Tänään olen 100 kiloa kevyempi kuin olin aloittaessani painonlaskumatkani.

Tarinani on ei yksi yön menestys. En ottanut taikapilleriä. Tulokseni eivät olleet villiruokavaliosta tai infomainoksen tuotteesta. Matkaani on ollut enemmän kuin koekäytön vuoristorata, monia virheitä ja kokoelma pieniä virstanpylväitä matkan varrella, mikä on johtanut lopulta enemmän kuin mitä koskaan odotin saavan.

Olin onneton tyttö ei itsetuntoa, loukussa paksun t-paidan ja joustavien farkkujen alla ja epätoivoisesti laihtua vain normaaliksi. Minulla ei ollut aavistustakaan, että se muuttuisi itsensä löytämisen, vapauden ja ilon löytämisen matkalle.

Voi joo ja 100 kilon painonpudotus.

Ennen ja jälkeen Painon Tappikuvat

laihdutusmatkalle kokeillut ruokavaliot

monien vuosien ajan Yritin laihtua, yritin paljon erilaisia laihtumisruokavalioita, ohjelmia ja jopa joitain temppuja.

Toivon, että olisin blogannut blogin ollessa mukana kaikissa, mutta kokeilin monia niitä, kun olin melko nuori, joten kokemuksestani ei ole kirjallista muistiinpanoa.

Tässä on vain muutama kokeilemastani asiasta:

• Slim Fast
• Atkins
• Mehustaminen
• Koko 30
• laihtuminen pillereitä
• Painonvalvojat
• ab vyöt
• vatsan kutistuvat kääreet
• kalorilaskenta
• aterioiden ohittaminen

Yksi pieni muutos

Menetin 100 kiloa yhden pienen muutos kerrallaan.

Oli niin paljon kokeiluja ja virheitä (PALJON virheitä).

Rakastin roskaruokaa, television katselua ja olin niin laiska kuin mahdollista. houkuttelevat kuin äärimmäiset ruokavaliot olivat, ne eivät koskaan jumissa.

Minulle menestyksen avain oli yksi pieni muutos kerrallaan.

Siirtyminen soodasta limonadiin. Sitten kevyelle limonadille, maustetulle vedelle, hedelmiin infusoidulle vedelle ja lopuksi puhtaalle vedelle.

Siirtyminen ei vihanneksista vihannesten piilottamiseen muutamiin mikroaaltouunissa oleviin pakastettuihin vihanneksiin, sitten oppii valmistamaan tuoreita vihanneksia ja nyt pakkanen ateriat täyteen vihanneksia.

Voisin antaa sinulle satoja esimerkkejä yhdestä pienestä muutoksesta työssäni elämässäni.

Jokainen kokeilemani ruokavalio tai harjoitteluohjelma, johon liityin, opin siitä jotain, Jatkoin kanssani terveellisen elämäntavan luomista. Rakastan aidosti elämää.

Lue lisää yhden pienen muutoksen elämästä muuttavasta voimasta.

Kasvaminen paksun lapsena

Olin söpö lapsi. Todella todella söpö lapsi (minä olen söpö kahden alla olevan kuvassa olevan vanhemman sisareni välillä) … 1. luokkaan asti.

Silloin minusta alkoi tulla pullea lapsi.

Ja sitten minusta tuli lihava lapsi (minä olen oikeassa alakulmassa valtavassa sinisessä ponchossa).

En todellakaan tiedä miksi aloin syödä liikaa.

• Ehkä siksi, että olin isän tyttö ja minä Halusin pysyä hänen annoksissaan samanlaisena kuin hän.
• Ehkä siksi, että olin itsepäinen ja tiesin, että äitini halusi syödä terveellisesti, joten kapinoin hiipumalla roskaruokaa.
• Ehkä Rakastin todella ruokaa (ja silti rakastan!). Syntymäni jälkeisenä päivänä äitini kirjoitti: ”Vaikuttaa siltä, että haluat vain syödä koko ajan!” < – Yup.

Mistä syystä tahansa, aloin syödä liikaa enkä voinut lopettaa.

Muistan isoäiti kommentoi kerran kuinka järkyttynyt hän oli siitä, että voin syödä niin monta viipaletta pizzaa.

