Stepfanie Romine para The Beachbody Blog comparte una guía de los diferentes tipos de yoga que se practican hoy en día, con una sugerencia de a quién le puede gustar o beneficiarse de cada estilo específico.
El yoga ha recorrido un largo camino en los ultimos años. Eche un vistazo al horario de cualquier estudio y verá tantos tipos diferentes de yoga, desde ashtanga yoga y kundalini yoga hasta yoga aéreo y acro yoga. Es posible que incluso hayas escuchado (o probado) algunas de las iteraciones más modernas e inusuales de la práctica antigua: yoga hip-hop, yoga HIIT y yoga desnudo … solo por nombrar algunas.
Práctica de yoga tiene miles de años. Sin embargo, solo llegó a los EE. UU. A fines del siglo XIX y solo echó raíces firmemente en las últimas décadas. Desde entonces, el yoga ha pasado de ser una práctica asociada con los hippies a una que practican casi 37 millones de personas.
Y no todos estos millones de personas van a un estudio de yoga para hacer sus ejercicios de yoga. Si te gusta desenrollar tu tapete en casa (como con Beachbody Yoga Studio) no estás solo: ese es el lugar número uno donde la gente practica.
¿Qué es el yoga?
«Sencillo y simple, el yoga es la unión entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Ese es el origen del yoga y así se practica en Oriente ”, dice Miriam Amselem, yogui de casi 30 años.“ Es un lugar de descubrimiento y conexión con tu propio cuerpo que abarca equilibrio, técnicas adecuadas de estiramiento, respiración, meditación, centrar la mente y el espíritu; eso es yoga en su forma real ”.
Sin embargo, encontrarás que cada tipo de yoga tiene una definición o interpretación ligeramente diferente. Es por eso que vemos cosas como el yoga de la cabra (también conocido como hacer yoga con cabras corriendo y saltando) apareciendo junto con formas tradicionales como Iyengar y ashtanga.
Pero sobre todo, el yoga ignora el «sin dolor, no hay ganancia «Filosofía que abunda en las comunidades de fitness. El yoga no es un lugar para avanzar, ir más allá de tu límite o ignorar tu cuerpo. El principio principal es ahimsa, o no dañino, y comienza con la elección del tipo de yoga adecuado para ti .
13 tipos de yoga: cómo elegir el tipo adecuado para usted
Cuando intente determinar cuál de los diferentes tipos de yoga es mejor para usted, recuerde que no existe uno correcto o incorrecto, solo uno que podría no ser adecuado para usted en este momento.
«Como cualquier forma de ejercicio, elige algo que quieras hacer», dice Stephanie Saunders, directora ejecutiva de fitness en Beachbody e instructora de yoga certificada. «Bikram o Iyengar pueden ser de tu agrado si eres una persona muy detallista. Si eres más un espíritu libre, el vinyasa o el yoga aéreo pueden ser divertidos. Encuentra una clase que te entusiasme para ir».
Entonces, ¿cuál te emocionará? Nuestra guía de los tipos comunes de yoga puede ayudarte a decidir si estás en un estado de ánimo más de yoga restaurativo o de yoga de energía, o algo intermedio.
Kundalini Yoga
Yogi Bhajan, maestro y líder espiritual, trajo este estilo de yoga a Occidente a fines de la década de 1960. «Kundalini» en sánscrito se traduce como «energía de fuerza vital» (conocida como prana o chi en la comunidad de yoga), que se cree que está fuertemente enrollada en la base de la columna vertebral. Estas secuencias de yoga están cuidadosamente diseñadas para estimular o desbloquear esta energía y reducir el estrés y los pensamientos negativos. «Tienes la oportunidad de elevar tu conciencia y sentirte genial ”, Dice Veronica Parker, una E-RYT 200 y profesora certificada de kundalini yoga.
Esto se logra desafiando tanto la mente como d cuerpo con canto, canto, meditación y kriyas (serie específica de poses emparejadas con trabajo de respiración y canto). Es posible que notes que todos visten de blanco, ya que se cree que desvía la negatividad y aumenta tu aura. Por lo general, una clase de kundalini comienza con un mantra (un enfoque para la clase), luego incluye ejercicios de respiración, calentamientos para mover el cuerpo, poses cada vez más desafiantes y una relajación y meditación finales, dice Parker.
A quién podría gustarle: Cualquiera que busque una práctica física, pero también espiritual, o aquellos a los que les guste cantar o cantar.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga también se llama «yoga fluido ”O» flujo vinyasa «. Es un estilo increíblemente común. Un ejemplo es el yoga fluido del Retiro de yoga de 3 semanas para principiantes. Fue adaptado de la práctica ashtanga más reglamentada hace un par de décadas. La palabra «vinyasa» se traduce como «lugar de una manera especial», que a menudo se interpreta como uniendo la respiración y el movimiento. A menudo verás palabras como lento, dinámico o consciente emparejadas con vinyasa o fluir para indicar la intensidad de una práctica.
