Iniciar y mantener un nuevo negocio conlleva muchos contratiempos. El fracaso es inevitable. La forma en que lidiamos con este fracaso puede condicionarnos a la forma en que abordamos nuestras metas futuras. Es un ciclo de retroalimentación que a veces puede salir mal si no se examina detenidamente. En particular, experimentar el fracaso puede causar la respuesta psicológica llamada desamparo aprendido.

Dado que el desamparo es un comportamiento aprendido, hay formas de desaprenderlo.

¿Qué es la impotencia aprendida?

La impotencia aprendida es un estado mental en el que alguien que se ve obligado a soportar situaciones adversas repetidas se vuelve incapaz o no quiere evitar estas situaciones.

Esto sucede porque las experiencias pasadas les han hecho creer que no tienen la capacidad de evitarlas. Esencialmente, se han entrenado a sí mismos (y a su cerebro) para creer que no tienen control sobre la situación, por lo que ni siquiera lo intentan.

Llenar nuestras mentes con creencias limitantes de lo que podemos lograr (o no) es peligroso. Genera un ciclo de pensamiento autodestructivo. Y cuando se ve atrapado en el medio de este ciclo, su motivación y productividad general inevitablemente comenzarán a sufrir.

Al final de este artículo, comprenderá mejor las formas comunes en que su cerebro lidia con el fracaso y las herramientas para desaprender estos comportamientos adversos.

Como siempre, nuestro equipo de doctores en psicología y neurociencia ha pasado por una gran cantidad de artículos científicos e investigaciones para que pueda tener la máxima confianza en todas nuestras recomendaciones.

La pregunta es, ¿qué sucede en la mente / cerebro durante los estados de desamparo aprendido? Y lo que es más importante, ¿cómo superarlo?

La indefensión aprendida en psicología

La indefensión aprendida es el resultado del aprendizaje condicionado negativo. Es mayormente inconsciente. Al experimentar los sentimientos de «impotencia» de negatividad, es más probable que «aprenda» que no debe probar cosas nuevas por miedo al fracaso o al rechazo. Y con suficientes de estas experiencias, la adopción de estas actitudes derrotistas se vuelve muy problemática.

Los científicos han documentado las causas y efectos de la indefensión aprendida. Todo comienza con algunos perros y algunas descargas leves.

En un famoso experimento en 1965, el Dr. Martin Seligman acondicionó a los perros para que cada vez que escucharan el sonido de una campana recibieran (y a tiempo esperar) una leve conmoción. Lo sé, no es la mejor manera de tratar a nuestros mejores amigos, ¡pero este estudio se realizó hace mucho tiempo!

Una vez acondicionados, Seligman puso el perros en una caja grande con una cerca baja que divide los dos lados. Un lado estaba cableado con los golpes leves. El otro no lo era. Pensaron que si tocaban el timbre, el perro saltaría por encima de la cerca para escapar del leve impacto e ir al lado seguro. Pero los perros se quedaron quietos. Se acostaron y recibieron el impacto.

Verá, los perros estaban condicionados para aprender de la experiencia anterior que no había nada que pudieran hacer para evitar los golpes.

Seligman atribuyó esto Comportamiento indefenso como algo que se aprendió después de fallas repetidas, porque cuando habían hecho la misma prueba a otro perro que NO había recibido descargas antes, el perro saltó fácilmente la barrera.

Y resulta que, los humanos no somos tan diferentes de los perros.

Métodos para desaprender la indefensión aprendida

En el fondo, la indefensión aprendida es una forma de condicionamiento. El condicionamiento se basa en la idea de que el comportamiento humano se aprende a través de asociaciones y respuestas en el entorno. En pocas palabras: si algo se refuerza / recompensa, es más probable que repitamos ese comportamiento nuevamente. Y de la misma manera, si nos castigan, es más probable que evitemos ese mismo comportamiento en el futuro.

Desaprender esta asociación y descondicionar la respuesta requiere solo un poco de práctica. En las secciones que siguen, nos centraremos en cómo revertir esta forma de pensar / comportarse para que pueda crecer de manera positiva y estar motivado a tomar riesgos y probar cosas nuevas.

Método 1: Adopte una actitud optimista estilo explicativo

Primero debe identificar su estilo explicativo característico. Esto se refiere a cómo explicas los hechos que suceden en tu día a día. Los patrones de esto están estrechamente relacionados con la indefensión aprendida. Todo se reduce a diferencias entre optimismo y pesimismo.

Primero, tome esta encuesta adaptada del libro del Dr. Seligman, Learned Optism. Esto le indicará su estilo explicativo básico. No siga leyendo hasta que haya terminado la encuesta y haya obtenido los resultados. Explicaremos lo que significan a continuación.