Ja muistan olevani ylpeä siitä, että pystyin tekemään niin.

Rakastin roskaruokaa ja hiipisin keittiöön myöhään illalla ja löysi epäterveellisimmän ruoan, jonka äitini oli piilossa keittiössä … ja söisin kaiken yhdessä istunnossa.

Onko kyseessä pähkinäpalkkien laatikko, pussin siruja tai joitain todella herkullisia jäänteitä, syön ne.

Ruoka (tarkemmin sanoen roskaruoka) oli minulle arvokas hyödyke. Kun se oli siellä, minusta tuntui, että se oli resurssi, joka voisi loppua mistä tahansa aikaa, joten minun piti syödä kaikki niin nopeasti kuin mahdollista, ennen kuin joku muu uskalsi kokeilla sitä itse ja jättää vähemmän minulle.

Olin melkein kuin Joey ystävistä. ”Ole cky ei jaa ruokaa! ”

Tunnustus – joskus minusta tuntuu silti siltä.

Ei ole, että minua olisi koskaan riistetty.

Äitini oli (ja on edelleen) a upea kokki. Hän teki aina tonnia maukkaita, terveellisiä, kotitekoisia aterioita, mutta en koskaan arvostanut niitä.

Kerroin aina jalostettuja ruokia, valmiiksi pakattuja elintarvikkeita ja pikaruokaa.

Olisin ottanut lounaan voileivän yli joka päivä ja toivonut, että voisin elää munkkeista, taterista tots ja cupcakes.

Muistan elävästi, että toivoisin, että joku korvaisi kaikki suihkulähteet Kool-Aid-suihkulähteillä (hauska tosiasia – en tykännyt pitämästä tavallista vettä vasta 27-vuotiaana). >

kiusaaminen Ylipainoinen lapsi

Lukiossa minua kiusattiin.

• Minua kutsuttiin lihavaksi käytävillä.
• Satunnaiset vieraat kutsuivat minua lihavaksi. näki minun auttavan parasta ystävääni toimittamaan hänen paperireitin.
• Niin sanotut ystävät kutsuivat minua paksuksi, ei niin selän takana.

Se sattui. Paljon.

Ja vetäytyin itsessäni vielä enemmän ajattelemalla, että jos olisin hiljainen ja lentäisi vain tutkan alla, niin en kiinnittäisi huomiota itselleni, eikä kukaan huomaisi olevani rasvaa. Söin salaa.

Sitten löin itseni ylensyönnistä, mikä sai minut syömään vielä enemmän. Se on todella noidankehä, joka pitää sinut pyörimässä alaspäin.

En koskaan pystynyt käyttämään samoja vaatteita kuin ystäväni, koska en mahtunut tyttöjen tai edes teini-ikäisten vaatteisiin. Muistan käyttäneeni 24 watin tehoa 14-vuotiaana. Joten, olen pukeutunut aina niin muodikkaisiin joustaviin farkuihin ja erittäin paksuihin t-paitoihin uskoen, että kaikki ylimääräinen kangas piilottaa kaikki vatsaani.

Vihasin liikuntaa todella

Lukiossa, Pelasin lentopalloa, mikä auttoi pitämään painoni kurissa ainakin vähän.

Rakastin varsinaista peliä ja jopa A-joukkueen, mutta vihasin juoksua.

Olin aina hitain, päädyin aina viimeiseksi, huijaten ja puhalsi, tarvitsen tonnia kävelytaukoja, jopa lämmittelykierrosten aikana. Pystyin estämään, törmäämään ja piikkimään kuin kenenkään liiketoiminta, mutta muistan olevani aina toiseksi paras, koska olin tyttö, joka piti ottaa eniten univormuja, koska numerot korreloivat koon kanssa.

Suuri määrä = iso univormu.

Oli kuin painoni ilmoitettaisiin kaikille, piti häpeääni ulkopuolelta.

Pelasin tennistä fuksistani lukion lukuvuoteen asti, ja taas nautin todella urheilusta, mutta inhosi juoksemista. Valmentajamme oli keski-ikäinen kaveri, joka osasi juosta ympyröitä ympärilläni. Koko joukkue olisi suorittanut kierroksensa ympäri kenttää, kun minä vielä kompastelin (myös keski-ikäisten) apuvalmentajan vieressä, jonka olen varma, että he lähettivät hänet yrittäen saada minut juoksemaan nopeammin. / p>

Se oli tehotonta.

