Tydzień 6 (Tydzień testowy)

Dzień C – Martwy ciąg
• Martwy ciąg
• Rozgrzewka
• Zestaw 1: 2 x 85% 1RM
• Zestaw 2: 2 x 90% 1RM
• Zestaw 3: 1 x 95% 1RM
• Zestaw 4: 1 x 105% 1RM
• Zestaw 5: Jeśli sukces z zestawem 4 – 1 x 110% 1RM. W przypadku awarii 2 x 95% 1RM.
• Podciągnięcia z obciążeniem 3 x 5 – dąż do uzyskania maksymalnej wagi.

Ostatnie przemyślenia

Jeśli wykonałeś ten plan, miejmy nadzieję, że złamałeś 1RM. Jeśli tego nie zrobiłeś – zwiększysz swoją siłę podczas powtórzeń. Nie martw się, jeśli nie będziesz w stanie zebrać dużego wzrostu w tym tygodniu. Spróbuj ponownie w kolejnych tygodniach.

Gdy już przekroczysz liczbę 1 powtórzeń dla każdego podniesienia, rozpocznij plan od nowa z tym nowym 1RM. Możesz to robić wielokrotnie, aby budować siłę lub przeglądać inne plany treningowe trójboju, które rozciągają się przez dłuższy czas.

Pamiętaj: każdy przyrost siły wymaga wsparcia. Zapoznaj się z gamą odżywek białkowych Maximuscle, które wspomagają naturalne procesy budowania mięśni w organizmie.

Ten program treningowy jest odpowiedni tylko dla doświadczonej osoby w dobrej kondycji fizycznej. Przed przystąpieniem do tego programu skonsultuj się z ekspertem ds. Szkoleń. Angażujesz się w ten program fitness na własne ryzyko. Nie ponosimy żadnej odpowiedzialności za obrażenia ciała, straty lub szkody, które możesz ponieść w wyniku podjęcia jakichkolwiek działań opisanych w tym programie szkoleniowym.