Semana 6 (Semana de prueba)
- Día C – Peso muerto
- Peso muerto
- Calentamiento
- Conjunto 1: 2 x 85% 1RM
- Conjunto 2: 2 x 90% 1RM
- Conjunto 3: 1 x 95% 1RM
- Conjunto 4: 1 x 105% de 1RM
- Conjunto 5: si tiene éxito con el conjunto 4 – 1 x 110% 1RM. Si falla, 2 x 95% 1RM.
- 3 x 5 Pull Ups ponderados: apunte al peso máximo.
Reflexiones finales
Si ha seguido este plan, es de esperar que haya roto su 1RM. Si no lo ha hecho, habrá aumentado su fuerza en las repeticiones. No se preocupe si no puede lograr el gran impulso esa semana. Vuelva a intentarlo en las próximas semanas.
Una vez que haya superado sus números de 1 repetición por cada levantamiento, comience el plan nuevamente con ese nuevo 1RM. Puede hacer esto repetidamente para desarrollar fuerza, o buscar otros planes de entrenamiento de levantamiento de pesas que se estiren durante períodos más largos.
Recuerde: todas las ganancias de fuerza deben ser respaldadas. Consulte la gama de suplementos proteicos Maximuscle para ayudar a los procesos naturales de construcción de músculos de su cuerpo.
Este programa de entrenamiento solo es adecuado para una persona con experiencia y en buenas condiciones físicas. Consulte a un experto en formación antes de participar en este programa. Participa en este programa de fitness bajo su propio riesgo. No aceptamos ninguna responsabilidad por lesiones personales, pérdidas o daños que pueda sufrir como resultado de intentar cualquiera de las actividades descritas en este programa de capacitación.
