Revisione medica di Neka Miller, PhD il 10 luglio 2020. Per fornirti informazioni tecnicamente accurate e basate sull’evidenza, i contenuti pubblicati sul blog di Everlywell vengono esaminati da credenziali professionisti con esperienza nel campo della medicina e delle bioscienze.

“Lo stress può causare aumento di peso?” Se questa è una domanda che hai in mente, sei nel posto giusto. Qui scoprirai come lo stress influisce sul peso, consigli utili per la gestione dello stress e altro ancora, quindi continua a leggere.

In che modo lo stress provoca aumento di peso

Ci sono diversi modi in cui lo stress può influire sul tuo peso. Quando sei stressato, potresti essere più incline al “mangiare emotivo” o al “mangiare per stress”, che spesso comporta un consumo malsano, cibi ricchi di calorie. Se si verifica uno stress cronico continuo, ciò potrebbe indurti a ricorrere spesso a questi alimenti, il che può contribuire all’aumento di peso nel tempo.

Lo stress cronico porta anche a livelli costantemente elevati di cortisolo Il cortisolo è noto come “l’ormone dello stress” perché il tuo corpo ne rilascia una quantità maggiore nel flusso sanguigno quando sei sotto stress psicologico o fisico. Il cortisolo può aumentare la pressione sanguigna, la glicemia e anche avere un impatto sul sistema immunitario. Gli studi hanno dimostrato che alti livelli di cortisolo sono associati al sovrappeso e ad avere più grasso viscerale (grasso che si trova intorno all’addome). Se vuoi scoprire quali sono i tuoi livelli di cortisolo, puoi fare un test del cortisolo Everlywell e capire meglio i tuoi schemi di stress.

Gestione dello stress

Quando ti senti stressato, potresti essere meno propenso a fare una lunga passeggiata o avventurarti nella tua lezione di yoga preferita. Questo perché lo stress tende a darci quella sensazione di essere emotivamente sfruttati. Quando ci sentiamo in questo modo, è più difficile fare esercizio, mangiare bene e dormire a sufficienza. Imparare a gestire lo stress in modo efficace è un grande passo per aumentare il tuo benessere generale, mantenere uno stile di vita sano e rendere meno probabile l’aumento di peso indesiderato.

Ecco alcuni suggerimenti per la gestione dello stress che possono aiutarti e ricorda : ognuno reagisce in modo diverso allo stress, quindi la chiave è scoprire i modi migliori per gestire il tuo.

Riconosci i segnali

Prendi nota del tipo di alimenti che mangi quando sei stressato. Chiediti perché sei incline a mangiare quel particolare cibo: è fame o stress? Se sei spesso tentato dal “cibo spazzatura” quando sei stressato, cerca di tenerli fuori dalla casa o dall’ufficio. È più facile seguire una dieta sana quando la tentazione non si annida nella dispensa della cucina.

Registra i tuoi schemi alimentari

Alcune persone che soffrono di stress registrano l’assunzione di cibo durante i periodi di stress. Ciò può aiutarti a riconoscere schemi alimentari inutili, come le pause di soda dell’1 del pomeriggio o dopo patatine a cena: così puoi superarle.

Mangiare sano

Quando cerchi di gestire lo stress, è meglio non saltare i pasti. Saltare i pasti può portare a mangiare troppo in seguito durante il giorno e potrebbe farti raggiungere un’alimentazione più comoda, ma meno salutare. Se ritieni che saltare la colazione sia facile durante i periodi di stress, lavora su un piano alimentare che ti aiuti a rispettare una routine alimentare sana. Avena notturna , frullati preconfezionati e sformati di uova vegetariani sono tutte ottime scelte.

Esercizio

L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per combattere lo stress. Un’attività fisica regolare può far entrare in azione le endorfine, ormoni che possono aiutarti a farti sentire felice e senza stress.

Metodi di rilassamento

Respirazione profonda, meditazione, stretching e massaggi sono tutti buoni metodi di rilassamento. Alcune persone scoprono anche che il loro livello di stress e l’ansia diminuiscono con la musica dolce, l’inserimento di un diario o il collegamento con amici e familiari.

Sonno

La mancanza di sonno può far aumentare lo stress mentre si tentare di affrontare le sfide quotidiane mentre ci si sente stanchi. Per questo motivo, assicurarti di ottenere costantemente un sonno di qualità sufficiente, ad esempio praticando una buona igiene del sonno, può essere un modo utile per ridurre al minimo lo stress.

Capire il motivo dell’aumento di peso

Ci sono molte possibili ragioni per cui qualcuno potrebbe sperimentare un aumento di peso. Per questo motivo, è una buona idea parlare con il tuo medico per saperne di più sulle possibili cause che sono rilevanti per te.

Potresti anche essere interessato a controllare i tuoi livelli di cortisolo per sapere se potresti essere vivendo stress cronico. Questo è qualcosa che puoi fare facilmente dalla comodità di casa con il nostro & test di stress del sonno a casa, che misura il cortisolo e la melatonina (l ‘”ormone del sonno”).

I risultati del test ti mostreranno come cambiano i tuoi livelli di cortisolo nell’arco di 24 ore, aiutandoti a vedere se i tuoi livelli sono costantemente elevati o se i tuoi picchi di cortisolo aumentano durante alcune parti della giornata. Inoltre, è facile condividere il tuo risultati con il tuo medico attraverso la nostra piattaforma online sicura.

“Perché ho voglia di zucchero” – In che modo il sonno e lo stress potrebbero essere coinvolti nella voglia di zucchero

1.Come controllo l’aumento di peso indotto dallo stress ?. Mayo Clinic. URL. Accesso 10 luglio 2020.

4.Tecniche di rilassamento. Mayo Clinic. URL. Accesso 10 luglio 2020.