Uke 6 (Testuke)
- Dag C – Deadlift
- Deadlift
- Warm Up
- Sett 1: 2 x 85% 1RM
- Sett 2: 2 x 90% 1RM
- Sett 3: 1 x 95% 1RM
- Sett 4: 1 x 105% av 1RM
- Sett 5: Hvis det lykkes med sett 4 – 1 x 110% 1 RM. Hvis feil, 2 x 95% 1RM.
- 3 x 5 vektede pull-ups – sikte på maksimal vekt.
Avsluttende tanker
Hvis du har fulgt denne planen, har du forhåpentligvis brutt 1RM. Hvis du ikke har gjort det – har du økt styrken din til reps. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan mønstre det store løftet den uken. Prøv igjen de påfølgende ukene.
Når du har slått 1 rep-nummer for hver løft, kan du starte planen på nytt med den nye 1RM. Du kan gjøre dette gjentatte ganger for å bygge styrke, eller slå opp andre treningsplaner for styrkeløft som strekker seg over lengre perioder.
Husk: alle styrkegevinster må støttes. Ta en titt på Maximuscle-utvalget av proteintilskudd for å hjelpe kroppens naturlige muskelbyggingsprosesser.
Dette treningsprogrammet er kun egnet for en erfaren person i god fysisk tilstand. Ta kontakt med en opplæringsekspert før du deltar i dette programmet. Du deltar i dette treningsprogrammet på egen risiko. Vi påtar oss ikke noe ansvar for personskade, tap eller skade du kan lide som følge av å prøve noen av aktivitetene som er beskrevet i dette opplæringsprogrammet.