«Vinyasa fluir es un estilo de yoga en el que las posturas se sincronizan con la respiración en un flujo rítmico continuo ”, dice Sherrell Moore-Tucker, RYT 200.»El flujo puede ser de naturaleza meditativa, calmando la mente y el sistema nervioso, aunque te estés moviendo».
Vinyasa yoga es adecuado tanto para quienes nunca han probado el yoga como para quienes lo han hecho. estado practicando durante años.
A quién podría gustarle: Cualquiera que quiera más movimiento y menos quietud en su práctica de yoga.
Hatha Yoga
El hatha yoga deriva su nombre de las palabras sánscritas para sol y luna, y está diseñado para equilibrar las fuerzas opuestas. El equilibrio en hatha yoga podría provienen de la fuerza y la flexibilidad, la energía física y mental, o la respiración y el cuerpo «. Hatha es un término general para muchos ‘estilos’ y escuelas diferentes que usan el cuerpo como un medio para la auto-indagación», dice Jennifer Campbell-Overbeeke. E-RYT 500.
A menudo se usa como un término general para el lado físico del yoga, es de naturaleza más tradicional o se considera yoga para principiantes. «Hatha se traduce como ‘contundente’, pero esto se relaciona más con el aspecto de la concentración y la regularidad de la práctica en lugar de aplicar una fuerza innecesaria al cuerpo», dice Campbell-Overbeeke.
Para ser considerado hatha, las clases deben incluyen una combinación de asana (posturas), pranayama (ejercicios de respiración) y meditación, por lo que otros tipos de yoga, como Iyengar, ashtanga o Bikram, también se consideran técnicamente hatha yoga.
Quién Podría gustarle: Cualquiera que busque una práctica equilibrada, o aquellos que busquen un tipo de yoga más suave.
Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga consta de seis series de posturas específicas enseñadas en orden Cada pose y cada serie se le «da» a un alumno cuando su profesor decide que ha dominado la anterior. Este es un estilo de yoga muy físico, fluido, con componentes espirituales; quizás lo recuerdes como el tipo que hizo Madonna a finales de los noventa. Los maestros de Ashtanga realizan ajustes prácticos y, en los estudios de estilo Mysore (que llevan el nombre de la ciudad donde vivió y enseñó el gurú de la práctica, Sri K. Pattabhi Jois), cada estudiante tiene una práctica única.
» El practicante se mueve al ritmo de su propia respiración y hacia su borde personal, o punto de crecimiento ”, dice Lara Land, una maestra autorizada de ashtanga de nivel dos.“ Cada persona memoriza la práctica y se mueve a su propio ritmo a través de las poses ”.
Ashtanga vinyasa yoga a menudo se enseña como clases «dirigidas» en Occidente, donde la primera o la segunda serie se enseña de principio a fin en el transcurso de 90 minutos a dos horas. No se reproduce música en ashtanga clases.
A quién podría gustarle: a cualquier persona a la que le guste la rutina o una práctica más física pero espiritual.
Yin Yoga
Yin yoga es un estilo de yoga más lento en el que las posturas se mantienen durante un minuto y, finalmente, hasta cinco minutos o más. Es un tipo de yoga con raíces en las artes marciales y el yoga, y está diseñado para aumentar circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. La práctica se enfoca en las caderas, la espalda baja y los muslos y usa accesorios como almohadillas, mantas y bloques para permitir que la gravedad haga el trabajo, ayudando a relajarse. Mientras que otras formas de yoga se enfocan en los principales grupos de músculos, el yin yoga se enfoca en los tejidos conectivos del cuerpo.
Yin también ayuda a recuperarse de los entrenamientos duros. «Agregar un estiramiento profundo y mantener una clase como el yin puede ser extremadamente beneficioso para un cuerpo fuerte», dice Megan Kearney, instructora de medicina del yoga. Mantener las posturas por más tiempo beneficia la mente y el cuerpo, brindando la oportunidad de practicar la quietud «. Esta es una hermosa práctica que honra la quietud ”, dice Moore-Tucker. «Este estilo de práctica es un gran equilibrio para el flujo de vinyasa».
A quién podría gustarle: Aquellos que necesitan estirarse después de un entrenamiento duro o cualquier persona interesada en una práctica a un ritmo más lento.
Iyengar Yoga
Llamado así por su fundador, BKS Iyengar, quien desarrolló su práctica clásica basada en alineación en India. Este tipo de yoga se hizo popular en los EE. UU. En la década de 1970. El yoga Iyengar es conocido por el alto nivel de capacitación que requieren sus profesores y por el uso ingenioso de los accesorios. Aunque se considera opcional en muchas prácticas, en Iyengar se utilizan múltiples accesorios. clases, incluidas sillas, paredes y bancos, además de otros más comunes como correas, bloques y cojines.
