Cuando se trata del resfriado común, es mejor prevenir que curar. Si bien no es garantía de que no sucumbirá a un dolor de garganta, comer muchas frutas y verduras asegurará que obtenga los nutrientes protectores para apoyar la función natural del sistema inmunológico. Puede brindarle a su cuerpo una ayuda adicional Además, se completan los niveles de vitamina E (pescado azul, aguacates, nueces de Brasil), zinc (trigo integral, avena, soja) y vitaminas B (carnes rojas magras, lácteos, lentejas) y se lleva una dieta variada y equilibrada.

Sin embargo, ¿qué hace si, a pesar de sus mejores esfuerzos, todavía se siente mal? Si no quiere alcanzar la tos dulces y prefieres un enfoque completamente natural para eliminar los insectos, luego sigue leyendo para conocer algunos de nuestros cuentos favoritos de viejas «sofocantes», algunos de los cuales son más acertados de lo que esperas.

Will ¿La vitamina C ayuda a deshacerse de un resfriado?

Ancianas «cuento: Comer mucha vitamina C curará un resfriado rápido.

Los hechos: La vitamina C a menudo se ha citado como una buena precaución contra el resfriado común. Sin embargo, los estudios sugieren que su valor es más relevante para las personas expuestas a breves períodos de estrés físico intenso como los corredores de maratón o quienes viven en ambientes muy fríos. Muchas frutas y verduras son ricas en vitamina C, sin embargo, existe alguna evidencia que sugiere que una dieta con demasiadas calorías y azúcar refinada puede dañar el sistema inmunológico. Por lo tanto, si tiende a tomar jugo de naranja para sentirse mejor, es mejor comprar jugo de naranja 100% (sin azúcar) o mezclar el suyo.

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¿La miel, el limón y el jengibre ayudarán a deshacerse de un resfriado?

Cuento de viejas: bebidas calientes con mucha miel, limón y jengibre calmará el dolor de garganta.

Los hechos: Para aquellos de nosotros deseosos de mantener nuestras curas para el resfriado naturales y deliciosas, una bebida caliente que contenga miel, limón y jengibre debe ser la primera de la lista. Afortunadamente, puede haber algo más que optimismo. La miel es un buen calmante para la garganta: los estudios que investigan infecciones respiratorias en niños con síntomas que van desde tos seca y secreción nasal hasta fiebre encontraron que una sola dosis nocturna de miel puede tener una pequeña, pero efectiva, influencia sobre la tos y ayudarlos duerme mejor. Es importante recordar que la miel no se debe dar a niños menores de 12 meses.

Un perfecto maridaje de sabor con la miel, el limón es rico en vitamina C y bioflavonoides protectores, especialmente en su piel, por lo que vale la pena usar la ralladura. Aunque hay estudios limitados que respalden su uso como curador frío, el jugo de limón tiene otras propiedades antibacterianas. El jengibre proporciona un delicioso sabor cálido a las bebidas calientes y se ha utilizado con fines medicinales a lo largo de la historia. para aliviar una amplia gama de dolencias, desde náuseas hasta resfriado común, fiebre y dolor de garganta, su eficacia se debe a los compuestos activos, incluidos los gingeroles.

Lea más sobre los beneficios para la salud del jengibre y descubra si el agua de limón es realmente buena para ti.

¿El ajo te ayudará a deshacerte de un resfriado?

Cuento de viejas: aplastar ajo en un vaso de leche.

Los hechos: Sí, esto es realmente tan repugnante como suena y alt Aunque generalmente se considera un remedio bastante anticuado, algunos todavía lo juran hoy. Se cree que el ajo tiene propiedades antimicrobianas que pueden ayudar al sistema inmunológico a combatir las infecciones virales y está repleto de antioxidantes. Sin embargo, hasta la fecha, existe evidencia clínica limitada sobre los efectos del ajo en la prevención o el tratamiento del resfriado común. Dicho esto, un estudio encontró que la suplementación con un extracto de ajo envejecido pareció mejorar la función de las células inmunes, lo que puede reducir la gravedad de los síntomas del resfriado y la gripe. Siempre consulte a su médico de cabecera antes de tomar complementos alimenticios.

Si quiere probar el ajo como remedio para el resfriado pero no le apetece mezclarlo con leche, pruebe nuestras recetas saludables como penne de hongos con ajo, hierba & cerdo al ajillo con pisto, hierbas & bacalao al ajillo con salsa romesco & espinacas o limón & pollo asado al ajo con brócoli carbonizado & puré de camote.

Lea más sobre los beneficios para la salud del ajo.

¿Un buen descanso ayudará a deshacerse de un resfriado?

Cuento de viejas: Debes quedarte en la cama mientras dure el resfriado.

Los hechos: Si tiene fiebre o está experimentando fatiga, tos profunda o cualquier tipo de dolor en el pecho, descansar, y mucho, es probablemente la mejor opción.Sin embargo, con un resfriado común, cuando no hay fiebre, un poco de ejercicio ligero puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico.

Sin embargo, no vaya demasiado lejos. Se ha demostrado que los entrenamientos intensos tienen lo contrario y puede ralentizar la recuperación. Así que disfruta de un ejercicio suave mientras mantienes altos los niveles de energía con cenas de IG bajo, como aguacates rellenos de cangrejo, estofado de ternera al estilo italiano o dhal de camote con verduras al curry.

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¿Las cebollas ayudarán a deshacerse del resfriado?

Cuento de viejas «: Corta una cebolla por la mitad y pon la mitad en cada calcetín (¡sí, de verdad!)

Los hechos: ¡Este concepto aporta un significado completamente nuevo a los pies malolientes! Muchos creen que las cebollas (y otros miembros de la familia del allium) tienen propiedades medicinales y, extrañamente, algunos todavía usan este u otros métodos similares en la actualidad. Para evitar el inevitable pong (y las miradas extrañas), simplemente aproveche los beneficios al disfrutar de la verdura en una ensalada saludable de frijoles cannellini, tomate cherry & cebolla roja, empaquetada con tres de sus cinco- al día.

Lea más sobre los beneficios para la salud de las cebollas.

¿Una copa ayudará a deshacerse de un resfriado?

Cuento de viejas: Vierta usted mismo una bebida «medicinal».

Los hechos: Algunos dicen que el whisky o el brandy, en cantidades muy pequeñas, tienen un efecto positivo en los adultos que sufren de resfriado, ya que se cree que tiene un efecto antiinflamatorio efecto inflamatorio en las membranas mucosas y ayuda a reducir la fiebre. Estamos hablando de una pizca de alcohol en una bebida caliente antes de acostarse, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas temporalmente, pero siempre es preferible la fruta y verdura fresca, la reconfortante sopa de pollo y los cordiales de frutas calientes .

Lo anterior no debe considerarse un consejo o instrucción médica personal; si no se siente bien, consulte siempre a su médico.

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Este artículo fue revisado por última vez el 6 de noviembre de 2018 por Kerry Torrens.

Kerry Torrens es un nutricionista calificado (MBANT) con un puesto Diplomado en Nutrición Personalizada & Terapia Nutricional. Es miembro de la Asociación Británica de Medicina de la Nutrición y el Estilo de Vida (BANT) y miembro del Gremio de Escritores de Alimentos. Durante los últimos 15 años, ha sido autora colaboradora de varias publicaciones sobre nutrición y cocina, incluida BBC Good Food.

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