée que je puisse manger autant de tranches de pizza.

Et je me souviens m’être sentie fière de pouvoir le faire.

J’adorais la malbouffe et je me faufilais dans la cuisine tard le soir et trouvais la nourriture la plus malsaine que ma mère avait cachée dans la cuisine… et je mangerais tout cela en une seule fois.

Que ce soit une boîte de barres aux noix, un sac de chips, ou des restes vraiment délicieux, je les dévorerais.

La nourriture (plus précisément, la malbouffe) était une denrée précieuse pour moi. Quand elle était là, j’avais l’impression que c’était une ressource qui pouvait s’épuiser à tout moment Je devais donc tout manger aussi vite que possible avant que quelqu’un d’autre n’ose l’essayer et m’en laisser moins.

J’étais à peu près comme Joey de Friends. « Be cky ne partage pas de nourriture! « 

Confession – parfois j’ai encore envie de ça.

Ce n’est pas comme si j’avais jamais été privé.

Ma mère était (et est toujours) une cuisinier fantastique. Elle a toujours préparé une tonne de plats maison savoureux, sains, mais je ne les ai jamais appréciés.

J’étais toujours en train de mendier des aliments transformés, des aliments préemballés et de la restauration rapide.

J’aurais pris un déjeuner sur un sandwich n’importe quel jour et j’aurais aimé pouvoir vivre de beignets, tater des tout-petits et des petits gâteaux.

Je me souviens très bien d’avoir souhaité que quelqu’un remplace toutes les fontaines à eau par des fontaines Kool-Aid (fait amusant – je n’ai commencé à aimer l’eau ordinaire qu’à l’âge de 27 ans).

L’intimidation en tant que Enfant en surpoids

Au collège, j’étais taquiné.

• On m’appelait gros dans les couloirs.
• Des inconnus au hasard m’ont traité de gros. m’a vu aider ma meilleure amie à livrer son itinéraire papier.
• J’ai été traitée de grosse par de soi-disant amis pas si derrière mon dos.

Ça me faisait mal. Beaucoup.

Et je me suis retiré encore plus en moi, pensant que si j’étais calme et que je volais simplement sous le radar, alors je n’attirerais pas l’attention sur moi et personne ne remarquerait que j’étais grosse. J’ai mangé en secret.

Ensuite, je me suis battu pour avoir trop mangé, ce qui m’a poussé à manger encore plus. C’est vraiment un cercle vicieux qui vous fait déraper.

Je n’ai jamais pu porter les mêmes vêtements que mes amis parce que je ne pouvais pas rentrer dans les vêtements des filles, ni même des adolescents. Je me souviens avoir porté un 24W à 14 ans. Alors, je me suis habillé avec un jean extensible à la mode et un t-shirt super baggy, pensant que tout cet excès de tissu cacherait tous mes rouleaux de ventre.

J’ai vraiment détesté l’exercice

Au collège, J’ai joué au volley-ball, ce qui m’a aidé à contrôler au moins un peu mon poids.

J’ai adoré le jeu et j’ai même fait partie de l’équipe A, mais je détestais la course à pied.

J’étais toujours le plus lent, je finissais toujours dernier, soufflant et soufflant, ayant besoin de tonnes de pauses de marche, même juste pendant les tours d’échauffement. Je pouvais bloquer, cogner et grimper comme les affaires de personne, mais je me souviens que je me sentais toujours en deuxième position parce que j’étais la fille qui devait prendre le plus grand nombre d’uniformes parce que les nombres étaient en corrélation avec la taille.

Nombre élevé = grand uniforme.

C’était comme si mon poids était annoncé à tout le monde, portant ma honte à l’extérieur.

J’ai joué au tennis de ma première année à la première année du lycée et, encore une fois, vraiment apprécié le sport, mais abhorrait la course. Notre entraîneur était un homme d’âge moyen qui pouvait faire des cercles autour de moi. L’équipe entière aurait terminé ses tours sur le terrain, alors que je trébuchais toujours à côté de l’entraîneur adjoint (également d’âge moyen), qui, je suis sûr, a envoyé pour tenter de me faire courir plus vite.

C’était inefficace.

Mais à cause de l’exercice régulier, j’ai commencé à perdre du poids.

Le régime yo-yo redouté

Au lycée, les taquineries s’était pratiquement arrêté, mais je me sentais toujours aussi grand que jamais. Il semblait que tout le monde autour de moi sortait ensemble et j’étais convaincu que si je perdais du poids, les gars commenceraient à me remarquer.

Donc, j’essayais constamment de suivre un régime.

Mettre l’accent sur le fait d’essayer.

