Guide du magnésium – Partie 2: Magnesium ‘Magic’ – Perdez du poids, dormez mieux et améliorez votre humeur

Les bienfaits du magnésium sont essentiels à votre santé dentaire. Beaucoup de ceux qui montrent des signes très évidents de carence en magnésium ressentent rapidement des effets impressionnants après avoir corrigé le problème. Lorsque cette simple carence en nutriments est corrigée, les bienfaits se font sentir dans tout le corps.

Imaginez que vous ne luttez pas avec votre poids, que vous dormez mieux la nuit et que vous vous sentez plus heureux après avoir augmenté votre apport en magnésium par la nourriture ou la supplémentation – ce sont quelques-uns des résultats les plus courants que je ‘ai vu des tests et des corrections de magnésium.

Dans la partie 2 de cette série, je veux expliquer comment le magnésium pourrait être la solution à certains de vos problèmes quotidiens. N’oubliez pas que ce minéral important est impliqué dans plus de 600 processus enzymatiques, donc lorsque vous n’en consommez pas assez, il peut perturber tout votre corps. Cela peut vous amener à avoir du mal à maintenir votre poids, à dormir toute la nuit ou à vous sentir anxieux et déprimé.

Les symptômes les plus courants de carence en magnésium que je vois dans ma pratique sont:

• Gain de poids inexpliqué ou difficulté à garder du poids
• Difficulté à s’endormir, à rester endormi ou les deux
• Fatigue diurne
• Dépression
• Anxiété
• Nervosité
• Irritabilité ou sautes d’humeur

Le problème avec de nombreux symptômes associés à une carence en magnésium est qu’ils semblent sans rapport. Parce que la carence en magnésium affecte toutes les parties de votre corps, les symptômes de faible niveau peuvent être répandus et déroutants, ou pas assez graves pour savoir que quelque chose ne va pas. C’est pourquoi je recommande les tests nutritionnels. Un simple test sanguin avec votre dentiste ou votre médecin fonctionnel peut vous dire quels nutriments importants vous manque.

On estime que la moitié des Américains ne consomment pas assez de magnésium – ce qui signifie que le magnésium est probablement une solution aux problèmes de santé frustrants de nombreuses personnes. Voyons comment l’augmentation de l’apport en magnésium pourrait améliorer votre perte de poids, votre sommeil et votre humeur.

Le magnésium aide à perdre du poids

Il n’y a pas de pilule unique qui peut améliorer la perte de poids, mais les suppléments de magnésium peuvent certainement aider. Corriger une carence en magnésium peut aider votre corps à fonctionner plus efficacement et à normaliser le métabolisme.

Voici un aperçu de la façon dont le magnésium affecte votre capacité à maintenir un poids santé:

• Le citrate de magnésium vous aide à perdre du poids en eau et en selles – Le citrate de magnésium est utilisé comme adoucisseur de selles pour vous garder régulier. Plus important encore, il peut aider à maintenir des niveaux de magnésium sains en cas de carence, ce qui améliore l’équilibre hormonal et augmente la production d’énergie.
• Diminue la résistance à l’insuline – Le magnésium a été démontré dans de nombreuses études pour réduire la résistance à l’insuline. Lorsque votre corps devient résistant à l’insuline, il ne peut pas suivre l’augmentation du taux de glucose dans le sang. Cela entraîne une prise de poids, de la fatigue et d’autres complications pour la santé.
• Augmente l’énergie cellulaire – Le magnésium est essentiel dans le processus qui produit l’énergie cellulaire dans vos mitochondries. Vos cellules ont une monnaie énergétique appelée ATP qui leur donne la vie dont elles ont besoin pour accomplir les tâches quotidiennes. Lorsque vous n’avez pas assez de magnésium, cela réduit votre production d’ATP, ce qui vous fatigue et diminue votre métabolisme.

Votre corps a besoin de suffisamment de magnésium pour fonctionner correctement. Si vous avez une carence en magnésium, cela pourrait contribuer à votre gain de poids ou vous empêcher de perdre du poids.

Le magnésium vous aide à mieux dormir

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit ou à rester endormi, il est fort possible que vous ayez une carence en magnésium.

Le magnésium vous aide à dormir car il a un impact:

• Votre rythme circadien – Vous maintenir dans les délais et libérer les bonnes hormones au bon moment de la journée.
• Équilibre hormonal – Le magnésium équilibre les hormones associées au sommeil telles que la mélatonine et le GABA.
• Qualité du sommeil – Le magnésium vous aide à rester endormi toute la nuit. Des études ont montré que le magnésium avant le coucher peut vous aider à dormir toute la nuit et que lorsque vous souffrez d’une carence en magnésium, il nuit à la qualité de votre sommeil en vous rendant agité.

Une carence en magnésium peut également vous garder éveillé avec des pensées accélérées, car il est connu pour causer de la nervosité et de l’anxiété.

Le magnésium améliore votre humeur

Le magnésium est important pour équilibrer de nombreuses hormones associées à votre humeur. De nombreuses études ont lié une carence en magnésium à un risque accru de dépression et d’anxiété.

Un examen de 8 894 adultes américains a révélé que de faibles niveaux de magnésium augmentaient le risque de dépression de 22%. De plus, des recherches ont montré que l’ajout d’une supplémentation en magnésium aux plans de traitement de la dépression est efficace et naturellement bénéfique pour le patient.

En plus de la dépression, une carence en magnésium augmente également l’anxiété, la nervosité et les pensées accélérées. Le magnésium a un impact direct sur de nombreux neurotransmetteurs et hormones associés au stress, notamment le cortisol, le GABA et la mélatonine. Des études ont même montré que le magnésium était efficace pour réduire les crises de panique.

Le magnésium est l’un des rares nutriments capables de traverser la barrière hémato-encéphalique sous certaines formes et peut améliorer la neuroplasticité. En raison de son impact sur la neuroplasticité, les suppléments de magnésium sont puissants et efficaces pour influencer votre humeur.

Vérifiez vos niveaux de magnésium

Le magnésium est un moyen efficace d’améliorer votre vie quotidienne.

Dans la troisième partie de cette série, nous allons examiner comment vous pouvez augmenter naturellement votre alimentation en magnésium. Nous examinerons également les différentes formes de suppléments de magnésium disponibles. Il existe certains types de suppléments de magnésium qui sont bénéfiques pour différents objectifs de santé, il est donc important que vous compreniez vos options. Aussi, nous examinerons la toxicité du magnésium et le surdosage car il est possible de prendre trop de magnésium.

Prenez-vous des suppléments de magnésium? Si tel est le cas, partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous. Nous sommes curieux – dans quels domaines de votre vie avez-vous constaté le plus grand impact de la correction de votre carence en magnésium?

Continuez vers la supplémentation en magnésium.

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