La pose chat / vache (Marjaryasana / Bitilasana) est une merveilleuse façon de réchauffer la colonne vertébrale à tout moment sur ou en dehors de votre tapis.

omme il s’agit d’un mouvement synchronisé avec la respiration, le flux d’asanas de Cow Tilt à Cat Stretch présente de nombreux bienfaits puissants pour la santé de l’esprit, du corps et de l’âme. C’est l’une de ces poses qui vous aide à retrouver la liberté dans le corps presque instantanément. libre dans le corps peut se sentir médicinal! Pourquoi ne pas prendre du temps pour vous-même en participant au défi de yoga gratuit de 30 jours. Vous serez guidé à travers le chat / la vache et une multitude d’autres poses!

Mode d’emploi

En position de table, avec les épaules sur les poignets et les hanches sur les genoux, commencez à placer le poids uniformément entre les mains et les jambes. Les doigts envoient l’énergie vers l’avant, les yeux des coudes tournés vers chacun autre, et les pieds reposant sur le côté lacets du sol vers le bas avec le poids réparti à travers les tibias. e vous pouvez glisser un morceau de papier sous eux, cela aide à engager le noyau, à placer du poids à travers les tibias et à atténuer les effets négatifs sur les poignets. Reposez légèrement les poignets et les genoux sur le tapis.

En commençant par une colonne vertébrale neutre pour Cow Tilt, commencez à inspirer en élargissant le ventre vers le sol, soulevez le regard (drishti) vers le troisième œil, envoyez de l’énergie vers l’avant à travers le sternum et le coccyx alors qu’ils s’inclinent vers le ciel.

Pour Cat Stretch, commencez à expirer le nombril vers la colonne vertébrale et continuez à soulever vers le cœur, ramassez le coccyx, laissez le menton repose sur la poitrine et drishti vers le nez. Effectuez autant de tours que vous le souhaitez, en ajoutant potentiellement un mouvement intentionnel et une activation de la colonne vertébrale en remarquant si votre tête, votre poitrine, votre ventre et / ou votre coccyx ont tendance à initier votre flux.

Astuce de Yogi: essayez de commencer mouvement du coccyx comme un courant d’énergie circulant dans la colonne vertébrale, le cou et la tête pour créer un mouvement fluide et ondulant qui aide à éveiller les chakras.

Modifications

En fonction de vos intentions pour la pratique, il peut être agréable de jouer avec la rétention de la respiration dans l’inhalation complète de Cow Tilt et l’expiration complète de Cat Stretch, en tenant pendant environ 3-5 secondes avant de continuer à traverser le mouvement. Concentrez-vous sur la respiration régulière tout au long du flux, en visant pendant 5 à 10 secondes pour l’inhalation et l’expiration.

Si vous ressentez de l’anxiété, il est préférable d’éviter la rétention de la respiration due à la pic potentiel dans le système nerveux sympathique (centre de réponse de combat / vol) et se concentrer sur l’expiration pour favoriser le système nerveux parasympathique (centre de réponse repos / digestion).

Éviter

C’est mieux vaut éviter de plier les bras au niveau des coudes afin que le mouvement soit localisé à la colonne vertébrale. Bien que ce mouvement puisse être pratiqué pendant la grossesse et qu’il soit lié à un massage doux du système reproducteur féminin, il est préférable d’éviter une contraction forcée de l’abdomen.

De plus, si vous avez une blessure au cou ou si vous êtes très attentif de votre cou, il est préférable de garder la tête alignée avec le torse.

Bénéfices mentaux

Alors que Cow Tilt et Cat Stretch peuvent sembler «faciles», c’est une pose puissante pour l’esprit. Le mouvement synchronisé de la respiration augmente la coordination, favorise la concentration intentionnelle et revigore le prana (la force vitale du corps). De plus, il est associé à une augmentation de l’équilibre émotionnel et de la stabilité de l’esprit.

Enfin, l’allongement de la colonne vertébrale améliore la circulation vers les disques entre les vertèbres, ce qui à son tour soulage le stress du dos et calme l’esprit.

Avantages physiques

Il existe de nombreux avantages physiques de Cat / Pose de la vache, y compris la tonification du tractus gastro-intestinal et du système reproducteur féminin. aide à soulager le stress des crampes menstruelles, des douleurs lombaires et de la sciatique. La pose de chat / vache augmente la flexibilité du cou, des épaules et de la colonne vertébrale. Le mouvement étire également les muscles des hanches, du dos, de l’abdomen, de la poitrine et des poumons.

Cat Stretch maintenu à son apogée libère la tension du haut du dos et du cou. L’activation du coccyx accentue le mouvement radiculaire de la colonne vertébrale, ce qui augmente la flexibilité pour les courbures avant et arrière.

De plus, la colonne vertébrale se compose à la fois de courbes primaires (thoraciques et sacrées) et secondaires (cervicales et lombaires). L’inhalation en flexion vertébrale (Cow Tilt) augmente les courbes spinales primaires et diminue les courbes spinales secondaires. L’expiration en extension de la colonne vertébrale (Cat Stretch) augmente les courbes secondaires et diminue les courbes primaires.

La position du chat / de la vache renforce et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale grâce à l’utilisation de la relation réciproque entre les courbes primaire et secondaire.

Avantages spirituels

La posture du chat / vache active le Swadhisthana Chakra, le deuxième chakra. Lorsqu’il n’est pas encouragé, un deuxième chakra bloqué est associé à une profonde agitation émotionnelle et à une dépression.Lorsqu’il est nourri, le mouvement améliore la créativité et la capacité de se concentrer et d’apprendre.