Uge 6 (Testuge)
- Dag C – Deadlift
- Deadlift
- Opvarmning
- Sæt 1: 2 x 85% 1RM
- Sæt 2: 2 x 90% 1RM
- Sæt 3: 1 x 95% 1RM
- Sæt 4: 1 x 105% af 1RM
- Sæt 5: Hvis det lykkes med sæt 4 – 1 x 110% 1RM. Hvis fejl, 2 x 95% 1 RM.
- 3 x 5 vægtede pull-ups – sigter mod maksimal vægt.
Afsluttende tanker
Hvis du har fulgt denne plan igennem, har du forhåbentlig brudt din 1RM. Hvis du ikke har gjort det – har du øget din styrke til reps. Bare rolig, hvis du ikke kan mønstre det store løft den uge. Prøv igen i de efterfølgende uger.
Når du har slået dine 1 rep-numre for hver lift, skal du starte planen igen med den nye 1RM. Du kan gøre dette gentagne gange for at opbygge styrke eller se andre træningsplaner for styrkeløft, der strækker sig over længere perioder.
Husk: alle styrkegevinster skal understøttes. Tjek Maximuscle-sortimentet af proteintilskud for at hjælpe din krops naturlige muskelopbygningsprocesser.
Dette træningsprogram er kun egnet til en erfaren person i god fysisk tilstand. Kontakt en uddannelsesekspert, inden du deltager i dette program. Du deltager i dette fitnessprogram på egen risiko. Vi påtager os intet ansvar for personskade, tab eller skade, du måtte lide som følge af forsøg på nogen af de aktiviteter, der er beskrevet i dette træningsprogram.
