• Kuinka monta kaloria 100 hyppytakkia polttaa? Kuinka monta kaloria hyppääjät polttavat minuutissa?
• hyppääjissä poltetut kalorit
• hyppyliittimissä kulutetut kalorit vs. kävely
• kuinka monta hyppääjää polttaa 100, 500 ja 1000 kaloria?
• Voivatko hyppyliittimet auttaa laihtua (laihtua 1 kiloa)?
• Hyppyjen tekemisen edut
• Tämäntyyppisen harjoituksen yhteydessä on kiinnitettävä huomiota asioihin

TAKKIKALORIEN HYPPYMINEN

Hyppääjät ovat yleinen aerobinen harjoitus, joka parantaa sekä sydän- että verisuonijärjestelmääsi ja lihastesi sävyä. Kuten useimpien aerobisten harjoitusten kohdalla, tavoitteena on polttaa kaloreita ja rasvaa. Se parantaa sydämesi terveyttä ja kestävyyttä. Kaloreiden polttaminen ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin toivoimme. Harjoittelusi aikana polttamiesi kalorien laskeminen voi olla hieman monimutkaisempaa. Kaloreiden polttaminen on läheisesti sidoksissa aineenvaihduntaan ja se riippuu useista tekijöistä (korkeus, paino, sukupuoli ja ikä). Hyppyliittimien suhteen polttamiesi kaloreiden määrä riippuu intensiteetistä. Voit saavuttaa optimaalisen intensiteetin joko nopean tai nopean tahdistuksen lähestymistavalla.

Kuinka monta kaloria 100 hyppyliitintä polttaa? Kuinka monta kaloria hyppääjät polttavat minuutissa?

Laskemme polttamasi kalorit, sanotaan, 30 minuutissa tai 100 hyppyliittimen tekeminen, kuten useiden kunto-ammattilaisten kohdalla, käytämme aineenvaihdunnan ekvivalentteja (MET ) tarjoamaan meille hyvän tarkkuustason. Hyppyliittimien MET-luokitus on 8, jos ne tehdään erittäin voimakkaasti.

Oletetaan, että painat noin 150 paunaa. (68 kiloa). Näiden tietojen avulla voit odottaa polttavan noin 283 kaloria 30 minuutissa. Jos yrität selvittää, kuinka paljon kaloreita poltat tekemällä 100 hyppyliitintä, meillä on käytettävissä olevat tiedot ja karkea arvio, että 100 hyppyliitintä valmistuu yleensä 2 minuutissa, poltat noin 19 kaloria.

Kaava laskettaessa poltetut kalorit minuutissa hyppyjä varten:

Poltetut kalorit minuutissa = 3,5 × MET × paino (kg) / 200;

Esimerkiksi 150 kiloa painava henkilö polttaa noin 9 kaloria minuutissa ja 283 kaloria 30 minuutissa, kun hän tekee hyppyjä. Ruumiin paino vaikuttaa merkittävästi kalorikulutukseen. 220 kiloa painava mies voi polttaa jopa 13 kaloria 1 minuutin hyppyjä kohden. Keskimääräinen hyppyliittimien määrä minuutissa on noin 50. Joten 150 kiloa painava henkilö tekee 100 hyppytakkia kahdessa minuutissa ja polttaa vähintään 27 kaloria.

Tietenkin on aikoja, että saat muutaman kalorin odotetun lukumäärän ylä- tai alapuolella, mutta tämä on lähin tapa laskea polttamasi kalorit tiettynä ajanjaksona.

Hyppytakkissa poltetut kalorit

Tämä kaavio perustuu hyppyliittimien keskimääräiseen lukumäärään minuutissa (noin 50 hyppääjää minuutissa).

