Bienvenido de nuevo por otro P90X Revisar. Hoy voy a revisar el entrenamiento de P90X Ab Ripper X. Ab Ripper X es un entrenamiento abdominal intenso, completo y completo. Como si el nombre no lo dijera todo, Tony Horton se refiere a Ab Ripper X como … «Lo odio, pero me encanta». Esta es una cita, que con el tiempo, también repetirá usted mismo. Aunque al principio, podría ser simplemente «Lo odio». jajaja. Hoy fue la primera vez que completé el P90X Ab Ripper X en aproximadamente 8 semanas. No es nada raro que haga un ciclo a través de varios entrenamientos de abdominales. Beachbody tiene numerosos entrenamientos de abdominales que vienen con sus diversos programas. Así que el entrenamiento de abdominales de hoy fue muy parecido a la primera vez. Tus abdominales se van a quemar y se va a poner duro. Pero si quieres ese paquete de 6, si quieres los abdominales marcados, tienes que cavar profundo y esforzarte mucho. Lo más probable es que deba tomar descansos y no se desanime. Tiene aproximadamente 12 semanas para hacer frente a este entrenamiento y cada vez mejorará. Así que tómate descansos, Tony lo anima y yo lo animo. Vuelve tan pronto como puedas. Este es el único entrenamiento de abdominales que viene con el programa P90X, pero como hay tantas formas de modificarlo, siempre puede hacerlo más fácil o más difícil, dependiendo de dónde se encuentre en el programa. Antes de comenzar la revisión, quiero abordar un par de preguntas que me hacen con bastante frecuencia.

La primera pregunta. «¿Tengo que hacer el entrenamiento Ab Ripper X inmediatamente después del entrenamiento?»

Mi respuesta es no. Al comenzar, a veces estás agotado al final de tu entrenamiento regular, lo que hace que tu entrenamiento de abdominales sea inferior al 100%. Así que mi consejo es que, si lo desea, hágalo por la mañana o por la noche frente a su entrenamiento principal. O espere un poco después de terminar el entrenamiento principal, recupere el aliento y tome un segundo aire, luego comience el entrenamiento de abdominales.

La segunda pregunta se presenta en dos formas, pero tiene la misma respuesta. «¿Puedo hacer el entrenamiento Ab Ripper X todos los días?» O, «¿Cuántas veces debo hacer Ab Ripper X?»

Mi respuesta es, no, no debes hacerlo todos los días y, como máximo, 3 veces por semana, para que tus abdominales tengan un día completo de recuperación en el medio. Tal como dice Tony en el video, no trabajas tus otros músculos todos los días, por lo que no debes ejercitar tus abdominales todos los días.

Lo último antes de pasar a la Revisión de P90X. Si no ha leído mi reseña de Pecho, hombros y tríceps del P90X, debería hacerlo. La revisión de Pecho, Hombros y Tríceps fue la primera revisión de esta serie, y puede contener información que desee leer. Así que con eso a un lado, vamos con la revisión.

Reseñas de P90X: Ab Ripper X

Este entrenamiento dura aproximadamente 16 minutos. No es realmente necesario un calentamiento, y comienza de inmediato. El entrenamiento tiene un total de 11 movimientos, y para cuando termines (si realizas todos los ejercicios) habrás realizado un total de 349 movimientos core / ab. Al final del entrenamiento, hay un estiramiento de 1 minuto. O si quieres, un tramo mucho más largo. 🙂 Tony Horton muestra varias modificaciones para hacer que todos los movimientos sean más difíciles o más fáciles, según su nivel de condición física. Aunque este es el único entrenamiento de abdominales en el programa P90X, podrá beneficiarse de las 13 semanas completas debido a las diferentes variaciones. He enumerado los movimientos a continuación, pero la mayoría de los ejercicios requieren que los vea para comprenderlos. Sin mencionar que la mejor manera de obtener los máximos beneficios del entrenamiento es seguir el DVD. A veces, he hecho este entrenamiento sin el DVD, pero me encontré volando a través del entrenamiento a un ritmo más rápido, por lo tanto, haciéndolo más fácil. El ritmo más lento del DVD lo hace más difícil. Con todo, lo único que puedo decir sobre este entrenamiento de abdominales es: «Lo odio, pero me encanta». 🙂

1. Entradas y salidas.
2. Bicicletas. Dos series aquí, hacia adelante y hacia atrás.
3. Crunchy Frog.
4. Flexiones de piernas cruzadas / piernas anchas.
5. Tijeras Fifer. Este es mi menos favorito de todo el DVD. Solo mis pensamientos personales, puede ser su favorito.
6. Hip Rock ‘N Raise.
7. Pulse Ups (Heels to Heaven).
8. V-Up Roll Up Combos.
9. V-Ups oblicuos. Dos series, para cada lado.
10. Leg Climbs. Dos juegos para cada pierna.
11. Mason Twist. Como prensas de hombros, pero ligeramente hacia los lados, formando una Y.

Para terminar, hay un par de cosas que puede necesitar o encontrar beneficiosas. El primero es mi artículo sobre equipos P90X obligatorios y opcionales. La otra cosa es el artículo donde puede descargar las hojas de trabajo P90X adicionales y / o las hojas de trabajo avanzadas de Excel P90X.

Puede ver todos los videos visitando nuestra página de videos P90X.