Je sautais le petit-déjeuner (toujours la façon géniale de perdre du poids – PAS), je m’assurerais que tout le monde pouvait voir que je ne mangeais que des lanières de poivrons ou la moitié d’un Slim Fast pour le déjeuner au lieu de la pizza offerte aux réunions du Key Club, et je m’applaudirais quand mon estomac grondait de faim, car, évidemment, famine = perte de poids (visage-paume).

Mais, ces efforts étaient assez temporaires, et le lendemain, je serais avec mes amis à l’aire de restauration en train de manger un énorme burrito pour le déjeuner (et de glisser des biscuits dans ma chambre la nuit).

The Freshman 15 In Reverse

Quand je suis allé à l’université en 2004, j’ai été en mesure de renverser le freshman 15.

Parce que le centre de loisirs était juste en face un champ de mon dortoir, il fut un temps où j’allais là-bas deux fois par jour pour nager ou soulever des poids ou sauter sur l’elliptique et je profitais pleinement du bar à salade de la cafétéria.

J’aurais probablement pu perdre beaucoup plus de poids, mais je commandais toujours des pizzas de fin de soirée avec mes camarades de chambre et gardais le mini-réfrigérateur de notre chambre rempli de pâte à biscuits et de soda.

Quand j’ai quitté les dortoirs et hors du campus (loin du centre de loisirs) l’année suivante, j’ai lentement commencé à reprendre du poids.

Je ferais de l’exercice occasionnellement J’essaye de regarder ce que j’ai mangé, mais je ne savais pas vraiment comment cuisiner, donc je me suis surtout cantonné aux options en boîte.

Les macaronis et fromage et Hamburger Helper ne sont pas les plats idéaux pour le poids et après avoir repris ces kilos, ils sont restés.

Et sont restés.

Jusqu’à la fin de 2007.

L’opposé extrême

Cette année-là, je suis tombé amoureux.

Nous sommes sortis ensemble, nous nous sommes fiancés, puis il a été déployé, et j’ai vécu dans un état de stress constant.

J’ai dérivé vers l’autre extrême de la perte de poids malsaine.

J’étais misérable. Je pensais que m’inquiéter était la seule chose que je pouvais offrir à ce moment-là et comme je ne pouvais pas contrôler ce qui se passait à l’étranger, j’ai décidé de contrôler mon alimentation. Je vivais seul et, pour la plupart cette année-là, j’ai probablement mangé entre 500 et 800 calories par jour.

J’avais beaucoup faim, je ne faisais pas du tout d’exercice, je n’avais pas d’énergie et mon estomac était constamment noeuds, mais j’ai perdu 40 livres, ce qui m’a ramené à 160. C’était le plus léger dont je me souvienne (littéralement. Je devais évidemment peser 160 livres à un moment de ma vie alors que je prenais du poids, mais je ne sais pas quand c’était le cas).

Je pensais que maigre voulait dire sain, mais même si j’avais enfin un poids normal, j’étais loin d’être en bonne santé à ce moment-là.

I a commencé à acheter des vêtements plus petits et à constater que les choses me vont tellement mieux, mais cela a été de courte durée.

Relation malsaine, corps malsain

Le déploiement a pris fin, il est rentré à la maison et nous nous sommes mariés. J’étais prêt pour une lune de miel heureuse, mais ce n’était pas un mariage heureux ou sain.

Je ne le savais pas à l’époque, mais mes profondes insécurités d’être le gros gamin se mêlaient à ce désespoir l’attention des mecs m’avait conduit à un mariage émotionnellement violent.

Mon parcours de perte de poids s’est détérioré et mon poids a grimpé à nouveau.

Nous avons beaucoup de restauration rapide, rarement exercé parce que nous étions collés à nos écrans de télévision et d’ordinateur, et que le stress du conflit constant entre nous était presque insupportable (en particulier pour cette fille aimant les gens et épris de paix!), alors j’ai commencé à reprendre du poids rapidement.

Et puis j’ai continué à gagner.

Et à gagner.

Jusqu’en janvier 2012. Je pesais 194 livres et j’étais terrifiée à l’idée de remonter dans les années 200.

Je vais faire de l’exercice … En secret.

Alors, j’ai rejoint une salle de sport.

Je n’étais vraiment à l’aise qu’avec l’elliptique. J’avais trop peur d’essayer l’un des cours proposés et les appareils de musculation étaient tout simplement intimidants. Les gens du gymnase semblent toujours savoir ce qu’ils font et je… ne l’ai pas fait.

Je ne me sentais pas à ma place et je ne voulais surtout pas que les gens voient l’insuffisance de ma salle de gym, alors J’ai passé beaucoup de temps dans la salle de cinéma cardio, où toutes les lumières étaient tamisées et où ils projetaient des films sur un écran devant l’équipement cardio.

J’ai essayé un entraîneur personnel pendant un moment et je l’ai détesté .