Paino	10 hyppyliitintä	20 hyppyliitintä	30 hyppyliitintä	40 hyppääjää	50 hyppyliitintä	100 hyppääjää	200 hyppyliitintä	300 hyppyliitintä
130 paunaa	2	3	5	7	8	17	33	50
140 paunaa	2	4	5	7	9	18	36	53
150 paunaa	2	4	6	8	10	19	38	57
160 paunaa	2	4	6	8	10	20	40	61
170 paunaa	2	4	6	9	11	22	43	66
180 paunaa	2	5	7	9	11	23	46	69
190 paunaa	2	5	7	10	12	24	48	72
200 paunaa	3	5	8	10	13	25	51	76
210 paunaa	3	5	8	11	13	27	53	80
220 paunaa	3	6	8	11	14	28	56	84

Poltetut kalorit hyppyliittimissä vs. kävely

Verrattuna muihin yleisiin fyysisiin aktiviteetteihin, kuten juoksemiseen tai kävelyyn, hyppääjät kuluttavat yleensä enemmän kaloreita.

Esimerkiksi kävelemällä 1,7 mph: lla, joka on periaatteessa kävelyä, olettaen, että käytämme samoja tietoja yllä, poltat 82 kaloria 30 minuutissa. Nyt, jos kävelet nopeammin, sanokaa 2,5 mph, poltat 104 kaloria. Jos pidät voimakävelystä ja pidät nopeuden 3 mph, otat 107 kaloria pois kehosta. Kaikki nämä ovat huomattavasti alhaisempia kuin mitä voit odottaa polttavan hyppyliittimillä (ei edes puolet, itse asiassa).

Jos kuitenkin juokset, puhumme paljon lähempänä hyppyjä, kun on kyse kalorien polttamisesta. Juoksun MET-arvo on yleensä 7, mikä tarkoittaa, että poltat 250 kaloria 30 minuutissa.

Köyden ohitus, toinen tunnettu aerobinen harjoitus vie kakun noin 357 kaloria 30 minuutissa suhteellisen korkealla intensiteetillä. Hyppäävät tunkit tarjoavat kuitenkin suuren edun köyden hyppyyn verrattuna, mikä tarkoittaa, että lisävarusteita ei tarvita. Koska hyppyliittimet ovat yksi parhaista aerobisista harjoituksista, se on erittäin tehokas asteikolla näkyvän arvon trimmauksessa.

Kuinka monta hyppääjää polttaa 100, 500 ja 1000 kaloria?

On kuitenkin ihmisiä, jotka laskevat hyppyliittimet toistuvasti sen suorittamiseen kuluneen ajan sijaan. Saatat miettiä, kuinka monta hyppyliitäntää minun pitäisi tehdä polttamaan tietty määrä kaloreita, esimerkiksi 100? 500? Tai jopa 1000? Hyppyliittimien etuna on, että on melko helppo pitää se tasaisessa tahdissa.

Jos painat 150 paunaa. (68 kg) ja ylläpitää tasaista korkean intensiteetin vauhtia (9,52 kcal / minuutti) ja 100 kcal: n polttaminen kestää noin 10,5 minuuttia, voit odottaa valmistavan 525 hyppyliitintä.

Jos työnnät sitä korkeammalle tavoitteelle, sanokaa 500 kaloria, sinun on hankittava 2626 hyppyjakkia, ja jos haluat mennä kultaan, sinun on suoritettava valtava 5252, jotta poltat 1000 kaloreita. Nyt se on iso numero. Mutta toinen suuri hyppyjen etu on, että se on melko yksinkertainen harjoitus ja se toimii useilla lihasryhmillä.

Harjoituksen voimakkuuden lisääminen voi johtaa suurempaan kalorien palamiseen ja siten pienempään toistojen määrään saavuttaaksesi tietyn määrän kaloreita, joista sinun on huolehdittava. Jaetut tunkit, ristikkäiset tunkit ja korkeat polvitunkit ovat vain muutamia muunnelmia, joita voit tutkia harjoittelusi tehostamiseksi. Jotkut vain pukeutuvat painoliiviin ja se toimii myös varsin hyvin.

Voivatko hyppytaskut auttaa sinua laihtua (laihtua 1 kiloa)?

