Analizat medical de către Neka Miller, dr. în 10 iulie 2020. Pentru a vă oferi informații corecte din punct de vedere tehnic, bazate pe dovezi, conținutul publicat pe blogul Everlywell este revizuit prin acreditări profesioniști cu expertiză în domeniile medical și bioștiințific.

„Poate stresul să provoace creșterea în greutate?” Dacă ți-a trecut prin minte această întrebare, ai ajuns la locul potrivit. Aici vei descoperi cum stresul afectează greutatea, sfaturi utile pentru gestionarea stresului și multe altele – deci continuă să citești.

Modul în care stresul provoacă creșterea în greutate

Există mai multe moduri în care stresul vă poate afecta greutatea. Când sunteți stresat, este posibil să fiți mai predispus la „alimentația emoțională” sau „la consumul de stres”, ceea ce implică adesea consumul nesănătos, alimente bogate în calorii. Dacă vă confruntați cu stres cronic continuu, acest lucru vă poate determina să vă adresați frecvent la aceste alimente – ceea ce poate contribui la creșterea în greutate în timp.

Stresul cronic duce, de asemenea, la niveluri crescute de cortizol. Cortizolul este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, deoarece corpul dumneavoastră eliberează mai mult din el în sânge atunci când vă aflați sub stres psihologic sau fizic. Cortizolul vă poate crește tensiunea arterială, zahărul din sânge și, de asemenea, vă poate afecta sistemul imunitar. Studiile au arătat că nivelurile ridicate de cortizol sunt asociate cu supraponderabilitatea și cu mai multă grăsime viscerală (grăsime situată în jurul abdomenului). Dacă doriți să aflați care sunt nivelurile de cortizol, puteți efectua un test de cortizol Everlywell și puteți înțelege mai bine tiparele de stres.

Gestionarea stresului

Când vă simțiți stresați, s-ar putea să fiți mai puțin probabil să mergeți la o plimbare lungă sau să vă aventurați la cursul dvs. preferat de yoga. Acest lucru se datorează faptului că stresul tinde să ne ofere acel sentiment de a fi afectat emoțional. Când ne simțim așa, este mai greu să ne exercităm, să mâncăm bine și să dormim suficient. Învățarea modului de gestionare eficientă a stresului este un mare pas către creșterea bunăstării generale, menținerea unui stil de viață sănătos și reducerea greutății nedorite.

Iată câteva sfaturi de gestionare a stresului care vă pot ajuta – și amintiți-vă : toată lumea răspunde diferit la stres, deci cheia este să aflați cele mai bune modalități de a vă gestiona.

Recunoașteți semnele

Rețineți tipul de alimente la care ajungeți atunci când Sunt stresat. Întrebați-vă de ce sunteți înclinați să mâncați acel anumit aliment – este foamea sau stresul? Dacă sunteți adesea tentați de „junk food” atunci când sunteți stresați, încercați să păstrați aceste alimente în afara casei sau a biroului. Este mai ușor să urmați o rutină de alimentație sănătoasă atunci când tentația nu se ascunde în cămara din bucătărie.

Înregistrați-vă tiparele de mâncare

Unele persoane care suferă de stres păstrează o evidență a consumului de alimente în perioadele de stres. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să recunoașteți tiparele de alimentație inutile – cum ar fi pauzele de sodă la 1 PM sau după- chipsuri de cartofi pentru cină – astfel încât să le puteți depăși.

Alimentație sănătoasă

Când încercați să gestionați stresul, este mai bine să nu omiteți mesele. Omiterea meselor poate duce la supraalimentarea ulterior. în timpul zilei – și s-ar putea să te facă să ajungi la o opțiune de mâncare mai convenabilă, dar mai puțin sănătoasă. Dacă consideri că sărind peste micul dejun este ușor în perioadele de stres, lucrează la un plan de masă pentru a te ajuta să rămâi la o rutină alimentară sănătoasă. , smoothie-urile prefabricate și coacerea cu ouă vegetale sunt alegeri excelente.

Exercițiu

Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a combate stresul. Activitatea fizică regulată poate determina apariția endorfinelor – hormoni care vă pot ajuta să vă simțiți fericiți și fără stres.

Metode de relaxare

Respirația profundă, meditația, întinderea și masajele sunt toate bune metode de relaxare. Unii oameni găsesc, de asemenea, că nivelul de stres și anxietatea lor scad odată cu muzica mai ușoară, jurnalul sau legătura cu prietenii și membrii familiei.

Somn

Lipsa somnului poate face ca stresul să crească pe măsură ce încearcă să lupți cu provocările zilnice, în timp ce te simți obosit. Din acest motiv, asigurarea că dormiți suficient în mod constant – de exemplu, practicând o igienă bună a somnului – poate fi o modalitate utilă de a minimiza stresul.

Înțelegerea motivului creșterii în greutate

Există multe motive posibile pentru care cineva ar putea experimenta creșterea în greutate. Din acest motiv, este o idee bună să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla mai multe despre posibilele cauze care vă sunt relevante.

S-ar putea să fiți, de asemenea, interesat să vă verificați nivelul de cortizol pentru a afla dacă ați putea fi trăind stres cronic. Este un lucru pe care îl puteți face cu ușurință din confortul casei, cu testul de stres la domiciliu & – care măsoară cortizolul, precum și melatonina („hormonul somnului”).

Rezultatele testului vă vor arăta cum se modifică nivelurile de cortizol pe o perioadă de 24 de ore, ajutându-vă să vedeți dacă nivelurile dvs. sunt în mod constant crescute sau dacă cortizolul crește în anumite părți ale zilei. În plus, este ușor să vă rezultate cu furnizorul dvs. de asistență medicală prin intermediul platformei noastre online sigure.

„De ce îmi doresc zahăr” – Cum ar putea fi implicat somnul și stresul în pofta de zahăr

1. Cum controlez creșterea în greutate indusă de stres? Mayo Clinic. URL. Accesat la 10 iulie 2020.

4. Tehnici de relaxare. Clinica Mayo. URL. Accesat la 10 iulie 2020.