Mutta säännöllisen liikunnan takia aloin laihtua.

pelätty jo-jo-laihduttaminen

Lukiossa kiusaaminen oli melkein pysähtynyt, mutta tunsin silti olevan yhtä suuri kuin koskaan. Näytti siltä, että kaikki ympärilläni seurustelivat, ja olin vakuuttunut siitä, että jos menettäisin vain painon, kaverit alkavat huomata minua.

Joten yritin jatkuvasti laihduttaa.

Painopiste kokeilemisessa.

Ohittaisin aamiaisen (aina loistava tapa laihtua – EI), varmistaakseni, että kaikki näkivät, että syön vain paprikanauhoja tai puolet Ohut nopea lounaaksi Key Clubin kokouksissa tarjotun pizzan sijaan, ja aplodeisin itseäni, kun vatsani jyrisi nälästä, koska ilmeisesti nälkää = laihtuminen (kasvot-kämmen).

Mutta nämä ponnistelut olivat melko väliaikaisia, ja seuraavana päivänä olisin ystävieni kanssa ruokahuoneessa syömässä massiivista burritoa lounaaksi (ja hiipin evästeitä makuuhuoneeseeni yöllä).

Fuksi 15 käänteisenä

Kun menin yliopistoon vuonna 2004, pystyin tosiasiallisesti kääntämään fuksi 15.

Koska rec-keskus oli juuri poissa pellolla asuntolastani, oli aika, jonka menin sinne kahdesti päivässä uimaan tai nostamaan painoja tai hyppäämään elliptiseen suuntaan, ja käytin täysimääräisesti kahvilan salaattibaaria.

Olisin todennäköisesti voinut pudottaa paljon enemmän painoa, mutta tilasin silti myöhäisillan pizzaa asuntokavereideni kanssa ja pidin huoneemme minijääkaappia varustettuna evästeellä ja soodalla.

Kun muutin asuntoloista ja pois kampukselta (pois ensi vuonna aloin painonnousua hitaasti takaisin.

Harjoittelisin silloin tällöin Yritä tavallaan katsella mitä söin, mutta en tiennyt kuinka valmistaa, joten jäin enimmäkseen nyrkkeilyvaihtoehtoihin.

Makaroni ja juusto ja Hamburger Helper eivät ole ihanteellisia aterioita painon suhteen tappion jälkeen ja kun olin saanut ne kilot takaisin, he pysyivät.

Ja jäivät.

Vuoteen 2007 asti.

Vastakkainen äärimmäinen

Tuona vuonna rakastin.

Tapasimme, kihlasimme ja sitten hänet lähetettiin ja minä asuin jatkuvassa stressitilassa.

Ajoin epäterveellisen laihtumisen toiseen ääripäähän.

Olin kurja. Luulin, että huolestuttaminen oli ainoa asia, jonka voin tarjota tuolloin, ja koska en pystynyt hallitsemaan, mitä ulkomailla tapahtui, päätin hallita syömistäni. Asuin yksin ja enimmäkseen sinä vuonna söin luultavasti 500-800 kaloria päivässä.

Olin paljon nälkäinen, en liikuntaa ollenkaan, ei ollut energiaa, ja vatsani oli jatkuvasti sisällä solmua, mutta menetti 40 kiloa, jolloin minut laski 160: een. Se oli kevyin mitä olen ollut siitä lähtien kun muistan (kirjaimellisesti. Minun oli tietysti pitänyt olla 160 puntaa jossain vaiheessa elämääni, kun paino nousi, mutta minulla ei ole aavistustakaan, milloin se oli).

Luulin laiha tarkoittavan terveellistä, mutta vaikka olin vihdoin normaalipainoinen, olin kaukana terveestä siinä vaiheessa.

I aloin ostaa pienempiä vaatteita ja huomata, että asiat sopivat minulle niin paljon paremmin, mutta se oli lyhytikäinen.

Epäterveellinen suhde, epäterveellinen elin

Lähetys päättyi, hän tuli kotiin ja menimme naimisiin. Olin valmis onnelliseen kuherruskuukauteen, mutta se ei ollut onnellinen tai terve avioliitto.