Toinen looginen kysymys on, kuinka monta hyppääjää minun täytyy tehdä polttaaksesi 1 paunaa rasvaa? No, kun otetaan huomioon, että kilon rasva olisi yhtä suuri kuin 3500 kaloria, käyttämällä samaa henkilöä yllä, sinun on tehtävä 18382 hyppyliitäntää, jonka pitäisi kestää hieman yli 6 tuntia (368 minuuttia). Se on pitkä aika hyppää. Olen työskennellyt 6 tuntia aikaisemmin, enkä suosittele sitä kenellekään, joten pitäisi olla ilmeistä, ettet ota 6 tunnin hyppäämistä yhdellä laukauksella. Kehon painon käyttäminen voi olla jonkin verran tarkkaa kuntoarvon mittaamiseksi, koska kuten kaikilla harjoittelulla, hyppyliittimillä on suuri vaikutus lihastesi järjestelmään ja ne rakentavat lopulta lihaksia. Lihas on paljon tiheämpää kuin rasva, joten paljon raskaampi.Joten jos teet 30 minuuttia hyppyliittimiä istunnon aikana ja teet sen kahdesti päivässä, yhden kilon rasvan polttaminen kestää vain 6 päivää, mutta noiden 6 päivän aikana rakennat väistämättä lihaskudosta, jolla on sitten vaikutus kokonaispainoon. Joten olet saattanut menettää punnan tosiasian alle viikossa, mutta asteikko ei välttämättä heijasta sitä. Parempi tapa mitata edistymistäsi on yleinen kuntotaso ja juuri sinusta tuntuu.

Hyppytunkeiden hyödyt.

Hyppyliittimet ovat hyödyllinen harjoitus lihaksille. Se parantaa sen voimaa, erityisesti alavartalon ja ylävartalon lihakset, selkä, olkapää ja ydin. Se parantaa myös kehon kestävyyttä, tasapainoa ja vakautta. Se parantaa myös kehon sydän- ja verisuonijärjestelmää lisäämällä sykettä.
Se harjoittaa koko kehoa ja tekee luusta vahvemman parantamalla luun mineraalitiheyttä. Hyppäävät tunkit myös sävyttävät vartalolihasta muokkaamalla pakarat, reidet, käsivarret ja hartiat. Se auttaa myös rentouttamaan ytimen, kasvojen, raajojen ja lantion lihaksia.
Se vapauttaa kehon stressistä serotoniinin ja adrenaliinihormonin erityksen vuoksi. Aivot stimuloivat tätä vapautusta hyppytakkiharjoituksen aikana.
Vaikka hyppyliittimet ovat hyviä vartaloharjoituksia, liiallisilla hyppyliittimillä voi olla vakavia vaikutuksia yksilön kehoon, kuten stressi ja krooninen kipu.
Voimakkuustaso voi myös haitallisia vaikutuksia kehoon. Henkilöillä, joilla on alhainen luun tiheys ja jotka harjoittavat toistuvia hyppytakkiharjoituksia, voi olla haitallisia vaikutuksia heidän kehoonsa.

Tämäntyyppistä liikuntaa harjoitettaessa on kiinnitettävä huomiota asioihin.

Yksi usein esiintyvistä hyppyliittimien ympärillä on se, onko hyppyliittimiin tietty aika tai paikka. Hyppääjä voidaan tehdä kahdella tavalla, joko tekemällä suuri määrä hyppyjä hitaasti tai tekemällä pieni määrä hyppyjä nopeasti.
On myös syytä huomata, että miehet polttavat yleensä enemmän kaloreita kuin heidän naispuoliset kollegansa. Tämä johtuu siitä, että useimmilla miehillä on vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia kuin naisilla.
Hyppääjät tulisi tehdä viiden minuutin sarjassa päiväsuunnitelmassa. Hyppynosturin halkeaminen pienempiin osiin 24 tunnin suunnitelman aikana tekee siitä usein saavutettavissa olevan tavoitteen.
Henkilöille, joilla on vammoja, kipuja tai epämukavuutta alavartalossa tai jotka voivat olla alttiita polvistumaan ja nilkkakivuun – se on suositeltavaa olla tekemättä hyppytakkia, ennen kuin lääkäri on osoittanut tyydyttävän. Tämä estää taustalla olevien terveysongelmien komplikaation.