Medisch beoordeeld door Neka Miller, PhD op 10 juli 2020. Om u technisch nauwkeurige, op bewijzen gebaseerde informatie te geven, wordt inhoud die op het Everlywell-blog wordt gepubliceerd, beoordeeld door professionals met expertise op het gebied van medische en biowetenschappen.

“Kan stress leiden tot gewichtstoename?” Als dat een vraag is die je bezig houdt, ben je hier aan het juiste adres. Hier ontdek je hoe stress het gewicht beïnvloedt, handige tips voor stressmanagement en meer, dus lees verder.

Hoe stress gewichtstoename veroorzaakt

Er zijn verschillende manieren waarop stress van invloed kan zijn op uw gewicht. Als u gestrest bent, kunt u vatbaarder zijn voor ‘emotioneel eten’ of ‘eten met stress’, wat vaak gepaard gaat met ongezond eten, calorierijk voedsel. Als u aanhoudende, chronische stress ervaart, kan dit ertoe leiden dat u vaak naar deze voedingsmiddelen gaat, wat kan bijdragen aan gewichtstoename in de loop van de tijd.

Chronische stress leidt ook tot constant verhoogde cortisolspiegels Cortisol staat bekend als het “stresshormoon” omdat uw lichaam er meer van afgeeft aan de bloedbaan als u onder psychische of fysieke stress staat. Cortisol kan uw bloeddruk en uw bloedsuikerspiegel verhogen en ook uw immuunsysteem beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat hoge cortisolspiegels geassocieerd zijn met overgewicht en meer visceraal vet (vet dat zich rond de buik bevindt). Als je wilt weten wat je cortisolspiegels zijn, kun je een Everlywell-cortisoltest doen en je stresspatronen beter begrijpen.

Omgaan met stress

Als je gestrest bent, het is minder waarschijnlijk dat u een lange wandeling maakt of naar uw favoriete yogales gaat. Dit komt omdat stress ons het gevoel geeft emotioneel te worden afgetapt. Als we ons zo voelen, is het moeilijker om te sporten, goed te eten en voldoende slaap te krijgen. Leren hoe u effectief met stress om kunt gaan, is een geweldige stap om uw algehele welzijn te vergroten, een gezonde levensstijl te behouden en ongewenste gewichtstoename minder waarschijnlijk te maken.

Hier zijn enkele tips voor stressmanagement die kunnen helpen – en onthoud : iedereen reageert anders op stress, dus de sleutel is om uit te vinden wat de beste manieren zijn om de jouwe te beheren.

Herken de tekenen

Let op het soort voedsel dat je eet wanneer je worden gestrest. Vraag jezelf af waarom je geneigd bent om dat specifieke voedsel te eten – is het honger of stress? Als je vaak in de verleiding komt door “junkfood” als je gestrest bent, probeer deze voedingsmiddelen dan niet thuis of op kantoor te houden. Het is gemakkelijker om een gezonde eetroutine te volgen als de verleiding niet op de loer ligt in de keukenkast.

Noteer uw eetpatronen

Sommige mensen die stress ervaren, houden een registratie bij van hun voedselinname tijdens stressvolle tijden. Als u dit doet, kunt u nutteloze eetpatronen herkennen, zoals een pauze van 1 uur ’s middags of erna. diner chips – zodat je ze kunt overwinnen.

Gezond eten

Als je probeert om met stress om te gaan, kun je het beste geen maaltijden overslaan. Het overslaan van maaltijden kan later leiden tot te veel eten overdag, waardoor u wellicht een handiger, maar minder gezonde eetoptie zoekt. Als u merkt dat het overslaan van het ontbijt gemakkelijk is in tijden van stress, werk dan aan een maaltijdplan om u te helpen een gezonde eetroutine te volgen. Overnight oats , kant-en-klare smoothies en vegetarische eiergebak zijn allemaal geweldige keuzes.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress bestrijden. Regelmatige lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat endorfine in werking treedt – hormonen die je kunnen helpen je gelukkig en stressvrij te voelen.

Ontspanningsmethoden

Diepe ademhaling, meditatie, stretchen en massages zijn allemaal goede ontspanningsmethoden. Sommige mensen merken ook dat hun stressniveau en angst verminderen door rustige muziek, een dagboek of contact met vrienden en familieleden.

Slaap

Slaapgebrek kan ervoor zorgen dat de stress toeneemt als je probeer dagelijkse uitdagingen aan te gaan terwijl u zich vermoeid voelt. Om deze reden kan het een nuttige manier zijn om ervoor te zorgen dat u constant voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt, bijvoorbeeld door goede slaaphygiëne te oefenen.

De reden voor gewichtstoename begrijpen

Er zijn veel mogelijke redenen waarom iemand gewichtstoename zou kunnen ervaren. Om die reden is het een goed idee om met uw zorgverlener te praten om meer te weten te komen over mogelijke oorzaken die voor u relevant zijn.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het controleren van uw cortisolspiegels om erachter te komen of u mogelijk chronische stress ervaren. Dat is iets dat u gemakkelijk kunt doen vanuit het gemak van thuis met onze Sleep & Stresstest, die zowel cortisol als melatonine (het “slaaphormoon”) meet.

De testresultaten laten u zien hoe uw cortisolspiegels veranderen over een periode van 24 uur, zodat u kunt zien of uw niveaus constant verhoogd zijn of dat uw cortisolspiegel op bepaalde delen van de dag stijgt. Bovendien is het gemakkelijk om uw resultaten bij uw zorgverlener via ons veilige, online platform.

“Waarom verlang ik naar suiker” – Hoe slaap en stress betrokken kunnen zijn bij het verlangen naar suiker

1.Hoe houd ik de door stress veroorzaakte gewichtstoename onder controle? Mayo Clinic. URL. Toegang tot 10 juli 2020.

4.Ontspanningstechnieken. Mayo Clinic. URL. Toegang tot 10 juli 2020.