ILMAINEN TULOSTETTAVA: MATALAINEN HIILI & KETO-RUOKALUETTELO!
Liity 170 000 muuhun saadaksesi ILMAISEN keto-ruokalistan sekä viikoittaiset keto-reseptit!
HANKI NYT
Tämä viesti saattaa sisältää kumppanilinkit, jotka auttavat pitämään tämän sisällön ilmaiseksi. (Täysi paljastus)
Tätä viestiä tukee Whiskware. Kaikki mielipiteet ovat omia, ja jaan vain henkilökohtaisesti rakastamani tuotteet. Kiitos tuesta tämän sivuston mahdollistaville tuotemerkeille!
Soita kaikille suklaan pakkomielle !!! (Se olet sinä, eikö?) Aloitamme päivän pois makealta tällä vähähiilihydraattisella suklaaproteiinipannukakkureseptillä (eli proteiinijauhepannukakut). Mietitkö kuinka tehdä proteiinipannukakkuja? Näytän tarkalleen miten.
Mainitsinko, että heidän valmistelu kestää vain 10 minuuttia? Tästä voi vain tulla suosikkisi vähähiilihydraattinen aamiainen jakaa perheellesi! (Ja voinko vain lisätä, että proteiinipannukakut sängyssä ovat suloisin tapa kohdella äitiä äitienpäivänä? Vihje, vihje.)
Suklaaproteiinipannukakut kuulostavat dekadenttisilta, eikö olekin? Mutta he ovat terveellisiä, ja ehdottomasti ravitseva tapa aloittaa päivä. Näiden pannukakkujen pohja on yhdistelmä mantelijauhoja, proteiinijauhetta ja puhdasta kaakaojauhetta. Herkullinen ja terveellinen.
Tyttöni ovat nuoria, joten on sanomattakin selvää, että pannukakut ovat katkonainen ateria. Ne ovat ehdottomasti eniten pyydetty perhe-aamiainen talossamme, ja siksi myös keksin aina enemmän vähän hiilihydraatteja sisältäviä pannukakkureseptejä! Olipa niitä sitten aamiaiseksi tai aamiaiseksi päivälliseksi, helpot proteiinipannukakut ovat aina osuma.
Mitä ovat proteiinipannukakut?
Proteiinipannukakut ovat runsaasti proteiinia sisältäviä pannukakkuja, yleensä valmistettu proteiinijauheesta pääainesosana. Monissa proteiinipannukakkujen resepteissä on jonkinlainen sekoitus proteiinijauhetta, vehnäjauhoja ja banaania, joten ne eivät ole kaukana vähähiilihydraattisista.
Nämä suklaaproteiinipannukakut sisältävät vähän hiilihydraatteja uhraamatta makua! Olen iloinen voidessani näyttää, kuinka tehdä proteiinipannukakkuja ilman banaania tai ylimääräisiä hiilihydraatteja …
Kuinka valmistaa proteiinipannukakkuja
Nämä kotitekoiset proteiinipannukakut yhdistyvät niin helposti, että voin jopa ennen kupillista kahviani – ja se todella sanoo jotain!
Ensin ravistetaan kaikki ainesosat Whiskware Batter Mixerissä. On erittäin kätevää sekoittaa taikina yhteen astiaan, jota voit käyttää sitten kaatamiseen suoraan pannulle! Lisäksi loppujen lopuksi minulla on vähemmän pestäviä astioita.
Tällä kertaa käytin itse asiassa Pancake Art Bottle -pulloa, joka on samanlainen kuin Batter Mixer, mutta jolla on pienempi kärki, jotta voit helposti piippaa proteiinipannukakut hauskoihin muotoihin.
Ennen kuin teet pannukakkuja, on kuitenkin tärkeää antaa taikinan istua 5 minuuttia. Tämä antaa kuplien laskeutua ja taikina sakeutuu hieman. (On täydellinen aika mennä tekemään kuppi luodinkestävää kahvia, jota emme ole vielä saaneet!;))
VINKKI: Haluatko vielä enemmän tummaa suklaan makua? (Luulin niin …) Lisää vielä 1/2 – 1 rkl kaakaojauhetta taikinaan. Sinun on ehkä lisättävä hieman mantelimaitoa ohentamaan se, jos se on paksua.
Tässä on taikinani pullossa:
Sitten keitämme ne keskipitkän matalalla lämmöllä tarttumattomalla paistinpannulla tai pannulla. Voit jopa tehdä hauskoja muotoja mukana tulevilla muotteilla:
Vinkkejä proteiinijauhepannukakkujen kääntämiseen
Suklaaproteiinipannukakut voivat olla hieman haastavia kääntää, mutta noudata seuraavia vinkkejä helpottaaksesi sitä:
- Peitä pannu paistamisen aikana, jotta kypsennät hyvin, muuten ne ovat vaikeampia kääntää.
- Pidä proteiinipannukakut pieninä, halkaisijaltaan noin 3 tuumaa. Tämä tekee myös kääntämisen helpommaksi.