Une personne qui me regardait faire de l’exercice l’était. le. le pire.

Principalement parce que j’étais si faible que je me débattais avec beaucoup d’exercices qu’elle me donnait et aussi douce que cette fille était, elle a continuellement exprimé à quel point elle était surprise de voir à quel point je pouvais soulever / pousser / squat / quoi que ce soit d’autre. Même si je pesais encore 55 livres de moins que mon poids le plus lourd, je me sentais complètement insuffisant et je voulais juste me cacher.

J’ai donc abandonné la salle de sport et l’entraîneur pour des entraînements que je pourrais faire moi-même à la maison (ce sont certains de mes entraînements préférés à domicile).

C’est à ce moment-là que j’ai décidé de commencer à courir.

Oui, de courir.

Courir pour perdre du poids

Vous savez, cette chose que je vous ai dit que je détestais avec passion? Le fléau de mon existence? Le tueur de mon estime de soi? Cette. Je l’ai regardé dans le visage métaphorique et l’ai embrassé (collant aux rues latérales avec peu de spectateurs, remarquez).

Un pas à la fois. Une respiration haletante à la fois.

La course a été si difficile pour moi.

En juin 2012, j’ai couru mon premier 5 km (même si ma mère m’a battu. Totalement embarrassant.).

Si vous voulez courir pour perdre du poids, consultez ce guide du débutant sur la course à pied.

L’année où tout a changé

Après un début d’année difficile avec un divorce dévastateur, 2014 est devenue l’une des années les plus influentes de ma la vie (et mon parcours de perte de poids).

C’était l’année où toutes les habitudes saines que j’avais construites au fil des ans se sont finalement mises en place.

a commencé à me donner confiance.

Je n’avais plus envie de me cacher. Je ne voulais toujours pas attirer toute l’attention sur moi, mais j’ai essayé une variété d’exercices cette année-là et je travaillais toujours sur quelque chose pour rester en bonne santé.

J’ai essayé des cours de Zumba et de cardio-kickboxing, ce qui m’a largement poussé hors de ma zone de confort, mais j’ai énormément apprécié!

Un instructeur m’a parlé après les cours et m’a demandé mon histoire et m’a recommandé de me pencher sur l’enseignement du fitness. J’étais tellement flatté, mais j’ai juste mis ça dans mon esprit.

J’ai fait du yoga, du Pilates et des vidéos de Jillian Michaels.

J’ai utilisé mon Fitbit toute l’année, ce qui m’a vraiment motivé à bouger davantage tout au long de la journée.

J’ai emmené mon border collie, Boots, pour plus de promenades, je me suis garé plus loin des magasins, je marchais le long du chemin chaque fois que je le pouvais – tout pour atteindre mes 10 000 pas!

J’ai couru de temps en temps quand j’en avais envie (et souvent quand je ne le faisais pas) et j’ai fini par courir six 5 km.

En dehors de l’exercice, ma confiance augmentait aussi.

Au lieu de cela du simple fait d’aider avec des diapositives dans nos services religieux, j’ai rejoint l’équipe d’adoration et j’ai commencé à chanter devant notre congrégation chaque semaine.

Je suis sortie. J’ai quitté ma minuscule zone de confort et je suis partie à l’aventure. J’ai commencé à engager des conversations avec des voisins et des gens de l’épicerie.

J’avais officiellement fini de me cacher des gens, et j’ai finalement commencé, après 27 ans, à croire en ma valeur en tant qu’enfant de Dieu.

Jusqu’à cette année-là, je n’avais aucune idée que Dieu se soucierait de mon parcours de perte de poids.

Oh, comme j’aime la nourriture (une nourriture apparemment saine, aussi! Qui le savait?)

L’autre ce qui s’est passé en 2014, c’est que mes goûts ont commencé à changer. Ces petits changements s’étaient ajoutés!

J’ai toujours été un amoureux de tout ce qui ressemble à la friture et à la malbouffe. En tant que personne seule, j’avais la liberté de stocker mes armoires et mon réfrigérateur avec tous les aliments que je voulais.

J’ai commencé l’année en achetant tous les chocolats, chips et plats préparés surgelés que j’aime et j’ai rapidement trouvé que ce n’étaient plus les aliments que je voulais.

J’ai toujours gardé une grande variété de chocolat dans la maison mais je l’ai mangé avec parcimonie (la maîtrise de soi comme ça me semble toujours bizarre!).

Étonnamment, je voulais de la courge spaghetti, du yogourt grec, des courgettes, des bébés épinards, du quinoa et du poisson.

Je me suis lentement réchauffé pour pêcher au milieu de la vingtaine, mais cette année-là, j’en avais envie et je l’ai souvent mangé!

Et, à moins que je ne rencontre des amis, je ne mangeais pas au restaurant.

