La postura del gato / vaca (Marjaryasana / Bitilasana) es una manera maravillosa de calentar la columna en cualquier punto dentro o fuera de su tapete.

Dado que es un movimiento sincronizado con la respiración, el flujo de asanas de Cow Tilt a Cat Stretch tiene muchos beneficios poderosos para la salud de la mente, el cuerpo y el alma. Es una de esas poses que te ayuda a encontrar la libertad en el cuerpo casi al instante. ¡Libre en el cuerpo puede sentirse medicinal! ¿Por qué no tomarse un tiempo para usted mismo participando en el Desafío de Yoga de 30 días gratuito? ¡Lo guiarán a través de Gato / Vaca y una gran cantidad de otras poses también!

Cómo hacerlo

En una posición de mesa, con los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas, comience a colocar el peso de manera uniforme a través de las manos y las piernas. Los dedos envían energía hacia adelante, los ojos de los codos mirando hacia cada uno. otro, y los pies descansando en el piso con los cordones hacia abajo con el peso distribuido a través de las espinillas.

Levante suavemente las muñecas y las rodillas de la alfombra, sintiendo como e podría deslizar un pedazo de papel debajo de ellos, esto ayuda a enganchar el núcleo, colocar peso a través de las espinillas y aliviar los efectos negativos en las muñecas. Apoye ligeramente las muñecas y las rodillas sobre la colchoneta.

Comenzando con una columna neutra para Cow Tilt, comience a inhalar expandiendo el vientre hacia el piso, levante la mirada (drishti) hacia el tercer ojo, envíe energía hacia adelante a través del esternón y el coxis a medida que se inclinan hacia el cielo.

Para Estiramiento de gato, comience a exhalar el ombligo hacia la columna y continúe levantando hacia el corazón, levante el coxis, deje que la barbilla se mueva descansa sobre el pecho y drishti hacia la nariz. Complete todas las rondas que desee, agregando potencialmente movimiento intencional y activación de la columna al notar si su cabeza, pecho, vientre y / o coxis tienden a iniciar su flujo.

Consejo de yogui: intente iniciar movimiento desde el coxis como una corriente de energía que fluye a través de la columna, el cuello y la cabeza para crear un movimiento fluido y ondulado que ayuda a despertar los chakras.

Modificaciones

Dependiendo de sus intenciones para Durante la práctica, puede ser agradable jugar con la retención de la respiración en la inhalación completa de Cow Tilt y la exhalación completa de Cat Stretch, manteniéndolo durante unos 3-5 segundos antes de continuar fluyendo a través del movimiento. Concéntrese en que la respiración sea uniforme a través del flujo, con el objetivo de inhalar y exhalar durante 5-10 segundos.

Si experimenta ansiedad, es mejor evitar la retención de la respiración debido a la potencial pico en el sistema nervioso simpático (centro de respuesta de lucha / huida) y enfoque en la exhalación para promover el sistema nervioso parasimpático (centro de respuesta de reposo / digestión).

Evitar

Es Lo mejor es evitar doblar los brazos a la altura de los codos para que el movimiento se localice en la columna. Si bien este movimiento se puede practicar durante el embarazo y está vinculado a masajear suavemente el sistema reproductivo femenino, es mejor evitar la contracción forzada del abdomen.

Además, si tiene una lesión en el cuello o está siendo muy consciente del cuello, es mejor mantener la cabeza alineada con el torso.

Beneficios mentales

Si bien Cow Tilt y Cat Stretch pueden parecer «fáciles», es una pose poderosa para la mente. El movimiento sincronizado de la respiración aumenta la coordinación, fomenta el enfoque intencional y vigoriza el prana (la fuerza vital vital en el cuerpo). Además, se asocia con un mayor equilibrio emocional y estabilidad de la mente.

Por último, alargar la columna mejora la circulación de los discos entre las vértebras, lo que a su vez alivia el estrés de la espalda y calma la mente.

Beneficios físicos

Hay muchos beneficios físicos de Cat / Postura de la vaca, que incluye tonificar el tracto gastrointestinal y el sistema reproductor femenino. El flujo de asanas ayuda a aliviar el estrés de los cólicos menstruales, el dolor lumbar y la ciática. La postura del gato / vaca aumenta la flexibilidad del cuello, los hombros y la columna. El movimiento también estira los músculos de las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho y los pulmones.

El estiramiento de gato sostenido en su punto máximo libera la tensión de la parte superior de la espalda y el cuello. La activación del coxis enfatiza el movimiento de la raíz de la columna, lo que aumenta la flexibilidad para inclinarse hacia adelante y hacia atrás.

Además, la columna consta de curvas primarias (torácicas y sacras) y secundarias (cervicales y lumbares). La inhalación en flexión espinal (inclinación de la vaca) aumenta las curvas espinales primarias y disminuye las curvas espinales secundarias. Exhalar en extensión espinal (Estiramiento de gato) aumenta las curvas secundarias y disminuye las curvas primarias.

La postura de gato / vaca fortalece y mejora la flexibilidad de la columna mediante la utilización de la relación recíproca entre las curvas primaria y secundaria.

Beneficios espirituales

La postura del gato / vaca activa el Swadhisthana Chakra, el segundo chakra. Cuando no se fomenta, un segundo chakra bloqueado se asocia con una profunda confusión emocional y depresión.Cuando se nutre, el movimiento mejora la creatividad y la capacidad de concentrarse y aprender.