- Käytä erittäin ohutta sorvainta. Parhaat ovat ohuita nailonkääntimiä (linkin siihen, jota käytin tämän viestin alaosassa!). Paksummat tai silikoni eivät toimi yhtä hyvin.
Pannukakut tehdään, kun niiden päälle on muodostunut joukko kuplia:
Valkuaispannukakkujen täytteet
Suklaaproteiinipannukakkujen lisääminen on täysin sinun tehtäväsi. Voit lisätä:
- tahnaa voita
- joitain tuoreita mansikoita
- erittäin tummat suklaalastut (jos rakastat suklaata yhtä paljon kuin minä! )
- Sokerittomat siirapit, kuten kotitekoinen sokeriton vaahterasiirappi tai yksinkertainen marjakastike resepti (muista käyttää sokeritonta makeutusainetta)
Kuinka monta kaloria proteiinipannukakkuilla on?
Proteiinipannukakkujen kalorimäärä vaihtelee reseptistä ja ainesosista riippuen. Näissä proteiinipannukakkuissa on 237 kaloria annosta kohden.
Tulet iloisesti tietämään, että suklaaproteiinijauhepannukakkuissani on vähän hiilihydraatteja ja ketoainetta, ja niissä on:
- 237 kaloria
- 20 grammaa rasva
- 11 grammaa proteiinia
- 5 nettohiilihydraattia
- 2 grammaa kuitua
Vähähiilihappoproteiinipannukakkujen säilyttäminen
Nämä proteiinipannukakut tekevät kunnollisen kokoisen erän. Päätin 12 pannukakkua, kukin noin 3 tuumaa halkaisijaltaan. Määrä on täydellinen lisävarusteiden saamiseen koko viikon ajan, koko perheen ruokintaan tai jopa pakastamiseen.
Suklaaproteiinipannukakut säilyvät jääkaapissa 5–7 päivää.
Voitko lämmittää proteiinijauhepannukakkuja uudelleen?
Kyllä, voit lämmittää pakastettuja pannukakkuja mikroaaltouunissa tai uunissa. Ne ovat pieniä, joten ne eivät vie kauan. Aloita 15-30 sekunnilla mikroaaltouunissa tai 5 minuutilla uunissa ja tarkista sitten usein, kunnes ne saavuttavat haluamasi lämpötilan.
Suklaaproteiinipannukakkujen jäädyttäminen
Voitko jäätyä proteiinipannukakkuja? Kyllä sinä voit! Aseta ne yksinkertaisesti pakastepussiin, jossa on pergamenttipapereita. Tämä estää tarttumisen.
Teen yleensä kaksinkertaisen erän pannukakkuja ja pakastan ne, koska ne tekevät niin täydellisen helpon keto-aamiaisen (tai välipalan tai jopa lounaan) töihin tuomiseksi. Joten jos haluat ateriasuunnitelman tai sinulla on vain pakastinateriat valmiina, sinun kannattaa tehdä ylimääräinen tai kaksi erää, jotka ovat käytettävissäsi.
Lisää vähähiilisiä pannukakku reseptejä
Mainitsin, että työskentelen jatkuvasti uusien ja terveellisten proteiinipannukakkujen reseptien parissa, koska rakastamme niitä niin paljon. Tässä on muutama suosikkini vähähiilihydraattisten keto-pannukakkujen resepteistä:
- Vähähiilihydraattiset pellavansiemenpannukakut
- Keto-mantelijauhopannukakut
- Kookospähkinät Juusto
- Keto-pannukakut mantelijauholla ja kookosjauholla
Työkalut suklaaproteiinipannukakkujen valmistamiseksi:
Napsauta alla olevia linkkejä nähdäksesi tämän reseptin valmistuksessa käytetyt kohteet.
- Whiskware Batter Mixer – Tässä reseptissä käytetty ja yllä kuvatussa perussekoittimessa. Helppo käyttää ja nopea puhdistus!
- Whiskware Pancake Art Kit – Tulet rakastamaan tätä, jos sinulla on lapsia. Pannukakkutuotesarjan avulla voit luoda hauskoja pannukakkuja.
- Ohut nailonlasta – Nämä helppokäyttöiset proteiinipannukakut ovat hieman herkkä käännettäessä, joten muista käyttää ohutta lastaa, ei paksua tai silikonista. .
- Keraaminen nonstick-paistinpannu – välttämätön tämä resepti! Tämä on suosikkini.
Suklaaproteiinipannukakku resepti: Kiinnitä se myöhempää käyttöä varten!
Seuraa terveellistä Yumia Pinterestissä.
Lukijoiden suosikkireseptit
Reseptikortti on alla! Lukijat tekivät myös nämä samanlaiset reseptit tehdessään tämän.
Hanki Keto Maple Siirappi proteiinipannukakkuihisi!
Tapaa terveellinen Yum Keto Maple siirappi: tämä luonnollinen sokeriton siirappi maistuu, paistaa ja kaada aivan kuten vaahterasiirappi – ilman jälkimakua ja vain 2 g nettohiilihydraatteja!
