Kissa / lehmä -asento (Marjaryasana / Bitilasana) on hieno tapa lämmittää selkärangaa missä tahansa matossa tai sen ulkopuolella.

Koska se on hengityksen tahdistettua liikettä, asanavirtauksella lehmän kallistuksesta kissan venytykseen on monia voimakkaita terveyshyötyjä mielelle, keholle ja sielulle. Se on yksi niistä poseista, joka auttaa sinua löytämään vapauden kehosta melkein välittömästi. Kehossa vapaa voi tuntea olonsa lääkkeeksi! Miksi et viettää aikaa itsellesi osallistumalla ilmaiseen 30 päivän joogahaasteeseen. Opastat myös kissan / lehmän ja runsaasti muita poseja!

Ohjeet

Pöytäasennossa, hartiat ranteiden yli ja lonkat polvien yli, aloita painon asettamista tasaisesti käsien ja jalkojen läpi. Sormet lähettävät energiaa eteenpäin, kyynärpään silmät ovat kohti toisiaan muut, ja jalat lepäävät lattian kengännauhapuoli alaspäin painon ollessa jakautuneet säären läpi.

Nosta ranteita ja polvia varovasti matolta, tunne Voit liu’uttaa paperinpalan niiden alle, mikä auttaa tarttumaan ytimeen, asettamaan painon säären läpi ja lievittämään ranteisiin kohdistuvia kielteisiä vaikutuksia. Nosta ranteet ja polvet kevyesti takaisin matolle.

Aloita neutraalista selkärangasta Cow Tiltille, aloita hengittämistä laajentamalla vatsaa lattiaa kohti, nosta katse (drishti) kolmannen silmän suuntaan, lähetä energiaa eteenpäin rintalastan ja hännän luun läpi, kun ne kallistuvat taivasta kohti.

Cat Stretch -hoidossa aloita hengittämään vatsa-painiketta selkärankaa kohti ja jatka nostoa kohti sydäntä, kauha hännän luu ja anna leuan lepää rintaan ja drishti kohti nenää. Suorita niin monta kierrosta kuin haluat, lisäämällä mahdollisesti tahallista liikettä ja selkärangan aktivointia huomaamalla, jos pää, rinta, vatsa ja / tai hännäluu ovat taipuvaisia aloittamaan virtauksesi.

Joogivinkki: yritä aloittaa liikkuminen hännäluusta kuin selkärangan, kaulan ja pään läpi kulkeva energiavirta luodakseen juoksevan ja aaltoilevan liikkeen, joka auttaa herättämään chakrat.

Muutokset

Aikomuksistasi riippuen Käytännössä saattaa tuntua mukavalta leikkiä hengityksen pidätyksellä Cow Tiltin täydellisessä sisäänhengityksessä ja Cat Stretchin täydellisessä uloshengityksessä pitämällä noin 3–5 sekuntia ennen kuin virtaus jatkuu liikkeen läpi. Keskity siihen, että hengitys on tasainen virtauksen läpi ja tähtää 5-10 sekunnin ajan hengitettynä ja uloshengitettynä.

Jos koet ahdistusta, on parasta välttää hengityksen pidättymistä sympaattisen hermoston mahdollinen piikki (taistelu- / lentovastekeskus) ja keskittyminen uloshengitykseen parasympaattisen hermoston edistämiseksi (lepo / ruuansulatuskeskus).

Vältä

On parasta välttää käsivarsien taipumista kyynärpäissä, jotta liike lokalisoituu selkärankaan. Vaikka tätä liikettä voidaan harjoittaa raskauden aikana ja se liittyy naispuolisen lisääntymisjärjestelmän varovaan hierontaan, on parasta välttää vatsan voimakas supistuminen.

Lisäksi, jos sinulla on niskavamma tai olet erityisen tietoinen niskaasi on parasta pitää pää linjassa vartalon kanssa.

Mielenterveyden hyödyt

Vaikka lehmän kallistus ja kissan venytys saattavat näyttää ”helpoilta”, se on voimakas poseeraus. hengelle synkronoitu liike lisää koordinaatiota, edistää tarkoituksellista keskittymistä ja virkistää pranaa (elintärkeä elinvoima kehossa) .Lisäksi se liittyy lisääntyneeseen henkiseen tasapainoon ja mielen vakauteen.

Lopuksi selkärangan pidentäminen parantaa selkärangan välisten levyjen verenkiertoa, mikä puolestaan lievittää selkän stressiä ja rauhoittaa mieltä.

Fyysiset hyödyt

Catilla on monia fyysisiä etuja / Lehmän asento, mukaan lukien ruoansulatuskanavan ja naisten lisääntymisjärjestelmän elvyttäminen auttaa lievittämään stressiä kuukautiskipuja, alaselän kipua ja iskiasia. Kissa / lehmä -asento lisää kaulan, hartioiden ja selkärangan joustavuutta. Liike venyttää myös lonkan, selän, vatsan, rinnan ja keuhkojen lihaksia.

Huipussaan pidettävä kissan venytys vapauttaa yläselän ja kaulan jännityksen. Häntäluun aktivointi korostaa selkärangan juuriliikettä, mikä lisää joustavuutta eteenpäin ja taaksepäin.

Lisäksi selkäranka koostuu sekä primaarisista (rinta- ja ristiluu) että toissijaisista (kohdunkaulan ja lannerangan) käyristä. Hengittäminen selkärangan taipumiseen (Cow Tilt) lisää ensisijaisia selkärangan käyriä ja vähentää selkärangan toissijaisia käyriä. Selkärangan jatkeessa (Cat Stretch) uloshengitys lisää toissijaisia käyriä ja vähentää primäärisiä käyriä.

Kissa / lehmä -asento vahvistaa ja parantaa selkärangan joustavuutta hyödyntämällä ensisijaisen ja toissijaisen käyrän välistä suhdetta.

Hengelliset edut

Kissa / lehmä -asento aktivoi Swadhisthana-chakran, toisen chakran. Kun estettyä toista chakraa ei kasvateta, siihen liittyy syvä emotionaalinen sekavuus ja masennus.Hoidettaessa liike parantaa luovuutta ja kykyä keskittyä ja oppia.