¿Listo? ¿Tienes tus resultados? Ok genial. El resultado final debería verse así:

Antes Sin embargo, profundizando en los resultados, analizaremos las diferentes características de la evaluación.

El objetivo principal de desaprender la impotencia aprendida es adoptar un estilo explicativo más optimista.

Los psicólogos creen que puede cambiar el comportamiento de impotencia aprendido cambiando la forma en que ve las causas de los eventos en su vida. Esto se conoce como algo llamado estilo atribucional o estilo explicativo. Su estilo de atribución se puede clasificar de tres maneras:

• Interno frente a externo (personal)
  • Así es como explica la causa de un evento y dónde atribuye el » responsabilidad «. Una persona que clasifica un evento como interno se verá a sí mismo como la causa, en lugar de un factor externo. Por ejemplo,» Soy terrible hablando en público «(interno), en contraposición a» la gente en la multitud siempre distrae hablar conmigo para que nunca pueda dar una buena presentación ”(externo)
• Estable vs. temporal (permanente)
  • Esta es la explicación de la vida útil de un evento y si la experiencia del evento tendrá efectos permanentes o no. Ejemplo: «Siempre me ríen cuando hablo en una reunión. Me ha pasado desde la escuela primaria ”(estable), a diferencia de“ No dormí lo suficiente anoche y mis colegas se rieron de mí cuando confundí un par de palabras cuando hablé de algo hoy, pero fue solo porque Estaba cansado y no pensaba con claridad ”. (Temporal)
• Global versus específico (generalizado)
  • Así es como explicamos el contexto de un evento; si la situación es constante en todos los entornos o específica de un entorno. Por ejemplo, «No disfruto conocer gente en las reuniones» (global), en lugar de «No disfruté mucho charlando con el personas en la última reunión a la que fuimos ”(específico).

Los pesimistas caen en patrones de indefensión aprendida al ver situaciones personales como:

• Relacionadas internamente:
  • «Algo está mal conmigo … «
  • » Nunca soy bueno en … «
• Estable y duradero:
  • » Este wil Sucede de nuevo, lo sé… ”
  • » Estoy condenado a repetir esto de nuevo… «
• Global y que lo abarca todo:
  • «Voy a estropear todos mis lanzamientos …»
  • «Este error estará en todas partes …»

Optimistas Evite patrones de desamparo aprendido al ver situaciones personales como:

• Relacionado externamente:
  • «No dormí lo suficiente, así que no estaba pensando con la claridad normal …»
  • «Mis socios comerciales se perdieron un punto clave …»
• Temporal y de corta duración:
  • «Este es probablemente uno -Ocurrencia… ”
  • » Ocurrió una vez, pero quién sabe qué pasará en el futuro … «
• Situación específica:
  • «Mi debilidad está en esta área, no en todas …»
  • «Este revés solo está relacionado con X, no con Y …»

Ahora volvamos a su tabla de resultados personales. Le muestra su estilo de optimismo versus pesimismo para eventos buenos / malos basados en estos tres estilos explicativos:

• Personalización
• • • Puntuación baja de personalización: la puntuación optimista aquí significa que culpa de los eventos negativos a causas externas en lugar de culparte a ti mismo continuamente.
    • Puntuación buena de personalización: la puntuación optimista aquí significa que internalizas los eventos positivos en lugar de exteriorizarlos.
• Permanencia
• • • Mala puntuación de permanencia: la puntuación optimista aquí indica que considera que los eventos malos son temporales y tiende a recuperarse rápidamente del fracaso.
    • Puntaje bueno de permanencia: el puntaje optimista aquí significa que cree que los eventos buenos son permanentes y suceden por una razón.
• omnipresencia
• • omnipresencia mala puntuación: la puntuación optimista aquí significa que compartimenta la impotencia y no permite que una falla refleje fracaso en otras áreas
  • Generalizado buena puntuación: la puntuación optimista aquí significa que permite que las cosas buenas iluminen otras áreas de la vida

La puntuación total mala le dará una idea de cómo mire los eventos malos de la vida (ya sea desde un punto de vista optimista o pesimista) La buena puntuación total le dará una idea de cómo ve los buenos acontecimientos de su vida. Y, finalmente, la puntuación buena menos mala es la estadística de resumen de puntuación de diferencia total de su estilo explicativo de referencia.

Esta referencia le ayudará a determinar en cuál de los tres estilos de atribución debe trabajar para ver eventos. más positivamente. Cada vez que te encuentres tratando de encontrarle sentido a una situación, observa de cerca los patrones de tu explicación.Apunte a aquellos que tienen sus raíces en el optimismo, no en el pesimismo.