J’avais l’habitude de rêver aux Big Mac et aux tater tots de Sonic et aux frites de Freddy et puis quand j’ai eu la liberté d’aller dans ces endroits quand je le voulais, il s’est avéré que je ne voulais vraiment pas.

Je mange encore des gummies Life Saver, du chocolat et des frites quand je veux à, mais maintenant, au lieu d’une boîte de barres de noix (oh, comme je les aime!) disparaissant en une nuit, ils me duraient un mois ou plus.

Rien n’était interdit pour moi et c’était en fait la clé pour moi de tout manger avec modération.

Je ne crois plus aux aliments interdits dans mon alimentation.

À la suite de tous ces petits changements dans ma saine alimentation et mon exercice, j’ai perdu 30 livres cette année-là.

Et je l’ai gardé depuis.

Fini les régimes.

Plus besoin de me forcer à suivre les mouvements.

J’avais travaillé mon chemin, une étape à la fois, vers la liberté alimentaire .

Maintenant, ces habitudes saines que j’ai développées au cours de mon parcours de perte de poids sont simplement mes habitudes, une normale que j’aime absolument vivre. Je mange ce que j’aime, j’ai l’énergie et l’endurance nécessaires pour faire les choses que j’aime, et je me sens juste bien.

J’avais environ 250 à mon plus lourd, ce qui signifie qu’au fil des ans, j’ai maintenant perdu 100 livres.

Même s’il s’agit du poids, ce n’est pas vraiment le poids

Ce n’est même pas mon objectif de poids

C’est une question de liberté.

Je fais des choses dont je n’aurais jamais cru être capable. Il s’agit d’être en bonne santé et actif et de prendre soin de moi afin de pouvoir construire la vie que je veux vivre. Il s’agit de chasser ma nièce et mon neveu et de courir 5k avec mes amis.

Il s’agit de saisir le jour, au lieu d’essayer de se cacher, en espérant que personne ne me remarquera.

Il s’agit d’être confiant en qui je suis devenu et embrassant mes forces et mes faiblesses.

Au lieu d’avoir peur d’essayer de nouvelles choses, j’ai hâte de profiter de nouvelles expériences. Il s’agit de faire de bons choix la plupart du temps en matière de mouvement et de nutrition, mais de ne pas être esclave du comptage des calories ou d’interdire les aliments de mon alimentation.

Je ne l’aurais jamais cru si vous l’aviez fait m’a dit il y a 10 ans que je serais la fille qui choisirait le saumon et l’orge plutôt qu’un hamburger et des frites, mais c’est exactement ce que j’ai fait l’autre soir.

Breaking Free

J’ai couru mon premier semi-marathon en 2015, et c’est à ce moment-là que j’ai décidé que je Je voulais en quelque sorte partager les outils et les leçons (et beaucoup, beaucoup d’erreurs) que j’ai appris au cours de mon propre parcours, j’ai donc obtenu la certification de mon entraîneur personnel et ma certification de coaching de santé (via ACE – l’American Council on Exercise).

Je dirige maintenant un programme chrétien de perte de poids appelé Faithful Finish Lines 2.0 (avec ma partenaire Sara de The Holy Mess qui a également perdu 100 livres!) qui présente une façon étape par étape et basée sur la grâce de perdre du poids pour les femmes coincées dans leur propre parcours de perte de poids, dans ce cycle de régime yo-yo et d’alimentation émotionnelle, trouvez la liberté dans le Christ en construisant un mode de vie sain, un petit changement à la fois.

Mon parcours de perte de poids a dépassé 100 livres.

• Cela m’a donné la liberté et une joie si profonde.
• J’ai appris à échanger ma culpabilité contre la grâce de Dieu.
• Cela a amélioré mes relations.
• Je me sens tellement mieux.
• Cela a renforcé ma confiance en moi.
• J’ai appris à trouver la joie et la satisfaction dans la maîtrise de soi.
• J’ai amélioré ma relation avec Dieu et les autres.
• Cela a changé ma vie en une vie dont je suis follement amoureuse de vivre.

Et maintenant, je veux transmettre cela à d’autres. Je veux que vous sachiez que, quel que soit votre point de départ, vous pouvez également trouver cette liberté.

En tant que disciple du Christ, vous avez la puissance de Dieu à vos côtés, peu importe comment impossible ou désespérée votre situation semble, je peux vous assurer qu’un monde d’espoir et de possibilités vous attend.

Parfois, vous avez juste besoin de quelqu’un pour croire en vous et vous aider à faire le premier pas.

Vous pouvez perdre du poids et vivre une vie plus saine, peu importe à quel point vous vous sentez loin de cet objectif en ce moment. Une étape, un petit changement à la fois, transformez votre vie.

Vous pouvez le faire!

Commencez dès maintenant.

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