Tämän sivun ehdotukset tai laskelmat ovat opas vain – ota aina yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin asioissa, jotka vaikuttavat vauvasi terveyteen.

Tavoitteena on varmistaa asianmukainen painonnousu raskauden aikana.

Kuinka monta kaloria?

Raskauden 9 kuukauden keskimääräinen painonnousu on 12 kiloa.

Raskauden kokonaisenergiakustannukset ovat arviolta 77 000 kaloria. Yli 9 kuukauden aikana tämä on keskimäärin 285 kaloria päivässä.

Ison-Britannian suositukset edellyttävät 200 kalorin lisäystä päivässä – vain kolmannella kolmanneksella. Tämä ei kuitenkaan tarkoita alipainoisia naisia tai niitä, jotka jatkavat fyysistä aktiivisuutta raskauden aikana.

Muutokset energiantarpeissa

Tutkimukset osoittavat, että energian tarve on erilainen jokaisella raskauskolmanneksella; 5%, 10% ja 25% ennen raskautta tapahtuneen perusmetabolian määrä on sovittu luku.

Näiden havaintojen perusteella on parasta lisätä kalorien saantia jokaisella raskauskolmanneksella. Perustuu arvioon, joka sisältää 285 kaloria päivässä – tämä vastaisi seuraavia:

• ensimmäinen raskauskolmannes – 85 ylimääräistä kaloria
• toinen raskauskolmannes – 285 ylimääräistä kaloria
• Kolmannen raskauskolmanneksen jakso – 475 ylimääräistä kaloria

Yllä oleva laskin ottaa huomioon raskautta edeltävän kalorien tarpeen (iän, pituuden ja aktiivisuustason perusteella) ja lisää sitten ylimääräiset kalorit tarvitaan terveellisen vauvan kasvattamiseen.

Rasvan kasvu on hyvä

On tärkeää huomata, että rasvan lisääntyminen raskauden aikana on tärkeää, koska se tarjoaa puskurin energiavarastoista, joita käytetään raskauden aikana. imetys syntymän jälkeen. Äidit, jotka eivät lihoa riittävästi, ovat vaarassa ennenaikaisista synnytyksistä ja alipainoisista vauvoista.

Tämä ei ole tekosyy huonolle ravinnolle, sillä äidin syömiskäyttäytyminen vaikuttaa lapsen painoon. Tämä on merkittävämpää silloin, kun äidillä on enemmän sokeripitoisia ruokia (kuten virvoitusjuomia jne.).

Jos imetät, käytä imettävien äitien kalorilaskuria.