Método 2: El método ABC para reformular situaciones negativas

Cuando se enfrente a la decepción o cualquier tipo de negatividad, puede comenzar a Cambie su perspectiva pesimista e indefensa utilizando el método ABC desarrollado por el Dr. Albert Ellis y el Dr. Martin Seligman. Este método permite una respuesta más flexible a la negatividad y es el antídoto perfecto del siguiente paso para la mentalidad derrotista de la indefensión aprendida.

Aquí está el proceso paso a paso para fortalecer su pensamiento optimista:

• A- Adversidad
• • • Describa el evento que sucedió. Aquí omita cualquier evaluación o juicio. Simplemente escriba una descripción del evento que ocurrió de una manera que sea lo menos emotiva posible.
    • Por ejemplo: «Un miembro del equipo no cumplió con una fecha límite importante y nos retrasó en el resto de los puntos de control».
• B- Creencia
• • • Explique cómo se interpretó la adversidad. No cómo crees que debería ser, sino cuál era tu creencia / interpretación predeterminada.
    • Por ejemplo: «No puedo creer que sean tan egoístas y no estén dispuestos a tomarse el negocio en serio … debe ser una señal de su falta general de dedicación ”.
• C- Consecuencia
• • • Piense en los sentimientos y acciones que resultan de estas creencias. Regrese con un nivel de introspección y pregúntese cómo manejó las cosas. Cavar profundo. ¿Cómo y cuándo esas emociones / sentimientos conducen a ciertos comportamientos y acciones?
    • Por ejemplo: «Estoy abrumado por la ira y la frustración. Me siento traicionado y desanimado. Me di cuenta de que comencé a levantar la voz y se volvió hostil hacia el miembro del equipo. ”
• D- Disputa
• • • ¿Tiene algún motivo para disputar estas reacciones automáticas? ¿Cuáles son las posibles repercusiones de seguir adelante con esas emociones? Piense si hay mayores beneficios de salir de la situación y detener esa respuesta de referencia (a menudo impulsiva) en su pistas.
    • Por ejemplo: «Quizás estoy exagerando aquí. No sé cuál es la situación exacta. Tal vez haya tenido una semana muy estresante, trató de hacer el trabajo pero se encontró con algunos problemas en el camino ”.
• E- Energización
• • Este es el último paso que se realiza cuando se produce una disputa exitosa. ¿Conseguiste cambiar las cosas? Ponga toda su atención en los sentimientos positivos que surgieron como resultado de reformular sus pensamientos, emociones y comportamientos. Pregúntese, ¿qué es diferente entre cómo manejé esta situación y cómo la manejaría normalmente? Disfrute de esas recompensas personales.
  • Por ejemplo: «Me siento orgulloso de mí mismo de haber podido intervenir en mis reacciones automáticas y detener mis reacciones a la mitad. Estoy feliz de estar logrando más mirando las cosas de una manera más razonable ”.

La aplicación regular de este método lo llevará a la rutina habitual de la respuesta optimista. Aquí hay algunas diferentes técnicas para alterar tu perspectiva (para superar la ansiedad específicamente). Te sacará del patrón dañino del pesimismo. En poco tiempo notarás un reencuadre natural en respuesta a situaciones negativas. La positividad es un paso clave para desaprender lo aprendido indefensión.

Método 3: Utilice el método SMART para sentirse en control

Ahora que hemos descubierto cómo encontrar nuestro estilo de atribución y cómo superar el pensamiento pesimista, el tercer y último método es comprender un principio básico le de autocontrol: que usted tiene el control.

La investigación psicológica ha demostrado que la creencia de que el fracaso está más allá de su control o que es poco probable que cambie una situación, se asocia con un peor desempeño y una menor autoestima. eficacia.

Una forma de lograrlo es mediante el establecimiento activo de objetivos. Se ha demostrado que el establecimiento de metas aumenta el cambio de comportamiento ya que aumenta su deseo de actuar de una manera particular (motivación). Establecer metas razonables que probablemente se alcanzarán le proporcionará la sensación de control sobre sus resultados, especialmente a medida que comience a cumplir esas metas de manera constante.

Una forma muy práctica de organizar su establecimiento de metas es a través del método SMART.

Específico

Es importante estar completamente consciente de lo que desea lograr.

Por ejemplo, si su objetivo es Para que su empresa comience a generar ingresos este año, se preguntará qué significa exactamente esto para usted (y / o su equipo). Recuerde, desea que el objetivo sea lo más claro posible.

Estas son algunas de las preguntas que debe hacerse:

• ¿Qué es exactamente lo que quiero lograr? ? Enumere los resultados concretos y tangibles.
• ¿Dónde sucederá esto? Dar nombres, ubicaciones, oficinas, ciudades, etc.
• ¿Cuándo voy a hacer que esto suceda? Proporcione fechas y plazos específicos. Trabaje al revés.
• ¿Quién participará? Dé nombres y miembros del equipo, así como socios potenciales y otras personas en las que apoyarse.
• ¿Cómo voy a hacer que esto suceda? Con toda la información anterior, diseñe una estrategia, táctica y un plan detallados.
• ¿Por qué quiero alcanzar este objetivo? Átelo a su visión más amplia para usted y su negocio. Estos se relacionan con sus principios, valores, misiones, las cosas a las que se mantiene fiel.