A Paul Keoni Chun, un E-RYT 200, le gusta esta forma de yoga más estática para personas mayores. adultos, ya que «enfatiza la alineación detallada y las posiciones más prolongadas». El yoga Iyengar suele ser menos intenso que otros tipos de yoga, aunque eso puede variar según el instructor o la clase. Pero en general, es adecuado para personas de todas las edades y niveles de habilidad.
A quién podría gustarle: alguien a quien le guste la instrucción detallada, cualquier persona con limitaciones físicas o aquellos en busca de una forma más clásica de yoga.
Bikram Yoga
Bikram Choudhury desarrolló Bikram yoga. Es una forma de yoga caliente. Estas clases, como las clases de ashtanga, consisten en una serie de poses que se realizan en el mismo orden, y la práctica tiene reglas estrictas.Cada clase dura 90 minutos, con 26 posturas y dos ejercicios de respiración, y la habitación debe estar a 105 ° Fahrenheit con un 40 por ciento de humedad. Además, los instructores no ajustan a los estudiantes.
Dado que Bikram yoga tiene tantas reglas, muchos estudios simplemente llaman a sus clases «yoga caliente» para poder personalizar sus ofertas. Los devotos del yoga caliente promocionan la enorme cantidad de sudor y la flexibilidad adicional que les brinda la práctica.
«Practicar yoga en un ambiente caluroso permite a los estudiantes profundizar en las posturas, mejora la circulación y ayuda a desintoxicar el cuerpo», dice Natalie Sleik, RYT 200, quien enseña yoga hot power.
A quién podría gustarle: a cualquiera a quien le guste sudar, alguien que quiera una práctica más física o quien le guste la rutina.
Power Yoga
Al igual que el vinyasa yoga, el power yoga tiene sus raíces en el ashtanga, pero está menos reglamentado y está más abierto a la interpretación de profesores individuales. «El power yoga es generalmente más activo y se realiza a un ritmo más rápido que otros estilos de yoga», dice Chun.
Sleik agrega que «el power yoga fortalece los músculos al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad. La variación de secuencias mantiene el cerebro involucrado mientras trabajas todos los grupos de músculos del cuerpo ”.
Power yoga puede ser yoga caliente o no, y algunos estudios ofrecen una combinación de yoga de potencia y de flujo lento para aliviar a los estudiantes en esta intensa práctica. A los fanáticos del power yoga también les puede gustar el buti yoga, que es igual de físico, pero también incluye danza tribal, movimientos primarios y mucho trabajo central.
A quién podría gustarle: a quienes les gusta el ashtanga pero quieren menos rigidez , cualquiera que quiera un buen entrenamiento y cualquiera que quiera una práctica de yoga menos espiritual.
Sivananda Yoga
Sivananda yoga es una forma de hatha yoga basada en las enseñanzas de un maestro espiritual hindú Swami Sivananda. Las clases son generalmente relajantes: mientras que la mayoría de las clases de yoga terminan con savasana (una postura final de relajación / cadáver), Sivananda comienza con esta postura, luego pasa a ejercicios de respiración, saludos al sol y luego 12 asanas básicas.
Kearney le gusta esta práctica para «alguien que busca un trabajo más espiritual o enérgico», mientras que Saunders dice que el yoga Sivananda puede ayudarlo a pasar al siguiente nivel si es un principiante. Diseñado para apoyar la salud y el bienestar en general, el yoga Sivananda es apropiado para todos niveles y edades.
A quién podría gustarle: Aquellos que buscan una forma más suave de yoga, cualquiera que quiera una práctica más espiritual.
Yoga restaurativo
Si pasaste por una clase de yoga restaurativo, podrías pensar que todos estaban tomando una siesta en sus colchonetas. Esta forma de yoga utiliza accesorios para apoyar el cuerpo. El objetivo es relajarse completamente en posturas, que se mantienen durante al menos cinco minutos pero a menudo más tiempo. Esto significa que es posible que solo hagas un puñado de poses en una clase, y es perfecto Es muy aceptable quedarse dormido durante ellos.
Algunos profesores pueden incluso guiarte a través del yoga nidra, una meditación guiada que te permite flotar feliz entre el sueño y la vigilia. Se dice que una hora de yoga nidra equivale a unas pocas horas de sueño y, si bien puede ser una buena herramienta de cuidado personal, no puede reemplazar una noche de sueño saludable.
