Beaucoup de gens – un sur cinq, à soyez plus précis – sont constipés. Particulièrement les femmes. Et même si vous allez à la selle tous les jours, les experts disent toujours que vous pourriez être constipé. Selon Johns Hopkins Medicine, tout ce dont vous avez besoin est l’un des symptômes suivants: moins de trois selles par semaine, effort pour commencer ou terminer une selle, avoir une consistance de selles qui ressemble à des roches et des cailloux, et / ou avoir une sensation de vidage incomplet.

Si vous pensez que vous pourriez être constipé, il y a beaucoup d’explications possibles derrière cela, d’un manque d’exercice et d’eau à trop de stress. Mais votre régime alimentaire est l’un des plus importants. Voici huit aliments qui pourraient faire partie du problème.

Vous voudrez peut-être éviter ces aliments qui causent la constipation

Lait laitier

Boire beaucoup d’eau peut aider contre la constipation, mais le lait ne fait qu’arrêter votre progression. Selon la Cleveland Clinic, il peut causer de la constipation chez certaines personnes car il est plus difficile à digérer. En fait, une étude plus ancienne et plus petite sur des participants souffrant de constipation chronique a révélé qu’après jusqu’à 15 jours sans selles, l’abandon du lait de vache est ce qui a finalement résolu le problème. Heureusement, il existe un nombre toujours croissant de laits à base de plantes parmi lesquels choisir.

Viande rouge

Bien que la viande rouge ne cause pas directement la constipation que vous ressentez, il y a une raison pour laquelle cela vous laisse tellement sauvegardé. Lorsque vous en mangez beaucoup, cela remplace les aliments à base de plantes, comme les fruits et les légumes, qui regorgent de fibres stimulant la digestion qui vous aident à faire caca, vous laissant constipé. Donc, pour le plaisir de vos voyages à la salle de bain – ou de leur absence – il est peut-être temps de réduire.

Dîners pré-préparés

Faire un dîner glacé est tentant. Malheureusement, même si vous gagnez du temps, cela ne fera aucun bien à votre digestion. Le National Institute on Aging dit que manger des aliments préparés – de la section congélateur ou dans des boîtes sur les tablettes des magasins – sont faibles en fibres (et riches en sodium). En conséquence, ces repas entraînent souvent de la constipation.

4. Fromage

Le lait n’est pas le seul délinquant sur cette liste. Vous voudrez peut-être aussi passer l’assiette de fromages. Selon la Cleveland Clinic, manger de grandes quantités de fromage peut également causer de la constipation. Au lieu de cela, optez pour certaines des options de fromage végétalien disponibles qui sont remplies d’ingrédients à base de plantes, comme cette version piquante et acidulée ou cette sauce au nacho sans produits laitiers.

Bananes non mûres

Alors que les bananes mûres contiennent de grandes quantités de fibres qui peuvent aider à faire bouger les choses, les bananes non mûres – qui sont encore remplies d’amidon – ont l’effet inverse, provoquant la constipation ou aggravant la constipation préexistante. Donc, si vous êtes sauvegardé, assurez-vous de ne pas manger le fruit à moins qu’il ne soit jaune vif.

Aliments frits

Parce qu’ils sont riches en matières grasses et pauvres en fibres , les aliments frits ralentissent votre digestion, ce qui facilite la sauvegarde de votre système.

Chocolat

Oui, même le chocolat figurait sur la liste. La friandise est connue pour causer de la constipation, et dans une étude, c’était en fait la nourriture la plus fréquemment mentionnée par les patients qui attribuaient leur constipation. D’autres délinquants ont-ils mentionné? Thé noir et pain.

Céréales transformées

En parlant de pain, la consommation de céréales transformées est une autre cause fréquente de constipation. Bien que vous soyez prêt à choisir des options de grains entiers, tout ce qui est fait de farine blanche, que ce soit des pâtes ou des bagels, est un grand non-non. Parce que le son et le germe ont été éliminés, vous consommez une très faible quantité de fibres qui ne fera que provoquer la constipation ou l’aggraver.

Maintenant que vous savez quels aliments éviter, rencontrez les aliments cela vous fera caca (presque) immédiatement. Et pendant que vous y êtes, essayez également ces remèdes naturels contre la constipation.