Raskaus voi olla täynnä iloisia hetkiä, mutta odottavien äitien kolmannella kolmanneksella kohtaamat unihaasteet ovat kaikkea muuta kuin miellyttävää. Viimeisten kuukausien aikana ennen synnytystä yöhäiriöihin voi kuulua usein virtsaamista, potkimista vauvasta ja närästystä. Mutta ehkä kaikkein ärsyttävin, epämiellyttävä tunne tulee levottomien jalkojen oireyhtymästä, hallitsemattomasta, nykivästä tunnelmasta alaraajoissa, joka pakottaa potilaat nousemaan ylös ja liikkumaan (tai muuten makaamaan siellä kouristuksissa). Levottomat jalat -oireyhtymä vaikuttaa myös moniin odottaviin äiteihin: Jopa 15 prosentilla raskaana olevista naisista kehittyy sairaus kolmannen kolmanneksen aikana. Vaikka levottomat jalat -oireyhtymää ei ole vaikea ja nopea korjata, on olemassa joitain tapoja vähentää riskiäsi sille tai helpottaa tuntemusta, jos se ilmenee.
Tarkista ruokavaliosi
Jotkut naisilla, joille kehittyy levottomien jalkojen oireyhtymä raskauden aikana, raudan ja / tai foolihapon määrä voi olla alhainen. Rautahäiriön uskotaan vaikuttavan dopamiinin tuotantoon, aivokemikaaliin, joka on vastuussa moottorin hallinnasta. Kysy lääkäriltäsi, voisiko rauta- tai foolihappolisän ottaminen auttaa.
Käänny vasemmalle
Nukkuminen vasemmalla puolellasi raskauden aikana voi parantaa sekä sinun että vauvasi verenkiertoa. saattaa auttaa kouristelevissa jaloissa. Tämän asennon on myös osoitettu lisäävän verenkiertoa elimissäsi. Jos et yleensä ole sivumakuupuoli, tee siitä mukavampi asettamalla tyyny polvien, selän taakse tai vatsasi alle lisätuen tarjoamiseksi.
Osoita ja joustaa
Kun jalkojen kouristukset osuvat, osoita ja taivuta jalkaa varovasti, mikä antaa hienon venytyksen jalkoillesi. Voit myös kokeilla jalkojesi venyttämistä ennen sisään vetämistä, mikä voi auttaa estämään levottomat jalat -oireyhtymän nukkuessasi.
Nouse sängystä
Et silti löydä helpotusta ? Älä yritä pakottaa itseäsi nukkumaan sensaation kautta – se ei toimi. Liike on usein yksi helpoimmista tavoista lievittää epämiellyttävää tunnetta, joten nouse ylös ja löydä rauhallinen, hiljainen aktiviteetti, johon kuuluu jalkojen lihasten aktivoiminen. Voit kävellä hitaasti käytävällä, kävellä ylös ja alas portaita, järjestää kaapin tai potkia jalkojasi varovasti lämpimässä kylvyssä.
