«Vacía tu mente, sé informe, informe, como el agua. Ahora pones agua en una taza, se convierte en la taza, pones agua en una botella, se convierte en la botella, tú Ponlo en una tetera, se convierte en la tetera. Ahora el agua puede fluir o puede romperse. Sé agua, amigo «. ~ Bruce Lee

Muchos de nosotros pensamos que nuestra mente está diseñada para albergar un flujo constante de pensamientos y no hay nada que podamos hacer al respecto. La mente está a cargo y nosotros simplemente lo seguimos. El zumbido no puede detenerse y no podemos detenerlo. Esto no es cierto.

Tu mente es una herramienta que puedes controlar, si así lo deseas. Puede ser un activo que te permita experimentar cosas maravillosas. También puede ser una fuente de dolor y miseria si dejas que se fije en pensamientos negativos como el miedo y todas sus manifestaciones.

El ciclo

Una mente indómita vive de alimentar los mismos pensamientos y generar las mismas experiencias. Un ciclo típico es algo como esto.

Puede preguntar, ¿qué pasa con este ciclo? No hay nada de malo en ello si se siente bien y experimenta lo que le brinda alegría.

Sin embargo, si reacciona con pensamientos y creencias limitantes, no tendrás control y serás negativo actuar la mayor parte del tiempo.

La mente tiende a detenerse más en lo negativo que en lo positivo.

Romper el ciclo

Vaciar la mente es liberar lo que ocupar un espacio precioso en su mente y corazón que no le sirve.

Una vez que procesa lo que tiene en mente, gana perspectiva . Actúas, cuando es necesario, desde la claridad y la verdad. Ya no alimentas el ciclo.

Una mente vacía es:

• Consciente— abrazando el momento presente y la experiencia
• Tranquilo: no se detiene en los mismos pensamientos
• Intuitivo: es receptivo a la información de fuentes superiores
• Libre: de juicio y preocupación
• Creativo: permite que entren la inspiración y nuevas ideas
• Relajado: libera el estrés y fomenta el bienestar
• Energizado: no se desperdicia ningún esfuerzo en cosas no deseadas pensamientos

3 formas sencillas de vaciar su mente

Puede realizar estas acciones en cualquier momento que necesite para romper el ciclo de pensamiento y preocupación constantes.

I. Meditación

La meditación es la mejor manera de calmar su mente hiperactiva. Es simple y solo requiere un par de cosas: quietud y su disposición para hacerlo.

Cómo hacerlo: busque un lugar tranquilo, en su casa, oficina o incluso en el automóvil (estacionado, por favor). Configure un temporizador de 10 a 20 minutos. No recomendaría más de 20 minutos y si eres un principiante comienza con un intervalo más corto.

Siéntate derecho, en el piso o en una silla, cierra los ojos y comienza a concentrarte en tu respiración. Respire unas cuantas veces y siga su respiración. Piense en algunas cosas por las que esté agradecido y nómbrelas en su mente, luego sonríe. Mientras continúa sonriendo, siga su respiración; inhale y exhale. Cuando se acabe el tiempo, deténgase y continúe con su día.

Desafíos: su mente se resistirá al principio y se aburrirá. Intentará repetir los mismos pensamientos que alimentan su compulsión. Fíjate en ellos cuando vienen y déjalos estar. En el momento en que notes un pensamiento, seguirá su camino alegre.

Te sentirás tentado a seguir mirando la hora. Si siente la necesidad, hágalo, pero no más de unas pocas veces. Si puede, recuerde que debe confiar en el temporizador.

Su mente divagará y perderá la concentración en su respiración. Eso es normal. La conciencia viene en oleadas. Simplemente móntelo todo el tiempo que pueda, luego atrape el siguiente.

Si tiene dificultades para concentrarse en su respiración, comience a contar con cada respiración. Cuando pierda la cuenta, comience de nuevo desde uno. Descubrí que es útil contar en tu lengua materna en lugar de en inglés. No estoy seguro de por qué 🙂

Variaciones: puede repetirse un mantra, si lo prefiere. Elija un mantra que resuene con usted. Algunos ejemplos para inspirarte:

• Me valoro a mí mismo, aprecio a todos los seres (mediación de bondad amorosa)
• Elijo confiar, dejo ir
• Lo siento. Te amo (a ti mismo y a los demás).

Qué esperar: como se mencionó anteriormente, tendrás desafíos, acéptalos como parte del proceso. Sonríe tanto como puedas. Al final de su tiempo se sentirá más tranquilo y en paz. Puedes manejar tu día y lo que venga. Estás abierto a nuevos pensamientos y experiencias.

A medida que te acostumbras a la meditación, puedes explorar todo tipo de técnicas y mantras. Lo que dices no es tan importante como hacerlo realmente. Si recién está comenzando, manténgalo lo más simple posible hasta que se convierta en una rutina establecida.

II. Escritura libre

Esta es mi opción favorita cuando mi mente está zumbando y no sé qué hacer con la sobrecarga de pensamientos.La escritura libre es prácticamente despotricar sobre el papel (o la pantalla de una computadora) hasta que no haya nada más que decir.

