0 kommenttia

Kirjoittaja: EC LaMeaux

Selluliitti on itse asiassa rasvakudoksia ihon alla. Se esiintyy kokkareina tai koloina, yleensä lähellä pakaraa ja reisien yläreunaa, ja se on yleisintä naisilla. Lihaksen rakentaminen voi tehdä selluliitista vaikeamman havaita, ja se auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Vaikka nämä selluliittikertymät eivät ehkä koskaan hävisi kokonaan, kehon rasvan polttaminen saa ne kutistumaan. Tässä on viisi suosituinta harjoitustamme itsepintaisen selluliitin räjähtämiseksi.

Sydän- ja verisuoniharjoittelu

Niin kauan kuin kulutat enemmän kaloreita kuin otat, aloitat palamisen rasvakertymät. Koska sydän polttaa kaloreita, se voi vähentää kehon rasvaa, mikä tekee selluliitista vaikeamman havaita. Kaikki, mitä normaalisti tekisit liikunnalle, kuten kävely, juoksu, patikointi tai pyöräily, voi auttaa koko taistelussa polttaa kaloreita. ja räjähtää selluliittia.

Portaiden kiipeäminen

Portaiden kiipeäminen polttaa vähintään 10 kaloria minuutissa, kertoo National Wellness Institute, järjestö, joka on sitoutunut edistämään terveellisiä elämäntapoja kaikkialla maailmassa. kiipeilystä on lisäetua, kun työskentelet todella kaikilla lihasalueilla, joille yleensä osuu eniten selluliittia.

Jalkahissit

Janet Wallace, tohtori, apulaisprofessori Indianan yliopiston Bloomingtonin kinesiologian laitos sanoo, että jalkahissit ovat parasta reidet.

• Makaa lattialla kyljelläsi, aseta kyynärpääsi maahan ja tuki päätäsi samalla kädellä. Aseta toinen käsi lattialle vyötärön viereen.
• Kun jalat ovat suorat ja varpaat terävät, nosta jalkaa ylöspäin niin pitkälle kuin se menee ja laske sitten hitaasti takaisin alas.
• Tee 10–15 toistoa ja käännä sitten toinen jalka ympäri.

Takaisin potkut

MSNBC Health suosittelee tätä rasvaa rikkovaa liikettä kohdentamaan kaikki alueet eniten herkkä selluliitille. Nosta jalkaa kädet ja polvet, taaksepäin, kunnes se osoittaa ylöspäin 45 asteen kulmassa. Tuo jalka hitaasti takaisin alas ja toista liike toisella jalalla. Aloita 15 toistolla ja jatka sieltä ylöspäin .

Kyykky

• Seiso mukavasti, jalkasi noin jalan etäisyydellä toisistaan.
• Taivuta hitaasti polviasi ja laske vartaloasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset. lattialle.
• Nouse vähitellen taaksepäin puristamalla pakaralihastesi ja reisiesi takaosaa noustessasi.

Jos suoritat jatkuvasti, tämä harjoitus kasvattaa lihaksia reidet ja pakarat, jotka auttavat polttamaan rasvaa, Mayo Clinicin mukaan. Ja vähemmän rasvaa on vähemmän havaittavaa selluliittia. Kuten muissakin harjoituksissa, aloita noin 15 toistolla ja jatka entistä enemmän.