Tämä on pikaharjoitteluvihje, mahdollisuus oppia työskentelemään älykkäämmin vain muutama hetki, jotta pääset suoraan treeniisi.

Katsele olympialaisten painonnostokilpailua ja huomaat, että monet urheilijat harrastavat avaintavaraa jäykkien pohjien kenkien ja sirkus-strongmanin lisäksi singlet: Vyöt. Suuret, paksut.

Jotkut ovat nahkaa ja toiset jäykkää nailonia, mutta niillä kaikilla on tietty tarkoitus: Lisätä urheilijoiden vatsan sisäistä painetta ja siten auttaa tukemaan heidän selkänsä erityisen raskaita kuormia nostettaessa.

Painovyöt ovat ensisijaisesti turvalaitteita, ja kun niitä käytetään ohjeiden mukaan, tutkimukset osoittavat, että ne toimivat mainostetusti. Mutta tässä muut tutkimukset viittaavat siihen: Jos et tee olympiakisoja, sinun on parempi olla käyttämättä niitä.

Syy on kaksinkertainen. Ensinnäkin kehosi on jo varustettu omalla painovyöllä. Sitä kutsutaan poikittaiseksi vatsaonteloksi (TA), ja se sijaitsee suoran vatsan takana ympäröimällä alavatsasi ja kaikki siinä olevat elimet. Yhdessä ytimen muiden lihasten kanssa TA toimii tukemalla ja vakauttamalla selkärangaa, varsinkin kun pumpaat rautaa tai haastat muuten kehosi voimaa ja voimaa.

Toiseksi tutkimukset viittaavat siihen, että yllään painovyö voi lisätä alaselän vakautta nostettaessa, toistuva käyttö voi vähentää ydinlihastesi tarttumista ja lisätä loukkaantumisriskiä, kun nostat ilman tukea.

Siirrä: Ellet aio saada enimmäispainoa sieppauksessa tai siistissä jerkissä tai kyykky tai kuormitus yli 80 prosenttia yhden edustajan maksimi, oja vyö. Kaikille niille kavereille, jotka ovat vankina treenipäivinä, jotka eivät edes tule lähelle selkärangan kiinnittämistä – me katsomme sinua sinne tunkeilemalla tangon kiharoita kyykkyyn. – Lopeta.

Keskity sen sijaan kehosi luonnollisen painovyön (ts. TA: n) vahvistamiseen ja sen täydelliseen kytkemiseen raskaiden nostojen aikana. Lankut ja ontot pidikkeet ovat hyviä vaihtoehtoja tämän tärkeän ydinlihaksen kehittämiseksi, ja molemmat kouluttavat myös sinua tarttumaan siihen vetämällä vatsa-painiketta selkääsi kohti. Haluat tehdä sen (ts. Kytkeä TA: n) käytännössä jokaisen harjoituksen aikana vakauden lisäämiseksi ja selkävammojen riskin minimoimiseksi. Ja jos koskaan joutuu tilanteeseen, jossa et voi nostaa painoa turvallisesti ilman vyötä, kevennä kuormaa.