Aunque todos los diferentes tipos de yoga puede ayudar a aliviar el estrés y la salud del cerebro, el yoga restaurativo se centra en regular negativamente el sistema nervioso. El yoga restaurativo puede beneficiar a quienes necesitan relajarse y desestresarse, y también se puede utilizar como parte de su cuidado personal durante el día de descanso. «Tomarse el tiempo para relajarse en una clase de restauración puede tener un gran impacto en un atleta», dice Kearney.
¿A quién le podría gustar: cualquier persona que necesite desestresarse, aquellos que enfrentan el dolor y alguien que lucha por relajarse.
Yoga prenatal
El yoga puede ser un ejercicio maravilloso para las futuras mamás. A menudo se enfoca en aliviar los dolores asociados con el embarazo, como dolor de cadera o dolor espalda baja. El yoga prenatal proporciona alivio del estrés, ejercicio y cuidado personal en una sesión, y los ejercicios de respiración pueden ser útiles durante el trabajo de parto y el parto.
Dado que esta es una práctica diseñada específicamente para mamás-a- Por otra parte, excluye las posturas que pueden ser demasiado exigentes o inseguras para el cuerpo cambiante (pero asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar una práctica de yoga, si está embarazada). Yoga para el embarazo, como la serie Active Maternity en Beachbody On Demand también suele incluir una gran cantidad de ejercicios para preparar tu cuerpo para el parto, como sentadillas y trabajo del suelo pélvico.
Quién podría L ike It: futuras mamás y nuevas mamás que están volviendo al ejercicio.
Yoga aéreo
El yoga aéreo, a veces llamado yoga antigravedad, es relativamente nuevo, pero rápidamente atrapando. Se trata de posturas de yoga tradicionales con el apoyo adicional de una hamaca fuerte y sedosa que cuelga del techo. La hamaca se utiliza como apoyo de apoyo en posturas como paloma o perro boca abajo, y te ayuda a realizar posturas invertidas más fácilmente (como pararse de cabeza y de manos) que pueden estar más allá de tus habilidades o niveles de comodidad.También se usa para una savasana similar a un capullo (la pose de descanso final al final de una clase de yoga). Las clases pueden ser físicamente desafiantes o relajantes.
«Enseñar yoga aéreo ha sido muy gratificante para mí porque puedo ser testigo de cómo los principiantes adquieren conciencia corporal y superan el miedo a ser invertidos», dice Melissa Vance, RYT (Registrada Yoga Teacher) 200, un profesor de yoga aéreo con sede en las afueras de Atlanta. «Colgarse boca abajo invierte el flujo sanguíneo en el cuerpo y descomprime la columna vertebral proporcionando mucho alivio y una sensación de euforia».
A quién le podría gustar: Aquellos que quieran una experiencia de yoga no tradicional, o cualquiera que quiera los beneficios de las inversiones pero que teman ponerse patas arriba por su cuenta.
Acro yoga
El acro yoga toma posturas familiares de yoga, como el perro boca abajo o la plancha, y las hace duplicar la diversión (y a veces duplicar el trabajo) al agregar un compañero. Un compañero sirve como la «base» en el suelo, mientras que el otro es el «volador» que se contorsiona en las plantas de los pies de la base. (Un observador siempre debe estar involucrado por seguridad). «permite a las personas salir de los límites rectangulares de su esterilla de yoga y encontrar una conexión con sus compañeros practicantes», dice Lyle Mitchell, profesora de acro yoga de YogaSlackers en Asheville, Carolina del Norte.
Este tipo de yoga te ayuda explora de manera lúdica tu conexión cuerpo-mente, desarrolla habilidades de comunicación efectiva con un compañero y ayuda a establecer límites apropiados. «Explorar estas habilidades a través del acro yoga puede traducirse en fortalecer estas habilidades en todas nuestras otras relaciones en la vida», dice.
Saunders recomienda el acro yoga «si está buscando los beneficios físicos del yoga en un entorno divertido e interactivo». Si trabajas como base, construyes una parte inferior del cuerpo y un núcleo fuertes. Trabajar como volador requiere flexibilidad y fuerza, sin mencionar la confianza.
A quién podría gustarle: Aquellos que disfrutan practicando con un compañero, parejas que buscan generar confianza e intimidad, o cualquier persona con una vena aventurera a la que le guste ponerse patas arriba.
La conclusión
Cada estilo de yoga tiene sus beneficios únicos, y es posible que encuentre una combinación de muchos tipos de yoga en la misma clase. «Yo enseño una combinación de hatha, kundalini, yin y reconstituyente en mis sesiones; esto mantiene a mis estudiantes adivinando y desafiados», dice Amselem.
Quiere probar una variedad de entrenamientos de yoga en la comodidad de su hogar? «Beachbody Yoga Studio ofrece clases de yoga de todos los niveles, incluidas las necesarias para desafiar al yogui veterano», dice Saunders.