Lo que necesita: si está usando papel, use algo barato, ya que se deshará de él después ya está.

Si desea escribir en su computadora, use un editor de texto o un procesador de texto, pero asegúrese de deshabilitar el corrector ortográfico. No desea la distracción de esas líneas rojas onduladas.

Cómo hacerlo: comience a escribir sobre cómo se siente en este momento. Entonces déjalo salir todo. Puedes jurar y maldecir al contenido de tu corazón. Es tu momento de vaciar tu mente y puedes decir lo que quieras.

No prestes atención a la ortografía o la gramática. Estás hablando por escrito y no puedes retractarte.

Continúa hasta que no tengas nada más que decir. Si obtiene una idea y siente que acaba de descubrir algo profundo, escriba una palabra que represente la nueva idea varias veces.

Por ejemplo, el otro día mientras escribía cómo me sentía, una de las cosas que Lo que resultó de sentirme enjuiciado por los demás fue observar las cosas que estoy juzgando y recordar que no tienen nada que ver conmigo; acaban de llamar mi atención. Así que escribí la palabra observar varias veces y continué con cómo me sentí después.

No te detengas a destacar lo que es importante. Lo recordará cuando haya terminado si es importante para usted.

Cuando haya terminado, respire profundamente y luego triture sus papeles o elimine lo que acaba de escribir. Sonríe.

Desafíos: tu mente hará trucos para que analices y justifiques. Simplemente continúe escribiendo y recuerde que lo está sacando y que no necesita explicar nada.

Si no ha realizado este proceso antes, es posible que le lleve más tiempo del que ha hecho. anticipado. Hazlo todo el tiempo que puedas. Si tiene que detenerse, tenga la intención de continuar más tarde. Hágalo tan pronto como pueda. Una intención es una promesa para uno mismo, no la ignore o se sumará a su ruido mental. Como cualquier otra cosa, se vuelve más fácil con la práctica.

Qué esperar: definitivamente te sentirás más ligero. Simplemente te quitaste una gran carga de la cabeza. Es posible que obtenga una idea o una acción que deba realizar. Asegúrese de poner tales hallazgos por escrito (diario o lista de tareas).

III. Movimiento físico

Mover el cuerpo es una excelente manera de sacudir y liberar la energía estancada. No importa qué tipo de ejercicio hagas, siempre y cuando lo hagas con la intención de liberar lo que tienes en mente.

Si te gusta hacer cardio, camina, corre, monta en bicicleta o baila . Si prefieres hacer yoga o Pilates, por supuesto. La respiración profunda y el estiramiento aliviarán su tensión.

Hable consigo mismo mientras hace ejercicio. Aumenta tu autoestima y visualiza todos los pensamientos no deseados que se van cuando exhalas.

Con el ejercicio, liberas la negatividad y energizas tu mente, cuerpo y alma.

Qué actividad elegir

La elección es suya siempre y cuando tome medidas.

Mi recomendación personal es: si no ha hecho nada de eso antes, comience con la escritura libre. Considero que es la herramienta más eficaz si se le acumulan cosas en la cabeza.

Todo mejora con un mantenimiento regular

Puede hacer una variación de lo anterior a diario para mantener tu mente clara y ordenada.

Meditación

Hazlo a diario y te dará más claridad y paz de lo que jamás imaginaste. Es una excelente manera de relajarse y mantener las cosas en perspectiva.

Llevar un diario

Reflexione sobre sus experiencias y pensamientos. Si siente que todavía tiene cosas en su mente, escriba un poco de forma gratuita para que pueda irse a la cama sin nada en qué pensar.

Escriba sobre las cosas por las que está agradecido. Trate de pensar en al menos tres cosas por las que esté agradecido todos los días. La gratitud es tu brújula, siempre apuntando a la verdad.

Puedes usar un diario en papel o un procesador de textos. Si prefiere hacerlo en línea, consulte WordPress, Blogger (de Google) o Live Journal (fácil de usar pero con muchos anuncios). Todos ellos son gratuitos y ofrecen una opción de total privacidad. Otra buena opción es Penzu (la versión gratuita tiene limitaciones).

Te recomiendo que mantengas tu diario privado. De esta manera, sus palabras son un fiel reflejo de sus pensamientos y sentimientos. No se preocupará de que nadie más lea.

Ejercicio y relajación

Su mente y cuerpo están conectados; a medida que se mueve, libera pensamientos y mejora, o al menos, mantiene su salud.

Agregue relajación: un baño en la bañera, yoga, una siesta o cualquier otra cosa que disfrute a sus días y pensará y se sentirá mejor.

Dieta saludable

Su dieta afecta su mente tanto como su cuerpo. Si puede, consuma menos alcohol, cafeína, azúcar refinada y alimentos más difíciles de digerir. Coma alimentos de la mejor calidad que pueda y preste atención a cómo cambia su nivel de energía.