Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes âgés de 18 à 60 ans ont besoin dormir sept heures ou plus chaque nuit, tandis que les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures par période de 24 heures.

À part étudier, rédiger des articles et assommer la lecture, la plupart les étudiants ont de nombreuses responsabilités supplémentaires. La transition vers l’université peut entraîner une foule de défis. Qu’il s’agisse d’activités parascolaires, de famille ou de travail, les étudiants ont beaucoup à se concentrer. Pour votre santé et votre réussite scolaire continue, vous devez être bien reposé – et cela signifie obtenir plus que quelques heures de sommeil quand et où vous le pouvez.

L’importance du sommeil

Rester éveillé tard et se remplir de caféine pour organiser une séance d’étude d’une nuit ou vous aider à passer le lendemain n’est pas un bon plan à long terme pour bien réussir à l’école. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes âgés de 18 à 60 ans doivent dormir au moins sept heures par nuit, tandis que les adolescents de moins de 18 ans ont besoin de huit à 10 heures sur une période de 24 heures. Obtenir huit heures solides un soir de semaine peut sembler irréalisable pour certains élèves, mais il y a des raisons importantes pour lesquelles votre corps et votre cerveau ont besoin de vous pour dormir suffisamment.

• Garder votre rythme circadien dans équilibre. Le rythme circadien est causé par les «changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle quotidien», a expliqué l’Institut national des sciences médicales générales (NIGMS). Affecté par la lumière et l’obscurité de votre environnement, votre rythme circadien joue un grand rôle dans votre régulation du sommeil. À leur tour, d’autres aspects de votre santé sont affectés par tout changement. « Les rythmes circadiens peuvent influencer les cycles veille-sommeil, la libération d’hormones, les habitudes alimentaires et la digestion, la température corporelle et d’autres fonctions corporelles importantes », a déclaré le NIGMS.
• Atteindre votre cycle de mouvement rapide des yeux (REM). Pendant que vous sommeil, votre cerveau prend les nouvelles informations que vous avez apprises et les transfère dans votre mémoire à long terme. L’American Psychological Association (APA) a déclaré que cela se produit le plus souvent pendant le REM environ six à huit heures après le début de votre cycle de sommeil. Si vous souhaitez conserver ce que vous avez étudié pour votre examen, obtenir la bonne quantité de sommeil vous aidera à atteindre cet état REM et permettra à votre cerveau de stocker ces informations dans votre mémoire à long terme afin que vous puissiez vous en souvenir plus tard.
• Être capable de bien fonctionner le lendemain. Avoir une bonne nuit de sommeil ce soir vous permet de mieux préparer votre esprit à affronter tout ce qui vous attend demain. »Les étudiants qui travaillent ou étudient de longues heures peuvent ne pas dormir suffisamment la nuit. En conséquence, ils peuvent être somnolents et lents pendant la journée et avoir du mal à se concentrer, à participer aux cours, à passer des tests ou à prendre des décisions », a déclaré le CDC.

Comment les étudiants peuvent améliorer leur Sommeil

Avoir une bonne hygiène de sommeil améliore votre santé globale et vos performances scolaires. Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil en modifiant certaines de vos habitudes quotidiennes.

• Gardez un horaire de sommeil régulier. Essayer de dormir à peu près à la même heure chaque nuit aide votre rythme circadien et vous êtes plus susceptible d’atteindre le sommeil paradoxal. Une étude publiée dans la revue « Scientific Reports » a montré une corrélation positive entre le fait d’avoir un horaire de sommeil régulier et la performance scolaire.
• Soyez conscient de vos routines quotidiennes. Faites de l’exercice et restez en mouvement tout au long de la journée. «Être physiquement actif pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus facilement la nuit», a déclaré le CDC. Le CDC vous suggère également de limiter votre consommation de caféine l’après-midi et le soir et d’essayer de ne pas manger un gros repas tard le soir. Boire moins avant d’aller au lit réduira probablement le nombre de fois où vous vous levez au milieu de la nuit pour aller aux toilettes et vous permettra de dormir sans interruption.
• Créez un environnement de sommeil sain. C’est important pour l’espace où vous dormez. pour être épuré et confortable. Retirez tout ce qui pourrait vous distraire de la tâche à accomplir – vous reposer. Utilisez votre lit pour dormir, pas pour étudier. Au lieu de vous endormir à votre bureau, rangez les livres et donnez à votre cerveau le temps de se détendre avant aller au lit. Le CDC vous suggère de garder votre chambre sombre et à une température fraîche.
• Débranchez-la avant de vous coucher. La lumière des téléphones, des ordinateurs et de la télévision peut affecter la perception de votre corps jour et nuit. La stimulation de regarder un spectacle ou un défilement à travers h la chronologie de vos médias sociaux lorsque vous êtes au lit peut empêcher votre corps de reconnaître qu’il est temps de se reposer. Rangez ou éteignez ces appareils une demi-heure avant d’essayer de dormir.
• La qualité plutôt que la quantité. Veiller à ce que votre corps reçoive le repos dont il a besoin ne concerne pas seulement les heures de sommeil que vous obtenez une nuit.Bien qu’il soit important d’avoir la bonne quantité de sommeil, le CDC souligne que la qualité du sommeil que vous obtenez a le plus grand impact sur vos performances. «Les signes de mauvaise qualité incluent ne pas se sentir reposé même après avoir suffisamment dormi, se réveiller à plusieurs reprises pendant la nuit et ressentir des symptômes de troubles du sommeil», a déclaré le CDC.

En fin de compte, combien de temps vous dormez vos besoins en tant qu’étudiant dépendent de votre capacité à fonctionner. Pour être au top de votre forme, prenez quelques mesures pour vous assurer de dormir régulièrement et de qualité, même si vous ne parvenez pas à atteindre les sept recommandations ou plus. heures.

Ashley Wallis est une vétéran de l’armée et écrivain avec un BA en langue et littérature anglaises du SNHU. Elle vit actuellement dans la région de Denver. Retrouvez-la sur Twitter @AshDWallis.