Stepfanie Romine pro blog The Beachbody Blog sdílí průvodce různými typy jógy, které se dnes praktikují, s návrhem kdo by mohl mít rád nebo těžit z každého konkrétního stylu.
Jóga má za sebou dlouhou cestu posledních pár let. Podívejte se na harmonogram jakéhokoli studia a uvidíte tolik různých druhů jógy, od ashtanga jógy a kundaliní jógy až po leteckou jógu a akro jógu. Možná jste dokonce slyšeli – nebo jste vyzkoušeli – některá z modernějších a neobvyklejších iterací starodávné praxe: hip-hop jóga, HIIT jóga a nahá jóga… abychom jmenovali alespoň některé.
Cvičení jógy je tisíce let starý. Do USA však dorazila až koncem 19. století a v posledních několika desetiletích se zakořenila jen pevně. Od té doby se jóga posunula od praxe spojené s hippies, k praxi, kterou praktikuje téměř 37 milionů lidí.
A ne všechny tyto miliony lidí chodí do jógového studia, aby dělaly své psy. Pokud si chcete rohož rozvinout doma (například ve studiu Beachbody Yoga Studio), nejste sami: to je místo, které lidé praktikují.
Co je to jóga?
„Prostá a jednoduché, jóga je spojení mezi tělem, myslí a duchem. To je původ jógy a tak se praktikuje na východě, “říká Miriam Amselem, téměř 30letá jogínka.„ Je to místo objevování a spojení s vlastním tělem, které zahrnuje rovnováhu, správné protahovací techniky, dýchání, meditaci, soustředění mysli a ducha – to je jóga v její skutečné podobě. “
Zjistíte však, že každý typ jógy má mírně odlišná definice nebo výklad. Proto vidíme, jak se věci jako kozí jóga (neboli cvičení jógy s běhajícími a skákajícími kozami) objevují vedle tradičních forem jako Iyengar a ashtanga.
Ale především jóga ignoruje „žádnou bolest, žádný zisk“ „Filozofie, která je ve fitness komunitách běžná. Jóga není místem, kde byste se prosadili, překonali své hranice nebo ignorovali své tělo. Primárním principem je ahimsa neboli nepoškozující, a to začíná výběrem správného typu jógy pro vás.“ .
13 druhů jógy: Jak pro vás zvolit správný druh
Když se snažíte určit, který z různých typů jógy je pro vás nejvhodnější, pamatujte, že neexistuje žádný správný nebo špatný – jen ten, který pro vás v tuto chvíli nemusí být vhodný.
„Jako při jakékoli formě cvičení si vyberte něco, co chcete dělat,“ říká Stephanie Saunders, výkonná ředitelka fitness ve Beachbody a certifikovaná instruktorka jógy. „Bikram nebo Iyengar vás mohou oslovit, pokud jste velmi podrobný člověk. Pokud jste spíše svobodným duchem, může být vinyasa nebo letecká jóga zábavná. Najděte třídu, která vás nadchne.“
Který z nich vás nadchne? Náš průvodce běžnými typy jógy vám může pomoci rozhodnout se, zda máte spíše regenerační jógu nebo náladu power jogy, nebo něco mezi tím.
Kundaliní jóga
Yogi Bhajan, učitel a duchovní vůdce, přinesl tento styl jógy na Západ koncem šedesátých let. „Kundaliní“ v sanskrtu se překládá jako „energie životní síly“ (známá jako prána nebo čchi v jógové komunitě), o které se předpokládá, že je pevně svinutá na základně páteře. Tyto jógové sekvence jsou pečlivě navrženy tak, aby stimulovaly nebo odemkly tuto energii a snížily stres a negativní myšlení. „Povýšíte své vědomí a budete se cítit skvěle , “Říká Veronica Parker, E-RYT 200 a certifikovaná učitelka jógy kundalini.