SAA TÄTÄ
RECIPE CARD
Arvioi tämä resepti:
Vähähiilihydraattiset suklaaproteiinipannukakut Resepti
Opi valmistamaan proteiinipannukakkuja! Tämä vähärasvainen suklaaproteiinipannukakkujen resepti (proteiinijauhepannukakut) kestää vain 20 minuuttia ja sisältää 11 g proteiinia annosta kohti.
ainesosat
Napsauta alleviivattuja ainesosia nähdäksesi mistä ne saadaan.
Varmista, että Safari-lukija-tila on POIS PÄÄLTÄ ainesosien tarkastelemiseksi.
- 1/2 cupWey-proteiinijauhetta (tai kollageenia tai munanvalkuaisen proteiinijauhetta)
- 1/2 kuppi terveellistä Yum-vaahdotettua mantelijauhoa
- 3 rkl Kaakaojauhetta
- 3 rkl Besti-erytritolia (tai valitsemaasi makeutusainetta)
- 1 tl Gluteenittomia leivinjauhetta
- 4 isoa munaa
- 1/3 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa
- 2 rkl avokadoöljyä (tai sulatettua kookosöljyä)
- 1 tl vaniljauutetta
- 1/8 tl merisuolaa
Kokeile Uusi keto-pannukakkusekoitteeni!
Haluatko vielä helpompia, herkullisia keto-pannukakkuja? Hanki tämä kätevä sekoitus Wholesome Yumilta.
GET KETO PANCAKE MIX
Ohjeet
Hanki reseptivinkkejä yllä olevasta viestistä, ravintotiedot + alla olevat reseptitiedot!
Napsauta alla olevien ohjeiden aikoja aloittaaksesi keittiön ajastimen kokkauksen aikana.
-
Ravista kaikki ainekset yhdessä Whiskware Batter mikserissä. Anna taikinan istua 5 minuuttia.
-
Esikuumenna pannu keskilämpötilalla. Purista taikina pannuun muodostaaksesi pienet ympyrät (halkaisijaltaan 3 tuumaa). Peitä kansi ja keitä muutama minuutti, kunnes sen päälle muodostuu kuplia. Käännä pannukakut varovasti ohuella turnerilla ja keitä sitten muutama minuutti toisella puolella.
-
Toista jäljellä olevan taikinan kanssa.
Teitkö tämän? Jätä arvio!
Arvioi tämä resepti
Jaa reseptikuvasi @wholesomeyum tai #wholesomeyum kanssa myös Instagramissa tai Facebook-tukiryhmässämme – minä haluaisin nähdä sen!
Ravintosisältö annosta kohti
Mistä ravintotiedot tulevat? Ravintotiedot toimitetaan kohteliaisuutena, joka on peräisin USDA: n elintarviketietokannasta. Löydät yksittäiset ainesosien hiiliarvot, joita käytämme Matala hiilihydraatti & Keto-ruokalista. Hiilihydraattien lukumäärä ei sisällä kuitua, erytritolia ja alluloosia, koska ne eivät vaikuta verensokeriin useimmilla ihmisillä. (Lisätietoja nettohiilihydraateista täältä.) Yritämme ollaksesi tarkka, mutta voit tehdä omat laskelmat.
Haluatko tallentaa tämän cipe?
Luo ilmainen tili suosikkireseptien ja -artikkeleiden tallentamiseksi!
Rekisteröidy tallentamaan reseptejä
Lisää vähähiilisiä resursseja
Jos haluat lisätietoja siitä, miten aloittaa vähähiilihydraattinen ruokavalio, haluatko korvata makeutusaineita, tarvitsetko ruokalistan tai tarvitset tukea, tarkista nämä ohjeet:
Matala hiilihydraatti & Keto-ruokavaliosuunnitelma
aloitusopas Makeutusaineen muunnoslaskuri Keto Low Carb -makrolaskin Low Carb Keto -ruokalista + Tulostettava PDF
© Copyright Maya Krampf for Wholesome Yum. ÄLÄ NÄYTÄ KUVIA TAI KOPIOI / LIITÄ reseptejä sosiaaliseen mediaan tai verkkosivustoille. Rakastamme sinua jakamaan sen sijaan linkin valokuvaan. 🙂
Osta minun pakolliset keto-ainesosani
Käytä alla olevia painikkeita ostaaksesi uusia Besti-makeutusaineitani ja Henkilökohtaisesti kehittämäni terveelliset Yum-keto-ainesosat!
BESTI MONK FRUIT ALLULOSE BLEND BESTI RUSKEA KETO-makeutusaine TÄYDELLINEN YUM-MANTALJAUHO TÄYDELLINEN YUM KETO MAPLE SYRUP
Hanki koko vähärasvaisten ruokakomeroiden ostoslista, selaa vähähiilihydraattisten tuotteiden alennuksia ja käy Amazon Shopissani!