En tiennyt sitä tuolloin, mutta syvä epävarmuuteni siitä, että olin lihava lapsi, sekoittui siihen epätoivoon. kavereiden huomio oli johtanut minut emotionaalisesti loukkaavaan avioliittoon.

Painonnousumatkani kiertyi alaspäin ja painoni kasvoi jälleen.

Meillä on paljon pikaruokaa, harvat liikunta koska meidät oli liimattu televisio- ja tietokonenäyttöihimme ja jatkuvan konfliktin stressi oli melkein sietämätöntä (etenkin tälle ihmisille miellyttävälle, rauhaa rakastavalle tytölle!), Aloitin painon nousun nopeasti takaisin.

Ja sitten kasvoin jatkuvasti.

Ja kasvoin.

Tammikuuhun 2012 asti olin 194 kiloa ja pelkäsin hiipimistä takaisin 200-luvulle.

Harjoitan … Salassa.

Joten liityin kuntosalille.

Olin todella mukava käyttää vain elliptistä. Olin liian peloissani kokeilla mitään tarjolla olevista luokista ja painokoneet vain pelottivat. Kuntosali ihmiset näyttävät aina tietävän, mitä he tekevät, ja minä vain… en.

En tuntenut olevani sopiva mihinkään, enkä varsinkaan halunnut ihmisten näkevän kuntosalin puutteellisuutta, joten Vietin paljon aikaa sydänelokuvahuoneessa, jossa kaikki valot ovat himmennettyjä, ja he heijastivat elokuvia sydänlaitteiden edessä olevalle näytölle.

Yritin jonkin aikaa henkilökohtaista valmentajaa ja vihasin sitä .

Henkilö, joka tarkkaili minua harjoittelemassa, oli. . pahin.

Enimmäkseen siksi, että olin niin heikko, että kamppailin monien hänen minulle antamien harjoitusten kanssa ja niin suloinen kuin tämä tyttö oli, hän ilmaisi jatkuvasti kuinka yllättynyt siitä, kuinka vähän pystyin nostamaan / työntämään / kyykky / mikä tahansa muu. Vaikka olin edelleen 55 kiloa vähemmän kuin raskain, tunsin olevani täysin riittämätön ja halusin vain piiloutua.

Joten ojensin kuntosalin ja kouluttajan harjoittelua varten, jonka voisin tehdä itse kotona (nämä ovat jotkut suosikki kotiharjoitteluistani).

Silloin päätin aloittaa juoksemisen.

Kyllä, juoksu.

Juoksu laihtuminen

Tiedätkö, mitä minä sanoin vihasin intohimolla? Olemiseni kielto? Itsetuntoni tappaja? Että. Katsoin sitä metaforisilta kasvoilta ja otin sen vastaan (pidin kiinni sivukaduista, joissa on vähän katsojia, huomioi).

Yksi askel kerrallaan. Yksi henkäys kerrallaan.

Juoksu oli minulle niin vaikeaa.

Kesäkuussa 2012 juoksin ensimmäiset 5k (vaikka äitini löi minua. Täysin kiusallista.).

Jos haluat juosta laihtumiseen, tutustu tähän aloittelijan juoksuoppaaseen.

Vuosi Kaikki muuttui

Karkean vuoden alun ja tuhoisan avioeron jälkeen vuodesta 2014 tuli yksi vaikutusvaltaisimmista vuosistani elämäni (ja painonlaskumatkani).

Se oli vuosi, jolloin kaikki terveellisten tapojen osat, jotka olin rakentanut vuosien varrella, lopulta paikoilleen.

Juoksu oli alkoi antaa minulle itseluottamusta.

En enää halunnut piiloutua. En vieläkään halunnut, että kaikki huomioni kiinnitettäisiin minuun, mutta harjoittelin monenlaisiin harjoituksiin tuona vuonna ja työskentelin aina jotain pitääkseen itseni terveellisenä. mikä työnsi minut suurimmaksi osaksi mukavuusalueeltani, mutta nautin äärettömästi!

Ohjaaja puhui minulle luokan jälkeen ja kysyi tarinani ja suositteli, että tutkisin kunto-opetusta. Olin niin imarreltu, mutta panin sen vain mieleeni.