Toho je dosaženo výzvou jak mysli, Tělo se zpíváním, zpěvem, meditací a krijou (konkrétní série póz spárovaná s dechovou prací a zpíváním). Můžete si všimnout, že každý má bílou barvu, protože se věří, že odvrací negativitu a zvyšuje vaši auru. Třída kundaliní obvykle začíná mantrou (zaměření na třídu), poté zahrnuje dechová cvičení, rozcvičení, aby se tělo dalo do pohybu, stále náročnější pózy a závěrečnou relaxaci a meditaci, říká Parker.
Komu se to může líbit: Kdokoli hledá fyzické, ale i duchovní cvičení nebo má rád zpěv nebo zpívání.
Vinyasa jóga
Vinyasa jóga se také nazývá „flow jóga“ „Nebo„ vinyasa flow “. Je to neuvěřitelně běžný styl. Jedním z příkladů je 3 týdenní jóga Retreat pro začátečníky. Bylo převzato z regimentovanější praxe ashtanga před několika desítkami let. Slovo „vinyasa“ se překládá jako „místo zvláštním způsobem“, které se často interpretuje jako spojení dechu a pohybu. Často uvidíte slova jako pomalá, dynamická nebo všímavá, spárovaná s vinyasa nebo flow, která označují intenzitu cvičení.
„Vinyasa flow je styl jógy, kde jsou pózy synchronizovány s dechem v nepřetržitý rytmický tok, “říká Sherrell Moore-Tucker, RYT 200.„Tok může mít meditativní povahu, uklidňuje mysl a nervový systém, i když se pohybujete.“
Vinyasa jóga je vhodná pro ty, kteří jógu nikdy nezkusili, i pro ty, kteří cvičí roky.
Komu se to může líbit: Každý, kdo chce od cvičení jógy více pohybu a méně klidu.
Hatha jóga
Hatha jóga odvozuje svůj název od sanskrtských slov pro slunce a měsíc a je navržena k vyvážení protichůdných sil. Rovnováha v hatha józe může pocházejí ze síly a pružnosti, fyzické a duševní energie nebo dechu a těla. „Hatha je obecný termín pro mnoho různých„ stylů “a škol, které používají tělo jako prostředek pro vlastní dotazování,“ říká Jennifer Campbell-Overbeeke, E-RYT 500.
Často se používá jako všeobecný termín pro fyzickou stránku jógy, je tradičnější povahy nebo je označována jako jóga pro začátečníky. „Hatha se překládá jako„ silný “, ale týká se to spíše aspektu soustředění a pravidelnosti cvičení, než použití zbytečné síly na tělo,“ říká Campbell-Overbeeke.
Abychom mohli být považováni za hathu, třídy musí být zahrnují směs ásan (póz), pránájámy (dechová cvičení) a meditace, takže i jiné druhy jógy – například Iyengar, ashtanga nebo Bikram – jsou technicky považovány za hatha jógu.
Kdo Může se to líbit: Každý, kdo hledá vyvážený postup, nebo ti, kteří hledají jemnější typ jógy.
Ashtanga jóga
Ashtanga jóga se skládá ze šesti sérií konkrétních pozic vyučovaných v pořadí Každá pozice a každá série je studentovi „dána“, když se jeho učitel rozhodne, že zvládl předchozí. Jedná se o velmi fyzickou jógu ve stylu flow s duchovními složkami – můžete si ji pamatovat jako typ, který udělala Madonna na konci 90. let. Učitelé aštanga dávají praktické úpravy a ve studiích v Mysore (pojmenovaných podle města, kde žil a učil guru praxe Sri K. Pattabhi Jois) má každý student jedinečnou praxi.
“ Praktikující se pohybuje tempem svého vlastního dechu a svým osobním okrajem neboli růstovým bodem, “říká Lara Land, autorizovaná lektorka ashtanga druhé úrovně.„ Každá osoba si zapamatuje praxi a pohybuje se svým vlastním tempem pozicemi. “
Aštanga vinyasa jóga se na Západě často vyučuje jako „vedené“ třídy, kde se první nebo druhá série učí od začátku do konce v průběhu 90 minut až dvou hodin. V ashtanga se nehraje žádná hudba třídy.
