Revisado médicamente por Neka Miller, PhD el 10 de julio de 2020. Para brindarle información técnicamente precisa y basada en evidencia, el contenido publicado en el blog de Everlywell es revisado por credenciales. profesionales con experiencia en los campos de la medicina y las biociencias.

«¿Puede el estrés causar aumento de peso?» Si esa es una pregunta que ha estado en su mente, ha venido al lugar correcto. Aquí, descubrirá cómo el estrés afecta el peso, consejos útiles para manejar el estrés y más, así que continúe leyendo.

Cómo el estrés causa el aumento de peso

Hay varias formas en que el estrés puede afectar su peso. Cuando está estresado, puede ser más propenso a la «alimentación emocional» o la «alimentación por estrés», que a menudo implica consumir alimentos poco saludables, alimentos ricos en calorías. Si experimenta estrés crónico continuo, esto puede hacer que recurra con frecuencia a estos alimentos, lo que puede contribuir al aumento de peso con el tiempo.

El estrés crónico también conduce a niveles constantemente elevados de cortisol El cortisol se conoce como la «hormona del estrés» porque su cuerpo libera más en el torrente sanguíneo cuando está bajo estrés psicológico o físico. El cortisol puede aumentar su presión arterial, su nivel de azúcar en sangre y también afectar su sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que los niveles altos de cortisol están asociados con el sobrepeso y con más grasa visceral (grasa que se encuentra alrededor del abdomen). Si desea saber cuáles son sus niveles de cortisol, puede realizar una prueba de cortisol de Everlywell y comprender mejor sus patrones de estrés.

Manejo del estrés

Cuando se sienta estresado, es menos probable que salgas a caminar o te aventures a tu clase de yoga favorita. Esto se debe a que el estrés tiende a darnos esa sensación de estar emocionalmente agotados. Cuando nos sentimos así, es más difícil hacer ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente. Aprender a manejar el estrés de manera eficaz es un gran paso para aumentar su bienestar general, mantener un estilo de vida saludable y reducir la probabilidad de un aumento de peso no deseado.

A continuación, se incluyen algunos consejos para el manejo del estrés que pueden ayudar, y recuerde : todos responden de manera diferente al estrés, por lo que la clave es encontrar la mejor manera de manejar el tuyo.

Reconoce las señales

Toma nota del tipo de alimentos que consumes cuando Estás estresado. Pregúntese por qué está inclinado a comer ese alimento en particular: ¿es hambre o estrés? Si a menudo se siente tentado por la «comida chatarra» cuando está estresado, trate de mantener estos alimentos fuera de la casa u oficina. Es más fácil seguir una rutina de alimentación saludable cuando la tentación no acecha en la despensa de la cocina.

Registre sus patrones de alimentación

Algunas personas que experimentan estrés llevan un registro de su ingesta de alimentos durante los momentos estresantes. Hacerlo puede ayudarlo a reconocer patrones de alimentación que no son útiles, como las pausas para refrescos a la 1:00 p. m. papas fritas para la cena, para que pueda superarlas.

Alimentación saludable

Cuando esté tratando de controlar el estrés, es mejor no saltarse las comidas. Saltarse las comidas puede llevar a comer en exceso más adelante durante el día, y puede hacer que busque una opción de alimentación más conveniente, pero menos saludable. Si le resulta fácil saltarse el desayuno en momentos de estrés, trabaje en un plan de alimentación que lo ayude a seguir una rutina de alimentación saludable. Avena durante la noche , batidos prefabricados y huevos con verduras al horno son excelentes opciones.

Ejercicio

El ejercicio es una de las mejores formas de combatir el estrés. La actividad física regular puede hacer que se activen las endorfinas, hormonas que pueden ayudarlo a sentirse feliz y sin estrés.

Métodos de relajación

Respiración profunda, meditación, estiramiento y masajes son todos buenos métodos de relajación. Algunas personas también descubren que su nivel de estrés y ansiedad disminuyen con música suave, escribir un diario o conectarse con amigos y familiares.

Dormir

La falta de sueño puede hacer que el estrés aumente a medida que usted Intente hacer frente a los desafíos diarios mientras se siente fatigado. Por esta razón, asegurarse de dormir lo suficiente de manera constante (por ejemplo, practicando una buena higiene del sueño) puede ser una forma útil de minimizar el estrés.

Comprender el motivo del aumento de peso

Hay muchas razones posibles por las que alguien puede experimentar un aumento de peso. Por esa razón, es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica para averiguar más sobre las posibles causas que son relevantes para usted.

También puede estar interesado en verificar sus niveles de cortisol para saber si podría estar experimentando estrés crónico. Eso es algo que puede hacer fácilmente desde la comodidad de su hogar con nuestra & Prueba de estrés del sueño, que mide tanto el cortisol como la melatonina (la «hormona del sueño»).

Los resultados de la prueba le mostrarán cómo cambian sus niveles de cortisol durante un período de 24 horas, lo que le ayudará a ver si sus niveles están constantemente elevados o si su cortisol aumenta durante ciertas partes del día. Además, es fácil compartir su resultados con su proveedor de atención médica a través de nuestra plataforma segura en línea.

«¿Por qué tengo ansias de azúcar»: cómo el sueño y el estrés pueden estar involucrados en los antojos de azúcar?

1.¿Cómo controlo el aumento de peso inducido por el estrés? Clínica Mayo. URL. Consultado el 10 de julio de 2020.

4.Técnicas de relajación. Mayo Clinic. URL. Consultado el 10 de julio de 2020.