Tervetuloa takaisin toiseen P90X: ään Arvostelu. Tänään aion tarkastella P90X Ab Ripper X -harjoitusta. Ab Ripper X on erittäin perusteellinen, hyvin pyöristetty, voimakas vatsan harjoitus. Ikään kuin nimi ei kerro kaikkea, Tony Horton viittaa Ab Ripper X: ään nimellä ”” Vihaan sitä, mutta rakastan sitä ”. Tämä on lainaus, jonka ajoissa myös toistat itsesi. Vaikka aluksi se saattaa olla vain ”vihaan sitä”. LOL. Tänään oli ensimmäinen kerta, kun olen valmistanut P90X Ab Ripper X: n noin 8 viikossa. Ei ole ollenkaan harvinaista, että käyn läpi useita ab-harjoituksia. Beachbodylla on lukuisia ab-harjoituksia, jotka tulevat heidän eri ohjelmiensa kanssa. Joten tämän päivän ab-harjoitus oli paljon kuin ensimmäinen kerta. Vatsasi palavat, ja se tulee vaikeiksi. Mutta jos haluat sen 6 pakkauksen, jos haluat repäisyn abs, sinun täytyy kaivaa syvälle ja todella työntää itseäsi. Mahdollisuudet ovat, sinun on pidettävä taukoja, äläkä lannistu. Sinulla on noin 12 viikkoa käsitellä tätä harjoittelua, ja joka kerta paranet. Joten pidä taukoja, Tony kannustaa sitä, ja minä rohkaisen sitä. Mene takaisin heti, kun pystyt. Tämä on ainoa ab-harjoitus, joka tulee P90X-ohjelman mukana, mutta koska sitä voi muokata niin monella tavalla, voit aina tehdä siitä helpompaa tai vaikeampaa, riippuen siitä, missä olet ohjelmassa. Ennen kuin aloitan arvostelun, haluan käsitellä pari kysymystä, joita minulle kysytään melko usein.
Ensimmäinen kysymys. ”Täytyykö minun tehdä Ab Ripper X -harjoitus heti harjoituksen jälkeen?”
Vastaukseni on ei. Aloittaessasi joskus olet uupunut normaalin harjoittelun lopussa, mikä aiheuttaa ab-harjoituksesi olevan alle 100%. Joten minun neuvoni on, tee se vain aamulla tai illalla vastapäätä pääharjoitustasi, jos haluat. Tai odota hetki kun olet suorittanut pääharjoituksen, ota hengitys ja saa toinen tuulesi ja aloita sitten ab-harjoitus.
Toinen kysymys on kahdessa muodossa, mutta siihen on sama vastaus. ”Voinko tehdä Ab Ripper X -harjoituksen joka päivä?” Tai: ”Kuinka monta kertaa minun pitäisi tehdä Ab Ripper X?”
Vastaukseni on, ei, sinun ei pidä tehdä sitä joka päivä ja korkeintaan 3 kertaa viikossa, jolloin vatsalihasi ovat koko päivän. toipuminen välillä. Aivan kuten Tony sanoo videossa, et käytä muita lihaksiasi koskaan päivässä, joten sinun ei pitäisi työskennellä vatsasi kanssa joka päivä.
Viimeinen asia ennen kuin hyppään P90X-arvosteluun. Jos et ole lukenut P90X-rinta-, olkapää- ja ojentajakatsaustani, sinun pitäisi. Rinta-, olkapää- ja ojentaja-arvostelu oli ensimmäinen arvostelu tässä sarjassa, ja se saattaa sisältää joitain tietoja, jotka haluat lukea. Joten tämän sivuun, jatka tarkastelua.
P90X-arvostelut: Ab Ripper X
Tämä harjoitus on noin 16 minuuttia pitkä. Lämmittelyä ei tarvita, ja aloitat heti. Harjoituksessa on yhteensä 11 liikettä, ja kun olet valmis (jos suoritat kaikki harjoitukset), olet suorittanut 349 ydintä / ab yhteensä. Harjoituksen lopussa on 1 minuutin venytys. Tai jos haluat, paljon pidempi venytys. 🙂 Tony Horton näyttää useita muokkauksia, jotka tekevät kaikista liikkeistä vaikeampi tai helpompi kuntotasostasi riippuen. Vaikka tämä on ainoa ab-harjoitus P90X-ohjelmassa, voit hyötyä koko 13 viikosta erilaisten muunnelmien vuoksi. Olen luetellut alla olevat liikkeet sinulle, mutta useimmat harjoitukset vaativat sinun ymmärtävän sen. Puhumattakaan siitä, että paras tapa saada liikunnan edut on seurata DVD: n mukana. Toisinaan olen tehnyt tämän harjoittelun ilman DVD-levyä, mutta löysin itseni lentävän harjoittelua nopeammin, mikä helpottaa sitä. DVD: n hitaampi tahti vaikeuttaa sitä. Kaiken kaikkiaan ainoa asia, jonka voin todella sanoa tästä ab-harjoituksesta, on: ”Vihaan sitä, mutta rakastan sitä”. 🙂
- Sisään ja ulos.
- Polkupyörät. Kaksi sarjaa, eteenpäin ja taaksepäin.
- Rapeita sammakoita.
- Ristijalkaa / leveitä jalkoja.
- Fifer-sakset. Tämä on suosikkini koko DVD: ltä. Vain henkilökohtaiset ajatukseni, se voi olla suosikkisi.
- Hip Rock ’N Raise.
- Pulse Ups (Heels to Heaven).
- V-Up Roll Yläkombot.
- Viistot V-Ups. Kaksi sarjaa kummallekin puolelle.
- Jalka nousee. Kaksi sarjaa kullekin jalalle.
- Mason Twist. Kuten olkapään puristimet, mutta hieman sivulle, muodostaen Y: n.
Lopuksi on muutama asia, jota saatat tarvita tai löytää sinulle hyödyllistä. Ensimmäinen on artikkelini pakollisista ja valinnaisista P90X-laitteista. Toinen asia on artikkeli, josta voit ladata ylimääräiset P90X-laskentataulukot ja / tai edistyneet Excel P90X -taulukot.
Voit katsella kaikkia videoita käymällä P90X-videosivullamme.