Komu se to může líbit: Každý, kdo má rád rutinu nebo fyzičtější, ale duchovní cvičení.
Yin Yoga
Yin jóga je pomalejší styl jógy ve kterých se pózy konají minutu a nakonec až pět minut nebo více. Je to typ jógy s kořeny v bojových uměních i v józe a je navržen tak, aby oběh v kloubech a zlepšit pružnost. Cvičení se zaměřuje na boky, dolní část zad a stehna a využívá rekvizity, jako jsou podhlavníky, přikrývky a bloky, které nechávají gravitaci dělat práci a pomáhají relaxovat. Zatímco jiné formy jógy se zaměřují na hlavní svalové skupiny, yin jóga se zaměřuje na pojivové tkáně těla.
Yin také napomáhá zotavení po tvrdém tréninku. „Přidání třídy hlubokého protažení a držení jako jin může být pro silné tělo nesmírně přínosné,“ říká Megan Kearney, instruktorka jógové medicíny. Držení představuje delší přínos pro mysl i tělo a poskytuje šanci procvičovat klid. “ Je to krásná praxe, která ctí klid, “říká Moore-Tucker. „Tento styl cvičení je skvělou rovnováhou pro tok vinyasy.“
Komu se to může líbit: Ti, kteří se po náročném tréninku potřebují natáhnout, nebo kdokoli, kdo má zájem o pomalejší cvičení.
Iyengar jóga
Pojmenován podle svého zakladatele BKS Iyengar, který rozvinul svou klasickou praxi založenou na přizpůsobení v Indie. Tento typ jógy se v USA stal populárním v 70. letech. Iyengar jóga je známá vysokou úrovní výcviku vyžadovaného od učitelů a vynalézavým používáním rekvizit. I když je v mnoha praktikách považována za volitelnou, v Iyengaru se používá více rekvizit. třídy – včetně židlí, stěn a lavic, kromě běžnějších, jako jsou popruhy, bloky a podhlavníky.
Paul Keoni Chun, E-RYT 200, má rád tuto statičtější formu jógy pro starší dospělí, protože „zdůrazňuje podrobné zarovnání a delší držení pozic.“ Iyengar jóga je obvykle méně intenzivní než jiné typy jógy, i když se to může lišit podle instruktora nebo třídy. Ale obecně je vhodný pro lidi všech věkových skupin a úrovní dovedností.
Kdo by se jim mohl líbit: Někdo, kdo má rád podrobné instrukce, kdokoli s fyzickými omezeními nebo ti, kteří hledají klasičtější formu jógy.
Bikram jóga
Bikram Choudhury vyvinul Bikram jógu. Je to forma horké jógy. Tyto třídy, stejně jako třídy ashtanga, sestávají ze sady sérií pozic prováděných ve stejném pořadí a praxe má přísná pravidla.Každá třída je 90 minut s 26 pozicemi a dvěma dechovými cvičeními a místnost musí mít teplotu 105 ° Fahrenheita a 40% vlhkost. Instruktoři navíc studenty neupravují.
Jelikož jóga Bikram má tolik pravidel, mnoho studií jednoduše nazývá své kurzy „horkou jógou“, aby si mohli přizpůsobit své nabídky. Oddaní horké jógy vyznávají obrovské množství potu a přidaná flexibilita, kterou jim cvičení poskytuje.
„Cvičení jógy ve vyhřívaném prostředí umožňuje studentům hlouběji se držet pozic, zlepšuje oběh a pomáhá při detoxikaci těla,“ říká Natalie Sleik, RYT 200, která učí horkou silovou jógu.