Medible

Es importante asegurarse de que su objetivo sea medible para determinar cómo seguimiento de su progreso. El cerebro prefiere esto para obtener una sensación de control.

Por ejemplo:

• Usando el ejemplo anterior, puede hacer que su objetivo sea cuantitativo diciendo que le gustaría que su negocio alcanzó los $ 8K en ingresos mensuales recurrentes. Esto:
  • Facilitará la determinación de su progreso.
  • Lo ayudará a refinar exactamente lo que desea.

¡Importante! Aquí es donde muchas personas se equivocan al establecer metas. El establecimiento de micro objetivos, como se le llama, mejora la probabilidad de que se cumpla cada etapa.

Alcanzable

Este es uno importante. ¿Es su objetivo alcanzable y realista? Si no es así, te quedarás atrapado en el mismo ciclo de indefensión aprendido debido a la probabilidad de fallar.

Cosas que debes considerar:

• ¿Las ventas objetivo que hizo (del ejemplo anterior) alcanzable?
• ¿Qué sucederá con su negocio si no alcanza este objetivo?
• Considere las limitaciones u obstáculos que pueda enfrentar y si Podrá superarlos.

Relevante

Aquí es donde debe sentarse y determinar qué tan relevante es el objetivo para usted. ¿Será satisfactorio para usted como individuo? Aquí es donde volverás al «¿por qué?» pregunta. ¿Por qué es realmente importante para usted y su empresa ganar $ 8.000 en ingresos recurrentes mensuales este año?

En este paso, también es importante averiguar cómo encajan sus objetivos con sus otros planes y cosas establecidas para tu vida. Tal vez para ganar $ 8K al mes, deberás dedicar 12 horas al día para que no tengas tiempo para trabajar en tus otros pasatiempos / cosas que te hacen feliz. ¿Vas a estar de acuerdo con eso?

Programado

Esto significa establecer una línea de tiempo / fecha límite para este objetivo. Esto lo ayudará a identificar los pasos necesarios y luego ceñirse a las acciones que necesita realizar para lograr Si no establece una línea de tiempo, no habrá presión interna para lograr el objetivo que permite que las cosas se escapen. Estos son los pasos que debe seguir con el paso:

• Establezca un marco de tiempo
  • Establezca una fecha límite o un tiempo para completar
• Establezca puntos de referencia
  • Esto es particularmente útil si su objetivo es poner sobre un un largo período de tiempo
  • Esto lo mantendrá motivado y hará que su progreso sea más mensurable
• Continúe revisando el presente y el futuro
  • ¿Existen ciertos pasos que pueda tomar ahora mismo que puedan ayudarlo a lograr su objetivo a largo plazo?
  • ¿Qué debe hacer durante la próxima semana para contribuir a su objetivo?
  • ¿Qué debe hacer durante el próximo mes para contribuir a su objetivo?

Le recomendamos que combine el método SMART con cualquiera de los objetivos útiles -configuración de aplicaciones disponibles. Un programa que es particularmente bueno, llamado Stickk, incorpora empujones personalizados para ayudar en el establecimiento de objetivos, como hacer una donación a una organización anti-benéfica (donde das dinero a una causa que no te gusta mucho si no alcanzas la meta) o involucrar a un amigo. para hacerte responsable.

Recapitulación de los métodos para superar la indefensión aprendida

La indefensión aprendida es un estado peligroso para cualquier empresa en desarrollo. Reducirá la motivación, la productividad y afectará negativamente a la cultura de un equipo. Seguir estos pasos le ayudará a superar este estado mental aprendido. Echemos un vistazo a lo que hemos cubierto:

¿Cómo podemos desaprender este comportamiento?

• Averigüe si su estilo explicativo es inherentemente optimista o pesimista:
  • Optimista = externo, temporal y específico
  • Pesimista = interno, estable y global
• Utilice el método ABC para cambiar su interpretación de situaciones negativas:
  • A- Adversidad; B- Creencia; C- Consecuencia; D- Disputa; E- Energización
• Utilice el método SMART para restablecer el control a través del establecimiento de objetivos:
  • Asegúrese de que el establecimiento de objetivos sea específico, medible, alcanzable, relevante, y cronometrado.

Implemente estas acciones a lo largo de su día para realizar un seguimiento de posibles conductas de impotencia aprendidas. Como emprendedor nos enfrentamos a muchos fracasos repetidos. No caiga en la mentalidad de impotencia aprendida.