Voici votre conseil d’entraînement rapide, une chance d’apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants pour que vous puissiez vous entraîner directement.
Assistez à une compétition olympique d’haltérophilie et vous remarquerez que de nombreux athlètes arborent un équipement clé en plus des chaussures à semelles rigides et un homme fort du cirque maillots: ceintures. Grands et épais.
Certains sont en cuir et d’autres en nylon rigide, mais ils ont tous un but précis: augmenter la pression intra-abdominale des athlètes, et ainsi aider à soutenir leur colonne vertébrale lors du levage de charges extrêmement lourdes.
Les ceintures de poids sont principalement des dispositifs de sécurité et, lorsqu’elles sont utilisées comme indiqué, la recherche montre qu’elles fonctionnent comme annoncé. Mais voici ce que d’autres recherches suggèrent: si vous ne faites pas de levage olympique, vous feriez probablement mieux de ne pas les utiliser.
La raison est double. Tout d’abord, votre corps est déjà équipé de sa propre ceinture de poids. Il s’appelle l’abdomen transverse (TA), et il est situé juste derrière le grand droit de l’abdomen, encerclant le bas de l’abdomen et tous ses organes. Avec les autres muscles de votre tronc, l’AT travaille pour soutenir et stabiliser votre colonne vertébrale, en particulier lorsque vous pompez du fer ou que vous défiez la force et la puissance de votre corps.
Deuxièmement, les recherches suggèrent que tout en portant un la ceinture de poids peut augmenter la stabilité du bas du dos lors du levage, une utilisation répétée peut diminuer l’engagement de vos muscles abdominaux, augmentant ainsi votre risque de blessure lorsque vous soulevez sans le support.
Votre Déplacer: À moins que vous n’optiez pour un poids maximum dans l’arraché ou le clean-and-jerk, ou accroupi ou soulevé plus de 80% de votre maximum d’un représentant, laissez tomber la ceinture. Pour tous ces gars qui s’attachent pour des jours d’entraînement qui ne sont même pas près d’engager votre colonne vertébrale – nous vous regardons là-bas en train de rehausser les boucles d’haltères dans le rack squat – s’il vous plaît arrêtez.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur le renforcement de la ceinture de poids naturelle de votre corps (c’est-à-dire votre TA) et engagez-la pleinement pendant les levées lourdes. Les planches et les prises creuses sont de bonnes options pour développer ce muscle central clé, et les deux vous entraîneront également à l’engager en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Vous voulez faire cela (c’est-à-dire engager votre TA) pendant pratiquement tous les exercices que vous faites pour améliorer la stabilité et minimiser votre risque de blessure au dos. Et si jamais vous vous trouvez dans une situation où vous ne pouvez pas soulever le poids en toute sécurité sans porter de ceinture, allégez la charge.