Komu se to může líbit: Každý, kdo se rád potí, někdo, kdo chce fyzičtější cvičení, nebo ti, kteří mají rádi rutinu.
Power Yoga
Stejně jako vinyasa jóga, i power jóga sleduje své kořeny v ashtanga, ale je méně regimentovaná a je otevřenější interpretaci jednotlivými učiteli. „Power jóga je obecně aktivnější a provádí se rychlejším tempem než jiné jógové styly,“ říká Chun.
Sleik dodává, že „power jóga posiluje svaly a zároveň zvyšuje flexibilitu. Variace sekvencí udržují mozek v záběru, zatímco pracujete se všemi svalovými skupinami v těle. “
Power jóga může být hot jóga nebo ne, a některá studia nabízejí studentům kombinaci power a jógy s pomalým tokem do této intenzivní praxe. Fanoušci powerjogy se mohou také líbit buti jógu, která je stejně fyzická, ale zahrnuje také kmenový tanec, prvotní pohyby a spoustu základní práce.
Komu by se to mohlo líbit: Těm, kteří mají rádi ashtanga, ale chtějí menší tuhost , každý, kdo chce dobře trénovat, a každý, kdo chce méně duchovní cvičení jógy.
Sivananda jóga
Sivananda jóga je forma hatha jógy založená na učení hinduistického duchovního učitele Svámí Sivananda. Kurzy jsou obecně relaxační: zatímco většina kurzů jógy končí savasanou (konečná pozice pro odpočinek / mrtvola), Sivananda začíná touto pózou, poté přejde na dechová cvičení, pozdravy na slunci a poté 12 základních ásan.
Kearney má rád tuto praxi pro „někoho, kdo hledá více duchovní nebo energičtější práce“, zatímco Saunders říká, že taková sivanandská jóga vám může pomoci posunout se na další úroveň, pokud jste začátečník. Sivanandská jóga, navržená pro podporu celkového zdraví a wellness, je vhodná pro všechny úrovně a věky.
Komu se to může líbit: Ti, kteří hledají jemnější formu jógy, každý, kdo chce více duchovní praxe.
Obnovující jóga
Pokud procházeli jste regenerační třídou jógy, možná si myslíte, že si každý zdříml na svých podložkách. Tato forma jógy využívá podpěry k podpoře těla. Cílem je úplně se uvolnit do póz, které se drží alespoň pět minut, ale často To znamená, že byste ve třídě mohli dělat jen hrstku póz a je to perfe Je skutečně přijatelné, abyste se během nich dostali do spánku.
Někteří učitelé vás možná dokonce provedou jógou nidra – meditací s průvodcem, která vám umožní blaženě se vznášet mezi spánkem a bděním. Jedna hodina jógy nidra se říká rovná několika hodinám shuteye, a přestože to může být dobrý nástroj pro péči o sebe, nemůže nahradit zdravý noční spánek.
Ačkoli všechny různé druhy jógy může pomoci zmírnit stres a zdraví mozku, regenerační jóga se zaměřuje na down-regulaci nervového systému. Restorativní jóga může být přínosem pro ty, kteří potřebují chill out a de-stress, a může být také použita jako součást vaší péče o odpočinek. „Čas na odpočinek v regenerační třídě může mít pro sportovce obrovský dopad,“ říká Kearney.
Komu se to může líbit: Kdokoli, kdo potřebuje zbavit se stresu, kdo má bolesti, a někdo, kdo snaží se uvolnit.
Prenatální jóga
Jóga může být pro budoucí maminky skvělým cvičením. Často se zaměřuje na zmírnění bolestí spojených s těhotenstvím, jako jsou bolavé boky nebo bolavé bolesti. dolní část zad. Prenatální jóga poskytuje úlevu od stresu, cvičení a péči o sebe v jednom sezení a dechová cvičení se mohou hodit během porodu a porodu.