Tein joogaa, joitain pilates-videoita ja joitain Jillian Michaels -videoita.

Käytin Fitbitiäni koko vuoden, mikä motivoi minua todella liikkumaan enemmän koko päivän ajan.

Otin bordercollieini, saappaat, lisää kävelyretkiä varten, pysäköin kauemmas kaupoista, kävelin pitkin matkaa aina kun pystyin – mitä tahansa 10000 askeleeni asti!

Juoksin pois päältä ja päälle, kun tunsin sen (ja usein, kun en halunnut) ja päädyin juoksemaan kuudella 5ks: llä.

Liikunnan ulkopuolella myös itseluottamukseni kasvoi.

Sen sijaan Olen vain auttanut dioilla kirkon palveluissamme, liittyin palvontaryhmään ja aloin laulaa seurakuntamme edessä joka viikko.

Päiväsin. Jätin pienen pienen mukavuusvyöhykkeeni ja menin seikkailuihin. Aloin käydä keskusteluja naapureiden ja ihmisten kanssa ruokakaupassa.

Piiloutuin virallisesti ihmisiltä, ja aloin lopulta 27 vuoden kuluttua uskoa arvoani Jumalan lapsena.

Siihen vuoteen asti minulla ei ollut aavistustakaan siitä, että Jumala välittäisi laihtumismatkastani.

Voi kuinka rakastan ruokaa (ilmeisesti terveellistä ruokaa, liian! Kuka tiesi?)

Toinen asia, joka tapahtui vuonna 2014, on se, että makuni alkoivat muuttua. Nuo pienet muutokset olivat lisääntyneet!

Olen aina rakastanut kaikkea paistettua ja roskaruokaa. Yksinäisenä minulla oli vapaus varastoida kaapit ja jääkaappi mihin tahansa haluamaani ruokaan.

Aloitin vuoden ostamalla kaikki rakastamani suklaa ja sirut sekä pakastetut valmisruoat ja löysin nopeasti että nämä eivät enää halunneet ruokia.

Pidin silti talossa monenlaista suklaata, mutta söin sitä säästeliäästi (sellainen itsehillintä tuntuu silti minulle oudolta!).

Yllättäen halusin spagettikurpitsaa, kreikkalaista jogurttia, kesäkurpitsaa, vauvanpinaattia, quinoaa ja kalaa.

Lämmitin hitaasti kaloja 20-luvun puolivälissä, mutta sinä vuonna kaipasin sitä ja söin sen usein!

Ja ellei tapannut ystäviä, en syönyt ulkona.

Minulla oli tapana haaveilla Big Macista ja Sonicin tater-toteista ja Freddyn ranskalaisista ja sitten kun minulla oli todellakin vapaus mennä noihin paikkoihin milloin halusin, kävi ilmi, etten todellakaan halunnut.

Syön edelleen Life Saver Gummiesia, suklaata ja ranskalaisia perunoita, kun haluan mutta nyt pähkinäpalkkien laatikon sijasta (oi, kuinka rakastan heitä!) katoavat yhden yön aikana, he kestivät minua vähintään kuukauden.

Mikään ei ollut rajojeni ulkopuolella ja se oli itse asiassa avain syödä kaikkea maltillisesti.

En enää usko ruokavalioni kiellettyihin elintarvikkeisiin.

Kaikkien näiden pienien muutosten seurauksena terveellisessä ruokavaliossa ja liikunnassa pudotin 30 kiloa sinä vuonna.

Ja olen pitänyt sen pois siitä lähtien.

Ei enää laihduttamista.

Enää ei enää pakoteta itseäni käymään läpi liikkeitä.

Olin työskennellyt tietäni askel kerrallaan ruokavapauteen .

Nyt terveelliset tottumukset, jotka kehitin laihtumismatkallani, ovat vain normaalia, normaalia, jonka rakastan ehdottomasti elää. Syön mitä rakastan, minulla on energiaa ja kestävyyttä tehdä asioita, joista nautin, ja minusta tuntuu vain hyvältä.

Olin raskaimmillaan noin 250, mikä tarkoittaa vuosien varrella, olen nyt menettänyt 100 kiloa.

Vaikka kyse on painosta, se ei ole oikeastaan painosta

Kyse ei todellakaan ole tavoitteeni painosta enää.

