Vältettävät elintarvikkeet
Kovettunut ja vajaakypsennetty liha
Liha tulisi kypsentää kokonaan riskin vuoksi toksoplasmoosia kuljettavien loisten Tämä sisältää pihvit, paistit, hampurilaiset, makkarat, siipikarjan ja sianlihan.
Pepperoni, salami, chorizo ja ilmakuivatut kinkut saattavat sisältää myös näitä loisia, joten turvallisin vaihtoehto on syödä ne kypsennettyinä.
Maksa, haggit ja pasté
Suuren A-vitamiinipitoisuuden takia raskaana olevia naisia ei suositella syövän maksaa tai maksaa sisältäviä tuotteita (makkaraa, pasteetaa ja haggisia). Pasteella on lisätty listerian vaara.
Raakamaito ja raaka jogurtti
Näitä elintarvikkeita ei ole laajalti saatavilla, mutta niitä tulisi välttää listeria-saastumisriskin vuoksi.
Lisäravinteet
Foolihappo
Raskaana olevia naisia suositellaan ottamaan 400 mikrogramman foolihappolisä päivittäin raskauden 12 ensimmäisen viikon ajan. Foolihappo auttaa estämään selkäydinvikoja (etenkin spina bifida) vauvan kehittyessä. Elintarvikkeet, kuten lehtivihannekset, sisältävät foolihappoa, ja sinun pitäisi syödä niitä runsaasti, mutta pelkästään ruokavaliosta saatavia määriä ei pidetä riittävinä raskaana oleville naisille.
D-vitamiini
Kaikkia aikuisia, myös raskaana olevia naisia, kannustetaan ottamaan 10 mikrogramman D-vitamiinilisä päivittäin. Keho tuottaa D-vitamiinia altistumiselta auringonvalolle, joten se on erityisen ongelma talvella. Ihmiset, joilla on tumma iho tai jotka pitävät ihonsa hyvin peitettynä ulkona, todennäköisesti tarvitsevat myös ravintolisän kesällä.
Rauta
Jotkut naiset kärsivät raudan puutteesta raskauden aikana. On vaikea tietää, johtuuko väsymys tästä vai vain raskaudesta. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti punaista lihaa, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja lehtivihreitä, voi riittää tarjoamaan tarvitsemasi raudan. Lääkäri tai kätilö voi neuvoa, hyötyisitkö myös lisäravinteista.
Multivitamiinilisät
On olemassa multivitamiinilisäaineita, jotka on tarkoitettu erityisesti raskaana oleville naisille. Jos sinulla on vaikeuksia syödä pahoinvoinnin tai sairauden takia, näistä voi olla hyötyä. Suuria annoksia multivitamiineja tai muita A-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä tulisi välttää. Jos et ole varma, tarvitsetko vitamiinilisää tai mitä otat, keskustele asiasta lääkärisi tai kätilön kanssa.