Jelikož se jedná o praxi určenou speciálně pro maminky vylučuje pózy, které by pro měnící se tělo mohly být příliš náročné nebo nebezpečné. (Pokud jste těhotná, nezapomeňte se však před zahájením cvičení jógy poradit se svým lékařem.) Jóga pro těhotenství, například série Aktivní mateřství na Beachbody On Demand také často zahrnuje spoustu cviků, které vaše tělo připraví na porod, například dřepy a práce v pánevním dně.
Who Might L Stejně jako: Budoucí maminky a nové maminky, které se uvolňují zpět do cvičení.
Letecká jóga
Letecká jóga – někdy nazývaná antigravitační jóga – je relativně nová, ale rychle lov. Zahrnuje tradiční jógové pózy s přidanou podporou silné, hedvábné houpací sítě, která visí ze stropu. Houpací síť se používá jako podpěra v pozicích, jako je holub nebo pes dolů, a pomáhá vám snáze provádět obrácené pózy (jako jsou čelenky a stojky), které by mohly přesahovat vaše schopnosti nebo úroveň pohodlí.Používá se také pro kuklu podobnou savasanu (poslední odpočinková póza na konci hodiny jógy). Třídy mohou být fyzicky náročné nebo relaxační.
„Výuka vzdušné jógy pro mě byla tak obohacující, protože jsem svědkem toho, jak začátečníci získávají povědomí o těle a překonávají strach z převrácení,“ říká Melissa Vance, RYT (registrovaná Yoga Teacher) 200, letecký učitel jógy se sídlem mimo Atlantu. „Zavěšení vzhůru nohama obrátí tok krve v těle a dekomprimuje páteř, což mu poskytne velkou úlevu a euforický pocit.“
Kdo by se mu mohl líbit Ti, kteří chtějí netradiční jógový zážitek, nebo kdokoli, kdo chce výhody inverzí, ale může se bát, že půjde sám od sebe.
Acro jóga
Acro jóga bere známé jógové pózy – jako pes směřující dolů nebo prkno – a díky tomu jim přidává partnera, aby zdvojnásobili zábavu (a někdy zdvojnásobili práci). Jeden partner slouží jako „základna“ na zemi, zatímco druhý je „leták“, který se zkroutí na chodidlech základny. (Kvůli bezpečnosti by měl být vždy zapojen pozorovatel). „umožňuje lidem vymanit se z pravoúhlého omezení jejich podložky na jógu a najít spojení se svými praktickými lékaři,“ říká Lyle Mitchell, učitel akro jógy YogaSlackers v Asheville, NC.
Tento typ jógy vám pomůže hravě prozkoumejte své spojení mysli a těla, rozvíjí efektivní komunikační dovednosti s partnerem a pomáhá při stanovování vhodných hranic. „Zkoumání těchto dovedností pomocí akro jógy se může promítnout do posílení těchto dovedností ve všech našich dalších životních vztazích,“ říká.
Saunders doporučuje akro jógu „pokud hledáte fyzické výhody jógy v zábavném a interaktivním prostředí.“ Pokud pracujete jako základna, buduje silné spodní tělo a jádro. Práce jako leták vyžaduje flexibilitu a sílu, nemluvě o důvěře.
Komu se to může líbit: Těm, kteří rádi cvičí s partnerem, páry, které chtějí budovat důvěru a intimitu, nebo kdokoli s dobrodružnou řadou, který rád chodí vzhůru nohama.
Takeaway
Každý styl jógy má své jedinečné výhody a můžete se setkat směs mnoha druhů jógy ve stejné třídě. „Na svých sezeních učím směsici hatha, kundaliní, jinů a regeneračních látek – díky tomu moji studenti hádají a vyzývají,“ říká Amselem.
Chci vyzkoušet různé cvičení jógy v pohodlí domova? „Studio Beachbody Yoga Studio má všechny úrovně kurzů jógy, včetně těch, které jsou nezbytné pro vyzývání veteránských jogínů,“ říká Saunders.