Kyse on vapaudesta.

Teen asioita, joita en koskaan uskonut kykeneväksi. Kyse on terveestä ja aktiivisesta ja huolehtimisesta itsestäni, jotta voin rakentaa haluamasi elämän. Kyse on veljentytärni ja veljenpoikani jahtaamisesta ja 5k: n juoksemisesta ystävieni kanssa.

Kyse on päivän tarttumisesta piiloutumisen sijaan toivoen, ettei kukaan huomaa minua.

Kyse on olemisesta luottavainen siihen, kuka minusta on tullut, ja omaksumalla sekä vahvuuteni että heikkouteni.

Sen sijaan että pelkään kokeilla uusia asioita, olen innokas hyödyntämään uusia kokemuksia. Kyse on hyvien valintojen tekemisestä suurimman osan ajasta, kun on kyse sekä liikunnasta että ravitsemuksesta, mutta et ole orja laskemaan kaloreita tai kieltämään ruokia ruokavaliosta.

En olisi koskaan uskonut sitä, jos olisit kertoi minulle 10 vuotta sitten, että olisin tyttö, joka valitsi lohen ja ohran hampurilaisen ja ranskalaisten sijasta, mutta tein juuri toisena iltana.

Vapautuminen

Juoksin ensimmäisen puolimaratonini vuonna 2015, ja silloin päätin, että halusin jotenkin jakaa työkalut ja oppitunnit (ja monia, monia virheitä), jotka olen oppinut oman matkan kautta, joten ansaitsin henkilökohtaisen kouluttajan sertifikaatin ja terveydenhoitovalmentajan sertifikaatin (ACE: n kautta – American Council on Exercise).

Suoritan nyt kristillistä painonpudotusohjelmaa nimeltä Faithful Finish Lines 2.0 (yhdessä kumppanini Saran kanssa The Holy Messista, joka on myös menettänyt 100 kiloa!), joka tarjoaa askel askeleelta, armoihin perustuvan tavan laihtua naisille, jotka ovat jumissa omassa painonpudotusmatkassaan siinä jojo-laihduttamisen ja emotionaalisen syömisen jaksossa, löytää vapaus Kristuksesta rakentamalla terveellisiä elämäntapoja, yksi pieni muutos kerrallaan.

Painonnousumatkani on ollut niin paljon suurempi kuin 100 kiloa.

• Se antoi minulle vapauden ja niin syvä ilo.
• Olen oppinut vaihtamaan syyllisyyteni Jumalan armoon.
• Se paransi suhteitani.
• Minusta tuntuu paljon paremmalta.
• Se lisäsi itseluottamusta.
• Oppin löytämään iloa ja tyydytystä itsehillinnässä.
• Paransin suhdettani Jumalaan ja muihin.
• Se muutti elämäni sellaiseksi, että rakastan hullusti elämääni.

Ja nyt haluan välittää sen muille. Haluan sinun tietävän, että riippumatta lähtöpaikastasi, sinäkin voit löytää tämän vapauden.

Kristuksen seuraajana sinulla on Jumalan voima puolellasi, joten ei väliä kuinka mahdoton tai toivoton tilanteesi näyttää, voin vakuuttaa, että sinua odottaa toivon ja mahdollisuuksien maailma.

Joskus tarvitset vain jonkun uskovan sinuun ja auttamaan sinua ottamaan ensimmäisen askeleen.

Voit laihtua ja elää terveellisempää elämää riippumatta siitä, kuinka kaukana sinusta tuntuu juuri nyt. Yksi askel, yksi pieni muutos kerrallaan, muuttaa elämääsi.

Voit tehdä tämän!

Aloita heti.

viestejä, joista saatat pitää

Christian Painonpudotus: Kuinka aloittaa laihdutus Jumalan voimalla

Kuinka liikuntaa, kun ei ole liikuntaa?

Hyvä lannistunut, älä anna periksi

Rukous laihtumista varten

Jumalan äänen kuuleminen emotionaalisessa syömisessä

Yksinkertainen tapa saada sokerihalusi hallintaan

5 asiaa, jotka haluaisin tuntevani 100 kiloa sitten

5 tapaa terveellistä ruokaa

Kristillinen painonpudotus: elävä uhri

10 tapaa syödä enemmän vihanneksia